عَلامات الدوّرة الشّهرية
يبلغ متوسط الدورة الشهرية 28 يوميا؛ تبدأ ب علامات نزول الدوره في اليوم الأول من أخر دوره وتنتهي في اليوم الأول من الدورة المقبلة وعادة فإن النساء في السنة الأولي والثانية بعد بدء الحيض تكون دورتهن أطول ولا تبدأ في نفس الوقت كل شهر بينما النساء الأكبر سنا تصبح لديهن الدورة أكثر وأكثر انتظاما وفي كل شهر تطلق المبيض البويضات وعندما لا يتم إخصابها فإن دم الحيض يتدفق من جدار الرحم وقد يكون التدفق خفيفا أو معتدلا أو ثقيلا في بعض الأحيان، قد تتعرض المرأة إلى العديد من التغيرات الهرمونية عند اقتراب موعد دورتها الشهرية؛ مما يسبب العديد من الاضطرابات الجسدية والنفسية.
علامات نزول الدوره الشهريه
- حدوث بعض الاضطرابات في أثناء النوم كعدم القدرة على النوم بشكل جيد وعميق نظرا لانخفاض مستوى الاستروجين.
- الشعور بالغضب والأفكار السلبية تجاه الآخرين
- الشعور بألم في الرأس.
- الإقبال على تناول الأغذية التي تبعث على السعادة كالشوكولاته والسكريات.
- عدم الراحة عند إزالة الشعر الزائد من خلال الشعور بألم شديد وينصح بإزالة الشعر الزائد بعد انتهاء الدورة الشهرية مباشرة.
- الرغبة في تناول الطعام بشكل كبير ومفاجئ أو العكس تناول القليل من الطعام.
- الشعور بالتعب وفقدان الطاقة.
- انتفاخ البطن بشكل ملحوظ.
- عدم الشعور بالراحة في المناخ المحيط حيث تتغير درجة الجسم لدى المرأة بشكل مفاجئ.
- والشعور بألم في منطقة الثدي، بالإضافة إلى زيادة حجمه.
- أيضا تورم القدمين وآلام متكررة في أسفل البطن وتغير عادات النوم وتتراوح الأرق والنوم لفترة أطول من المعتاد.
- العصبية الزائدة.
أسباب حدوث أعراض و علامات نزول الدوره
- عدم التوازن في نسبة هرموني الاستروجين والبروجسترون مما يؤدي إلى القلق والعصبية.
- قلة مستوى هرمون السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب.
- احتقان الرحم استعدادا لنزول الدورة الشهرية.
- ارتفاع نسبة هرموني الاستروجين والبروجسترون مما يؤدي إلى ارتخاء الأربطة بين الفقرات وبالتالي الشعور بالام أسفل الظهر.
نصائح للتغلب على علامات نزول الدوره الشهرية
- الاهتمام بالناحية الغذائية وتنظيم نوعيه الأطعمة المتناولة منها شرب كمية كافية من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب يوميا.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا وبانتظام
- الاسترخاء لمدة عشرين دقيقة يوميا
- التوقف أو التقليل من تناول الكافيين بكل إشكاله
- وأيضا تناول مسكنات الألم يمكن اللجوء إلى مسكنات الألم ومضادات الالتهاب اللاستيروئيدية لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية .
- وشرب المشروبات العشبية الساخنة إذ يساعد في تخفيف آلام الدورة ومن الأمثلة شاي لحاء المعص ويحضر عن طريق غلي ملعقتين منه في الماء نتركه منقوعا لمدة 15دقيقة ثم يشرب 3 مرات في اليوم أو شرب الشاي مضافا إليه زيت النعناع.
- العلامات والأعراض الجسدية تشمل.
- آلام في المفاصل والعضلات.
- زيادة الوزن المؤقتة بسبب احتباس السوائل.
- كما نذكر أن هذه الأعراض تختفي عموما خلال 4 أيام من بداية الدورة عند معظم النساء لكن قد يعاني عدد قليل منهن من شدة الأعراض بصورة مؤثرة سلبا على قيامهم بالواجبات اليومية ويطلق الأطباء على هذه الأعراض (ما قبل الطمث الاكتئابي).