التغذية

رجيم البيض المسلوق

رجيم البيض

نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد في الجسم، يعتمد على تناول البيض المسلوق وخاصة في وجبة الإفطار، ويعتبر من أنظمة الحميات الآمنة والموثوق بها، حيث يحتوي البيض على نسب عالية من البروتين والكالسيوم والعديد من الفيتامينات الهامة، ويساعد البيض بمنح الشعور بالشبع، إضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة؛ مما يسهم في طرد السموم من الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، كما أن البيض من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية؛ مما يدعم تناوله عملية إنقاص الوزن.

تطبيق رجيم البيض المسلوق

يحتاج تطبيق البيض المسلوق إلى تقسيم الأغذية حسب المقادير الآتية ولمدة سبعة أيام:

الأسبوع الأول

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، حبتان من اللوز، كوب صغير من اللبن الرائب خالي من الدسم، نصف ثمرة تفاح.
  • وجبة الغذاء:  طبق من سلطة التونة، كوب لبن رائب.
  • وجبة العشاء: قطعة دجاج مشوي  طبق خضار.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، طبق شوفان.
  • وجبة الغذاء: قطعة سمك مشوي، كوب لبن رائب.
  • وجبة العشاء: طبق من شوربة العدس، طبق خضار.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، قطعة خبز توست، كوب شاي أخضر.
  • وجبة الغذاء: طبق من سلطة الفول، كوب لبن رائب.
  • وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات بالكاري، قطعتان خبز، طبق من الفطور المطهو على البخار.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، حبة موز، كوب من عصير البرتقال.
  • وجبة الغذاء: قطعة دجاج مشوي، طبق فطر من الأعشاب، طبق خضار، كوب من عصير جوز الهند الطبيعي.
  • وجبة العشاء: قطعة من السمك المشوي، بيضة مسلوقة، كوب لبن رائب، طبق خضار.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، حبة موز، كوب شاي أخضر.
  • وجبة الغذاء: قطعتان من الخبز، خضار بالكاري، صحن من شوربة العدس، كوب لبن رائب.
  • وجبة العشاء: طبق من المأكولات البحرية، قطعة من الشوكولاتة السوداء.
إقرا أيضا:  فوائد و اضرار العلكة

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، قطعة من التوست، كوب من الفاصوليا الحمراء، كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة الغذاء: قطعة دجاج مشوي، سلطة خضار، بعض قطع الأناناس.
  • وجبة العشاء: قطتين من ييتزا الخضار، كوب من عصير جوز الهند الطبيعي.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: طبق من أومليت البيض، بعض ثمار الأفوكادو، نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • وجبة الغذاء: قطعة سمك مشوي، طبق من القرنبيط المشوي.
  • وجبة العشاء قطعة بيتزا الخضار.

نصائح لنجاح رجيم البيض المسلوق

  • التأكد من عدم وجود ضد البيض.
  • ينصح باتباع ما يلي لنجاح رجيم البيض المسلوق.
  • الحرص على شرب الماء.
  • التخفيف من السكر اللازم للشاي، ويفضل شربه بدون سكر.
  • التخفيف من كميات الملح على الطعام.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • عدم اتباع الرجيم لفترات طويلة، ويفضل تطبيقه أسبوع، وتركه أسبوع آخر.
السابق
خطورة التعرض لمادة الفورمالدهيد
التالي
رجيم التفاح في خمسة أيام فقط