كميات الطعام المناسبة للمرأة الحامل
كميات الطعام المناسبة للمرأة الحامل مهم جداً معرفتها، حيث أن بعض السيدات الذين يحملون لأول مرة يتوترون كثيرا عند اختيارهم للتغذية وما هو الغذاء السليم الذي سوف يناسبهم وما هي السعرات الحرارية بداخله وما هو الكمية الذي يحتاجها الجسم ويظلوا يفكرون كثيرا في هذا الأمر ولكن في خلال مقال اليوم سوف تتعرف على كميات الطعام المناسبة للمرأة الحامل.
كميات مناسبة من الخضروات والفاكهة للمرأة الحامل
- يجب على المرأة الحامل أن تقوم بالغدية السليمة في وقت حملها ويجب أيضًا أن تتعرف علي الكميات التي بحاجه له جسدها فمن أهم التغذية السليمة هي الخضروات حيث أنه يجب تناول كوبين ونص من الخضروات ومن الممكن أن يتشكل في كوبين من السلطة الورقية بدون أي إضافات أخرى لها وممكن أن يكون كوب كبير من عصير الخضروات فقط وممكن أن يسمح بكوب ونص من الخضروات المطهية
- يوجد أيضًا الفاكهة فيجب على المرأة الحامل تناولها للفواكه بشكل يومي لكي تأخذ جميع العناصر المفيدة لجسمها ويتشكل كميتها كوبين فقط يوميا ويحسب أيضًا كذلك واحد كوب من عصير الفاكهة كوب ونص من الفاكهة المجففة واخد كوب من الفاكهة المطهية ولا يحبذ تزايد الكمية خلال اليوم والتقصير في بعض الوجبات الرئيسية.
كميات الطعام المناسبة للمرأة الحامل من البروتين والحبوب
- يجب أن يشمل يوم المرأة الحامل التغذية السليمة لها والذي يتلخص فيه جميع العناصر الذي يحتاجها الجسم في ذلك الفترة من الحمل وكما تكلمنا فيما سبق عن الفاكهة والخضروات سوف نتكلم على الحبوب ويجب على المرأة الحامل أن تقوم بتناول 6 ملاعق من الحبوب وتتشكل في 1 شريحه من الخبز وهي تعادل 28 جرام من الحبوب أو 1 ملاعقه وزنها 28 جرام وتكون من الحبوب الجاهزة للأكل مباشرة أو تكون نصف كوب كبير من الأرز أو المعكرونة
- وأيضًا يجب إدخال البروتين بالكميات الاتي 5.5 ملاعق وتتشكل في 156 جرام وهو الكمية الذي تحتاجها المرأة خلال اليوم وتنقسم إلى واحدة معلقة 28 جرام من اللحوم الخالية من الدهون الاستفادة الجسم بها اكثر و واحدة من البيض خلال اليوم وأيضًا واحدة معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني نظرا لفوائدها الكثيرة وربع كوب من الفاصوليا أو البازلاء ونص مكيال صغير يحسب 14 جرام فقط من المكسرات أو البذور ويجب ألا يتم الإكثار منها نظرا لكميات الدهون الذي بداخلها
- وإذا تم تناول هذه الكميات من الأطعمة سوف نضمن جميع العناصر بداخل الذي تحتاجها المرأة الحامل بداخل جسدها.