النوم المتقطع
النوم المتقطع اضطراب من اضطرابات النوم، وتتمثل في الاستيقاظ بشكل مفاجئ ومتكرر خلال مرحلة النوم العميق، مع إيجاد صعوبة في معاودة مواصلة النوم، وتشير الدراسات والأبحاث العلمية أن واحد من بين أربعة أشخاص يعانون من اضطراب النوم المتقطع.
أسباب النوم المتقطع
تتنوع أسباب النوم المتقطع، فمنها عضوية جسمية، ومنها نفسية، ومنها اجتماعية ، ومنها بيئية لها علاقة بالظروف المحيطة بالشخص.
- العمر: حيث تزداد حالات النوم المتقطع كلما تقدم الفرد بالعمر.
- الأحلام المزعجة: حيث يفقد الشخص قدرته على معاودة النوم عند رؤية الكوابيس والاحلام المزعجة.
- الإرهاق الجسدي، والشعور بالآلام الموضعية الناتجة عن هذا الإرهاق..
- الإصابات العضوية: مثل أمراض القلب، اضطرابات الجهاز العصبي، الآم المفاصل والعظام، وغيرها.
- الإصابة بالأمراض النفسية الذهانية مثل: انفصام الشخصية، الهوس، وغيرها.
- الاضطرابات النفسية العابرة: مثل القلق، التوتر، حالات الاكتئاب.
- الانشغال بالتفكير بالأمور الحياتية والضغوطات، مثل ضغوط العمل، الأعباء المادية، وغيرها.
- سوء التغذية والحرمان الغذائي، والذي يمنع الشخص من مواصلة النوم؛ نظرًا لحاجة الجسم للنوم والراحة.
- المبالغة في تناول المنبهات، وخاصة خلال فترة المساء، والتي تعمل على زيادة درجة تيقظ الجسم ومقاومته للنوم.
- تناول الأطعمة الدّسمة والغنية بالدهون والسكريات.
- تناول الكحول وتعاطي المخدرات من ابرز اسباب النوم المتقطع.
- فرط التدخين، والذي يعمل على مقاومة الجسم للنوم؛ بسبب تنبُه الدماغ والجهاز العصبي.
- عدم مناسبة درجة الحرارة، مثل ارتفاع درجة الحرارة عن مستوى حرارة الجسم أو العكس.
- نشاط الجهاز البولي والحاجة المتكررة لاستخدام الحمام.
- الحمل، حيث عادة ما يتصف نوم النساء الحوامل بعدم الانتظام.
- المبالغة في ممارسة الألعاب الإلكترونية الذكية، حيث أشارت الدراسات أن مثل هذه الألعاب تزيد من يقظة الجسم وخاصة الدماغ، الأمر الذي يدفعه لمقاومة عملية النوم.
- الخوف، حيث أن الشخص الخائف والمفزوع يفقد قدرته على النوم؛ بسبب زيادة إفراز هرمون الإدرنالين.
- حدوث خلل طارئ في الجهاز التنفسي، وخاصة انقطاع التنفس المفاجئ، والذي يجبر الدماغ على إعطاء الأوامر للجسم بالاستيقاظ.
- مصادر الإزعاج: حيث أم كَثرة الحركة والأصوات تساعد على الاستيقاظ من النوم.
- عدم مناسبة الإنارة: حيث يمكن أن تؤثر شِدة الإنارة ولونها في مقاومة الفرد للنوم وعد مواصلة النوم العميق.
- الوزن الزائد، فغالبًا ما يعاني أصحاب الاوزان الثقيلة مشكلة في مواصة النوم أثناء فترة الليل.
- عدم مناسبة أدوات النوم، مثل السرير والمخدة.
- النوم بملابس غير مناسبة.
- الاكتفاء: ويحدث هذا الأمر في حالة شعور الجسم بعدم الحاجة للنوم؛ وذلك بسبب النوم خلال فترات النهار أو الاستيقاظ بوقت متأخر.
علاج اضطراب النوم المتقطع
يمكن علاج اضطراب النوم المتقطع من خلال الاستفادة من النصائح والإرشاتدات الآتية:
- الحرص على اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن.
- تجنب تناول المنبهات خلال فترة المساء.
- عدم الإكثار من تناول السوائل خلال فترة المساء؛ تجنبًا لاستخدام الحمام خلال فترة النوم.
- الإقلاع عن التدخين وتناول الكحول.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
- تجنب التعرض للإجهاد البدني.
- توفير أدوات النوم المناسبة والمريحة، بالإضافة .غلى توفير الجو المناسب للنوم.
- الحرص على ارتداء ملابس مناسبة للنوم، بحيث تكون فضفاضة ومريحة ولا تسبب الحساسية الجلدية.
- في حال الخوف من الاستيقاظ بسبب تناول كميات سوائل كبيرة، يُنصح بتناول كوب من الماء الدافئ والمضاف له كمية قليلة من ملح البحر غير المعالج، والذي يعمل على توزيع السوائل على كافة أعضاء الجسم.
- يمكن دهن جدران الغرفة باللون الأزرق أو استخدام ستائر زرقاء اللون، والتي تعمل على زيادة فرصة دخول الشخص لمرحلة النوم العميق.
- الحرص على عدم النوم خلال النهار أو أخذ قيلولة الظهيرة.
- في حال الاستيقاظ ليلًا، يُنصح بعدم ترك السرير، والبقاء به؛ وذلك يسهل معاودة الدخول بمرحلة النوم العميق.
- يُنصح بعد ممارسة أنشطة حيوية تثير الدماغ قبل فترة النوم، مثل ممارسة الألعاب الإلكتورنية أو متابعة الاخبار او مواقع التواصل الاجتماعي.
- تناول بعض الأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعصاب.
- تجنب تناول المنوّمات إلّا عند الضرورة وباستشارة طبية متخصصة.
