التغذية

فوائد الحليب للجسم

فوائد الحليب

يعرّف الحَليب بأنه مادة غذائية في حالتها السائلة، مصدرها من أثداء الحيوانات، و فوائد الحليب مختلفة و كثيرة، و خاصة أنه يفيد في نمو الأطفال.

مشتقات الحليب
يعد الحليب المكوّن الرئيسي للبن و مشتقاته. و الحليب و مشتقاته من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في نظامنا الغذائي لما لها من فوائد للعظام و الأسنان و الجسم بشكل عام

-

الحصة اليومية للفرد من الحليب

يجب على الأشخاص البالغين شرب 3 أكواب من الحليب بشكل يومي، أما الأطفال من عمر أربع سنوات إلى عمر
ثماني سنوات يجب عليهم شرب كوبان من الحليب . و الأطفال في عمر السنتين و الثلاث سنوات كوب واحد يومياً.

إقرا أيضا:  فوائد وأضرار زيت الخروع

فوائد الحليب

  • يعمل على المحافظة على صحة العظام و يقوّيها، و يحميها من خطر الإصابة بهشاشة العظام، و ذلك بسبب احتوائه على الكالسيوم
  • يحافظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي، بسبب احتوائه على البوتاسيوم
  • يحافظ الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم على الوزن، و يقلل من وجود الدهون في الجسم، حيث أن الكالسيوم يعمل على حرق السعرات الحرارية و بالتالي ينقص الوزن
  • عنصر الكالسيوم الموجود في الحليب يحمي الجسم من سرطان الثدي و سرطان القولون
  • يزوّد الجسم بالبروتينات و الفيتامينات و المعادن التي يجب أن نحصل عليها يومياً
  • شرب كوب من الحليب صباحاً على الريق يؤدي إلى شعورك بالشبع و بالتالي تقليل كمية الطعام المتوقع تناولها في اليوم
  • يحتوي الحليب على بروتين اللاكتيوم الذي يساعد على نوم الأطفال الرضّع، كما أنه يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على استراخاء الأشخاص البالغين
  • من فوائد الحليب أنه يخفف من الآلام التي تسبق الدورة الشهرية نظراً لوجود الكالسيوم فيه
  • يفضل شرب الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم لأن الحليب كامل الدسم يحتوي على حمضيات دهنية مشبعة تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و بالتالي زيادة الوزن
  • شرب الحليب بمقدار مناسب يومياً يحافظ على البشرة مشرقة و ناعمة، حيث أنه يحتوي على بعض العناصر المفيدة التي ترطب البشرة
  • يساهم الحليب في تفتيح المناطق الداكنة في الجسم
  • يتم استخدام الحليب كمقشر للبشرة
  • يحافظ الحليب على صحة العظام و الأسنان حيث أنه يمنع تسوس الأسنان و يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام، بسبب احتوائه على عنصر الكالسيوم
  • يعتبر الحليب من الأغذية المليئة بفيتامين د، فإذا كنت تعاني من نقص فيتامين د عليك بشرب الحليب يومياً
  • شرب كوب من الحليب الدافئ يساعد على الاسترخاء و تهدئة الأعصاب
  • يعالج الشعر الجاف و يحميه من التساقط، لذا إلى جانب شرب الحليب قم باستخدامه لفرك فروة الرأس
  • من فوائد الحليب أنه يجعل الشعر ينمو بشكل أسرع بسبب احتوائه على الجلوتامين
إقرا أيضا:  أين يوجد الكالسيوم في الجسم

المصادر والمراجع

مصدر1

مصدر2

مصدر3

روان مروان صبحي مدققة محتوى وكاتبة في موقع ويكي عرب، حاصلة على البكالوريوس في العلوم السياسية والعلاقات الدولية، لنا أهداف وتطلعات مستقبلية لإثراء المحتوى العربي على شبكة الانترنت، وجعل موقع ويكي عرب من أكبر المواقع العربية على مستوى العالم بإذن الله تعالى.

السابق
كيف تصبح متميزا
التالي
ملخص قصة في الحقول لموبسان