طريقة عمل المساج بالمنزل

كتابة: فريق التحرير - آخر تحديث: 26 يناير 2021
طريقة عمل المساج بالمنزل

التدليك

يعد المساج أو التدليك أحد أهم طرق الاسترخاء والتي تخلص الجسم من التوتر والقلق، ويتم عمل المساج عن طريق الضغط بالأيدي أو عن طريق الأجهزة المخصصة بذلك، حيث يتم تدليك الأوتار العضلات والجلد والمفاصل والأربطة، ويجدر الاشارة الى أهمية تدليك الجسم حيث أنه يزيل ألم الظهر والرقبة والمفاصل والكتفين، كما أنه يساعد في تخفيف الأرق والتوتر والصداع ويزيد من تدفق الدورة الدموية في الجسم.

طريقة المساج بالمنزل

هناك العديد من الطرق التي تمكنك من عمل التدليك في المنزل، وفيما الأساسيات التي تخص التدليك.

  • تبدأ بترتيب الوسائد بشكل مريح على السرير.
  • يهيء الجو الهادئ والمريح لعمل المساج.
  • يطلب من الشخص الذي يرغب بالمساج الاسترخاء على السرير.
  • تبقى المناطق المراد عمل المساج لها، وتغطى الأماكن الأخرى في الجسم.
  • يوضع على راحة اليد أحد الزيوت الطبيعية والتي يمكن أن يكون زيت زهرة الياسمين وزيت الياسمين.
  • تدلك اليدين حتى يدفأ الزيت، ثم تبدأ بالمساج.
إقرا أيضا:  طريقة ازالة الرؤوس السوداء

خطوات المساج

  1. تبدأ بتدليك اليدين من الأسفل الى أعلى، وتحرك اليدين بشكل دائري من الأسفل وذلك لمدة لا تقل عن العشرة دقائق.
  2. باستخدام راحة اليد يدلك وسط الظهر لمدة لا تقل عن الخمسة دقائق.
  3. تضم اليدين مع بعضهما البعض ويضغط على فقرات الظهر وذلك لمدة لا تقل عن الدقيقتين من الأسفل الى أعلى.
  4. يوضع الساعدين على الظهر وتحرك اليدين الى الأمام والى الخلف، فإذا شعر الشخص بالألم في منطقة ما تدلك باستخدام أطراف الأصابع وذلك لخمسة ثواني.
  5. تكرر الخطوات السابقة حتى الشعور بالراحة والاسترخاء.
إقرا أيضا:  أسباب تورم موضع الحقن و طرق تخفيف ألمها

فوائد المساج أو التدليك

طريقة عمل المساج بالمنزل
طريقة عمل المساج بالمنزل

للمساج الكثير من الفوائد، فهو أحد الطرق الطبيعية التي توفر للانسان الكثير من الراحة بدون بذل الكثير من الجهد، ومن أهم فوائده ما يلي :

  • يخفف من الجفاف والبرودة التي يمكن أن يعاني منها الكثير من الأشخاص.
  • يعمل على تخفيف آلام الرقبة والظهر والمفاصل والكتفين.
  • يساهم في علاج الكثير من حالات الشلل والعقم في بعض الحالات.
  • يساهم في تخفيف الأرق والتوتر والصداع وذلك نتيجة للاسترخاء.
  • يعمل على تخفيف الوزن وشد الجسم وذلك من خلال تحريك وتدليك عضلات الجلد.
  • يساهم في زيادة التركيز وصفاء الذهن وتخفيف التشتت أو عدم التركيز.
  • يحافظ على نعومة الجلد ومرونة الجلد وذلك لاستخدام الزيوت الطبيعية التي تمنح الجلد الكثير من الترطيب.
  • يزيد من الاسترخاء النفسي والراحة والنشاط ويخفف من الضغوط.
  • يخلص الجلد من الخلايا الميتة والضارة، كما ويخلص من علامات التمدد أو السيلوليت.
إقرا أيضا:  تغيير لون الشعر طبيعيا

أنواع المساج

هناك الكثير من أنواع التدليك التي تيتخدم بهدف الاسترخاء، ومن أهمها ما يلي :

  • المساج السويدي : ويستخدم في هذا النوع الزيوت الأساسية المعطرة حيث تقدم الرائحة العطرة الجميلة، بالاضافة الى احتوائها على الخصائص العلاجية، حيث تساعد على التخلص من الصداع والتوتر وآلام الظهر والكتفين.
  • تدليك الأنسجة العميقة : ويهدف هذا النوع لتخفيف عقد وتثلب العضلات وذلك عن طريق ضربات ونقر خفيف على هذه العقد، حيث يخفف من آلام العضلات ويقلل من تصلبها وتيبسها.

المصادر والمراجع

12 مشاهدة