الرياضة

رياضة الجري والأخطاء الشائعة

رياضة الجري والأخطاء الشائعة

يوجد الكثير من الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري يوميا , سواء بذهابهم الى النوادي الرياضية, أو ممارستهم لها في الطرق العامة.

رياضة الجري والأخطاء الشائعة

  • تجاهل الاحماء

هي ما ينصح به قبل الركض بمعنى أنه يجب القيام ببعض التمارين السهلة , من  باب تهيئة الجسم كالقفز في المكان, أو الركض في
حلقة مفرغة أو مثلا القيام بحركات مد العضلات, وذلك لتجنب التهاب العضلات و تشنجها, أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة,
وينصح أيضا بتهدئة العضلات و الإسترخاء, بعد الإنتهاء من عملية الركض بشكل نهائي.

-
  •  اختيار الحذاء

رياضة الجري ليست موقع نعرض فيه أزياء وانما هو عبارة عن رياضة علينا اختيار ما يناسبها، من الملابس و الأحذية، بشكل يجعلنا قادرين على ادائها بكل سهولة ويسر.

  • تجاهل الألم
إقرا أيضا:  تمارين رياضية منزلية

عند الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري, فإنه ينصح الاستماع للجسم والتوقف عن الركض وأيضا يجب عدم الضغط
على الالم ومكانه وعدم المكابرة وعدم الاحساس بالمسؤولية.

  • توفير الوقود المناسب

معظم الأفراد الذين يقومون بممارسة رياضة الجري يحتاجون الى حمية غذائية معينة تختلف عن باقي الافراد بمعنى انه يجب تجنب
الدهون في الطعام والوجبات الجاهزة وينصح باضافة البروتينات الى النظام مثل البروتينات كالبيض والسالمون والحبوب الكاملة والكثير ومن الفاكهة والخضراوات.

  •  عدم الترطيب
إقرا أيضا:  ما لا تعرفه عن محمد صلاح

يقع البعض في خطأ عدم تزويد الجسم بكميات الماء التي يحتاجها بعد رياضة الجري , و ذلك لظنهم بأنه أمر ضار بالصحة, و غير مفيد,
مع أنه ينصح بضرورة إعادة الترطيب عند الاحساس بالعطش, في أثناء ممارسة رياضة الجري.

  •  التوقف عن الركض

يعد التوقف عن الركض من أكثر الأخطاء الشائعة والكبيرة التي قد يقع بها الأشخاص, و خاصة المعتادون على ممارستها, مما يسبب
وقوع الجسم في غيبوبة الخمول, وشعوره بعدم القدرة على ممارستها مجددا, لذلك لابد من البحث عن الحافز الذي يحرك الجسم, لممارسة هذه الرياضة مجددا.

الجري نصف ساعة يوميا

فئة معينة من الناس تعتقد أنه كلما زاد عدد الساعات التي يقضونها في ممارسة رياضة الجري حيث كلما زاد معدل نسبة حرق الدهون
وكلما كانت الفائدة أكبر ولكن هذا الامر غير صحيح لأن الفائدة من الركض أو المشي لا تكون بعدد الساعات، الفائدة من الرياضة بل من
طريقة ممارسة تلك التمارين، فعلى سبيل المثال تعتبر  ممارسة رياضة الجري أو المشي لنصف ساعة يوميا كفيلة بالتخلص من السمنة
المفرطة و الوزن الزائد بشكل سريع كما انها تنشط عمل الدورة الدموية و تعزز من صحة القلب، وخلافا لذلك فهي تساعد في التخلص
من الملل و و التوتر و القلق أيضا.

إقرا أيضا:  فوائد رياضة كرة السلة

المصادر والمراجع

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

 

رنا خضر مدققة وكاتبة محتوى في موقع ويكي عرب، حاصلة على البكالوريوس في علم الاجتماع، أعمل من أجل إثراء المحتوى العربي على المستويين المحلي والعالمي، وذلك لأن المعلومة يجب أن تكون حرة.

السابق
الفلفل الأحمر الحار وفوائده
التالي
تفتيح الوجه بأسهل الطرق