الصحة

كيفية تقوية الجهاز المناعي

كيفية تقوية الجهاز المناعي

تقوية الجهاز المناعي

يمكن تقوية الجهاز المناعي بعدة طرق وهو أحد أجهزة جسم الانسان يُشكل منظومة من العمليات الحيوية،وتهدف تقوية الجهاز المناعي الى الحماية من الأمراض والسموم.

مكونات الجهاز المناعي

يتكون الجهاز المناعي من عدد من الاعضاء، ومنها:

  • اللوزتان.
  • الغشاء المخاطي واللعاب والدموع.
  • الغدة الزعترية.
  • الغدد الليمفاوية.
  • الطحال.
  • المعدة.
  • الأمعاء.
  • نخاع العظم.
  • كريات الدم البيضاء.
مكونات الجهاز المناعي و طريقة تقوية الجهاز المناعي
مكونات الجهاز المناعي و طريقة تقوية الجهاز المناعي

 طريقة تقوية الجهاز المناعي

يمكن تقوية وتعزيز الجهاز المناعي لحماية الجسم من أمراض الشتاء باتباع النصائح والإرشادات الآتية:

  • اتباع أسلوب حياتي صحي: ويكون ذلك بتغيير الأنماط والعادات الحيايتة السيئة، مثل:
  1. أخذ قسط كافٍ من النوم.
  2. الاستيقاظ المبكر.
  3. تجنب السهر.
  4. الإقلاع عن التدخين.
  5. تجنب تناول الكحول.
  6. تناول كميات وفيرة وكافية من الماء.
  • الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن الآتية:
  1. فيتامين A: حيث قد يسبب نقص فيتامين A زيادة في نسبة الإصابة بالأمراض المعدية، بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة كفاءة الخلايا في الجهاز المناعي.
  2. فيتامين C: حيث يعمل على تخفيف فترة الإصابة بالأمراض بشكل ملحوظ والتخفيف من الأعراض المرافقة لها.
  3. فيتامين D: ويعمل على تقوية الجهاز المناعي، بالإضافة إلى فوائده الأخرى للجسم.
  4. الزنك: إن نقص كمية الزنك في الجسم قد يسبب التلف للجهاز المناعي.
  5. فيتامين E: يدعم دور مضادات الأكسدة ويحفز الجهاز المناعي، وتناوله بشكل يومي يساعد على حمايتك من أمراض القلب، وفقدان البصر، ويحسن شعرك، وبشرتك، ويساعد على شفاء أنسجة جلدك.

    إقرأ أيضا:أعراض لين الغضروف
  • تقوية الجهاز المناعي عن طريق الحرص على تناول الخضروات والفواكه الآتية:
  1. الثوم: حيث يمتلك خصائص مضادة للجراثيم ومضاد للفيروسات، ومفيد لتعزيز دفاعات الجسم، وإفراز الإنزيمات والمواد المضادة للأكسدة، البوتاسيوم، الفوسفور، الزنك، والكالسيوم، بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز التنفسي وتعزيز خلايا الدم البيضاء في الدم.
  2. الحمضيات: مثل الليمون، البرتقال، وأنواع الحمضيات الأخرى، فهي أكثر الأطعمة الموصى بها لتعزيز الجهاز المناعي، لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين C. الذي يساعد على الإسراع بالشفاء، كما أنها مليئة بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم المهمة لتعزيز العظام والعضلات، وعمل الجهاز العصبي.
  3. العسل: حيث يحتوي العسل على مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواد المضادة للأكسدة، هذه المركبات تساعد على تخفيف السعال، ودعم الرئتين، والحفاظ على الحلق من الجفاف وتخلصك من البلغم، ويعمل كمهدئ للجهاز العصبي ويخفض الكولسترول، ويساعد على الهضم، ويقوي جهاز المناعة.
  4. البصل: ويعتبر واحد من العلاجات الطبيعية الأكثر استخداما لمكافحة التهابات الجهاز التنفسي وتعزيز الجهاز المناعي لخصائصه المطهرة ووجود العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية والكبريت والمغنيسيوم والحديد والصوديوم، ومكافحة مرض السكري، وأمراض القلب، والأمراض المعدية، ومشاكل الجهاز الهضمي.
  5. الفواكه الحمراء: مثل التوت، الرمان، فالأطعمة ذات اللون الأحمر غنية بالكاروتين وفيتامينوهي مثالية لتعزيز دفاعات جهاز المناعة.
  6. الفطر: حيث أثبتت الدراسات أن الفطر مثالي لتعزيز دفاعات الجسم وتمنحه الطاقة لتنفيذ المهام اليومية.
  • المحافظة على وزن مثالي.
  • ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
  • تجنب مصادر التلوث.

المصادر والمراجع

  1. Immune system explained

  2. How the immune system works

مقالات ذات صلة

إقرأ أيضا:الفرق بين زيت السمك وزيت كبد الحوت
إقرا أيضا:  أهم أسباب وأعراض اجهاض الحمل
السابق
كيفية التعامل مع الزوج الفوضوي
التالي
كيف تتخلص من الم الكتفين