رياضة السباحة لها شعبية و أهمية كبيرة و أكثر صحة و سلامة من غيرها وإذا كنتم تمارسون السباحة بشكل صحيح فان فوائد السباحة لصحتكم لا تعد ولا تحصى.
أهم فوائد السباحة
- تحفيز قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من الام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستوى الكوليسترول
- مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل من العضلات والذي لا يجعلها اكثر قوة وصلابة
بالاضافة الى انه يساهم أيضا الى حد كبير في زيادة مرونتها - رياضة السباحة تنشط جميع العضلات في الجسد وخاصة الظهر، وعضلات البطن والساقين
- السباحة تساعد أيضا مرضى الربو في تنشيط الرئتين وزيادة قوة تحملهما
- بالإضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدوران والرئة، فإن خطر الإصابة في السباحة منخفض (ولكنه قائم)،
فهي تساعد على التقليل من الوزن، الاستقرار وإعادة التأهيل من الإصابات - رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية إيجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة،
و خصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ .
أهم ارشادات رياضة السباحة
- يوصى بالأساس للشخص المبتدئ في رياضة السباحة ، بسباحة الظهر أو سباحة التجذيف على الجنب حيث انه في هذه الطرق يكون الرأس موجها الى الهواء ولا حاجة لزفير الهواء داخل الماء
- السباحين الأكثر تقدما ينتقلون عادة الى طريقة سباحة التجذيف الجانبية التقليدية، سباحة الصدر وحتى الفراشة
- الجزء الأصعب في تعلم السباحة هو التحكم في التنفس فقبل “القفز الى المياه العميقة” يوصى التدرب على التنفس في المياه الضحلة
- تدربوا على الزفير من الأنف والفم تحت الماء عدة مرات، هكذا يمكنكم أن تشعروا بمقاومة الماء للزفير،
و التعود على الضغط الذي يجب عليكم تفعليه على الحجاب الحاجز والرئتين
ماذا يجب أن نجلب إلى المسبح؟
- زجاجة المياه: في رياضة السباحة يجب الانتباه الشديد على الشرب ايضا أثناء السباحة، كما هو الحال في أي تدريب اخر للياقة البدنية، فالجسم يفقد السوائل وينصح بالشرب كل ربع ساعة إلى 20 دقيقة .
- سدادات الأذن: ليست اجبارية ولكن الكثيرون يستخدمون سدادات الأذن، وعادة ما تكون مصنوعة من السيليكون لمنع دخول الماء الى الأذنين .
إصابات رياضة السباحة
تعتبر السباحة بطريقة خاطئة من اهم الاسباب التي تؤدي الى ضغط على الرقبة وهذا يحدث عادة عند توجيه الفم خارج الماء للتنفس بالطرق المختلفة .
المصادر و المراجع