الرياضة

فوائد المشي لمدة ساعة يوميا

فوائد المشي

فوائد المشي كثيرة، ويعد من أهم أنواع الرياضة التي يمارسها العديد من الناس، وهو من الأنواع التي لا تسبب التعب والاجهاد للجسم، على العكس من ذلك فهي تعتبر وسيلة للترفيه وتنشيط الجسم والتخلص من الطاقة السلبية، بالاضافة الى انه يعالج العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.

فوائد المشي لمدة ساعة يوميا

فوائد المشي الصحية عديدة وهي :

-
  • يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويزيد من كفاءة الجسم
  • يمنع الشعور بالقلق والتوتر
  • يساهم بشكل كبير في تهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي
  • يساعد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم
  • يقوي عضلات البطن والحوض والذراعين
  • يشد الجسم، ويخلصه من الترهلات نتيجة حرق الدهون
  • يعمل على تخفيض إرتفاع ضغط الدم
  • يساهم في محاربة سرطان الثدي
  • يمنع من نمو الأورام السرطانية
  • يخفف من آلام المفاصل، ويقلل من إصابات الشد العضلي
  • يعالج المشي حالات الإمساك وعسر الهضم ومشاكل القولون والامعاء
  • يشد عضلات المؤخرة ويقوي عضلات الارداف والفخذين
  • قدرة الفرد على إيجاد أفكار وحلول للمشكلات والعقبات التي تواجهه
  • يقوي عضلات الصدر والتنفس وتوسيع الرئة
  • يحمي الجسم من الإصابة بالشلل الرعاش
  • يحفز قدرة المخ على التركيز
  • ينظم نسبة السكر بالدم
  • يزيد المشي من رشاقة الجسم، ويعمل على نحت الخصر
  • يعمل على شد عضلات البطن وحرق الدهون المخزنة في المنكقة المحيطة بالخصر
  • يعالج الإنزلاق الغضروفي ومشاكل آلام الظهر
  • يحمي الجسم من الامراض القلبية والأوعية الدموية
  • يساعد على تأخير أمراض الشيخوخة وأعراضها
  • يحسن من مستوى الذاكرة ويحارب مرض الزهايمر
  • يساهم في تنظيف الرئتين من أضرار التدخين
  • يحارب الانفلونزا والرشح والزكام
  • نصائح للقيام برياضة المشي
  • جعل المشي عادة يومية لمدة ساعة على الأقل
  • لا يفضل المشي بعد تناول الطعام مباشرة، لأنه يضر الجسم، وينصح بالمشي على معدة فارغة
  • التدرج في المشي حتى تصل الى ساعة في اليوم
  • ارتداء الملابس المناسبة للملابس، حتى لا تسبب آلام في القدم والظهر
  • شرب كمية كافية من المياه يوميا، بحيث أن لا تقل عن 10 أكواب يوميا
  • يفضل أثناء المشي أن يبقى الظهر مستقيما للحفاظ على العمود الفقري
  • يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة الى الداخل
  • يفضل أن يكون مفصل الركبة مرنا للحركة، بحيث لا تجعله مشدودا
  • أضرار كثرة المشي
  • كثرة المشي تشعر الفرد بالدوار والتعرق
  • يزيد من احتمالات حدوث ولادة مبكرة
  • يزيد من حدوث الإجهاض، اذا كان المشي لفترات طويلة
  • المشي الكثير يخلق حالة من الملل، فيشعر الفرد بالتعب والصداع
إقرا أيضا:  معلومات عن نادي أرسنال الانجليزي

السابق
من هي أم المساكين
التالي
فوائد رياضة الزومبا