نبذة عامة
يعد طعام الحامل أحد أكثر الضرورات التي يجب على المرأة الحامل الاهتمام بها، وينقسم طعام الحامل ما بين المفيد والمضر على صحتها وصحة الجنين أيضا، والحمل هي فترة صعبة ومرهقة لدى جميع النساء في العالم باختلاف الأزمنة والعادات والآراء والمعتقدات بسبب ما تمر به المرأة في تلك الفترة من تعب أو مشقة أو ألم وقلق في انتظار مولودها أو مولودتها صحية ومعافاة من كل ضرر وعليها في تلك الفترة التزام الراحة وممارسة نشاطات الحياة بحرص للحفاظ على نمو سليم للجنين من خلال بعض التمارين البسيطة يوميا وتناول الطعام المفيد لها وللجنين والذي يحافظ على صحتها ووصول الغذاء الذي يبني للجنين جسم قوي وصحي خالي من المشكلات التي ترهق حياته مستقبلا.
طعام الحامل المفيد
- الرمان والذي يساعد على نمو صحي للجين ورفع مستوى الحديد في الدم.
- المكسرات والتي تمد المرأة الحامل الدهون والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم خلال فترة الحمل.
- الزبيب والذي يساعد على منع مشاكل الهضم لدى المرأة الحامل ورفع مستوى الحديد في الدم.
- البنجر الذي يساعد على رفع مستوى الحديد في الدم ومنع تورم الأقدام الناتج عن احتباس السوائل.
- التمر والذي يساعد على رفع مستوى الحديد في الدم ومنع مشكلة الإمساك خلال فترة الحمل.
- الموز والذي يساعد على تجنب مشكلة الإمساك والتخلص من الشعور بالغثيان خلال فترة الحمل.
- البرتقال والذي يساعد على التقليل من الشعور بالغثيان خلال فترة الحمل.
- التين المجفف والذي يساعد على نمو وتقوية أنسجة الجنين.
- سمك السالمون والذي يساعد على النمو السليم لأعين ومخ الجنين.
- الزبادي والذي يساعد على منح المرأة الحامل الكالسيوم وتقوية العظام خلال فترة الحمل.
- النباتات الخضراء والتي تساعد على منع تشوهات في جسم الجنين.
- العدس والذي يساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين بشكل سليم.
- التوت والذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي للمرأة الحامل.
طعام الحامل المضر
- المخللات والتي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح تضر المرأة في أثناء فترة الحمل.
- جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي تؤدي إلى الإضرار بالجهاز العصبي للجنين.
- الخوخ والذي قد يتسبب حدوث طفح جلدي في أثناء فترة الحمل.
- البابايا والأناناس والأذان قد يعرضان إلى خطر حدوث الإجهاض.
- الإكثار من تناول الأسماك يؤثر على الجهاز العصبي للجنين.
- اللحوم الصناعية مثل البسطرمة واللانشون والتي تحتوي على البكتيريا الضارة والفيروسات التي قد تشكل الخطر في فترة الحمل.
المصادر والمراجع
Pregnancy: what to eat and what to avoid