تعريف التقلصات في العضلات
التقلصات العضلية هي حدوث تقلص لا إرادي ومفاجئ لعضلة من عضلات الجسم أو أكثر، و التقلصات العضلية أو التشنجات العضلية قد تسبب ألماً شديداً، وهي قد تنشأ من الإفراط في ممارسة الرياضة أو من العمل الشاق، ويمكن علاج التَقلصات العَضلية في المنزل من خلال الرعاية الذاتية، فهي غير ضارة. وهناك عدة تكون مشتركة بين جميع مرضى التَقلصات العَضلية مثل:
- الشعور بألم شديد ومفاجئ
- حدوث تورم في أنسجة العضلات تحت الجلد
- حدوث تورم في الساق، أو احمرار لونها
- حدوث تغيرات في الجلد
أسباب التقلصات العضلية
- الإجهاد العضلي
- قد يسبب استخدام وضعية معينة لفترة طويلة تقلصات عضلية
- عدم وصول كمية مناسبة من الدم
- ينشأ عن انضغاط الأعصاب التي توجد في العمود الفقري ألم يزداد مع السير لفترة طويلة
- قد ينشأ عن نقص المعادن مثل البوتاسيوم، أو المغنيسيوم أو الكالسيوم في الغذاء إلى الإصابة بتقلصات الساق
- عند الحمل تزداد فرص الإصابة بتقلصات عضلية
- كما أن الجفاف قد يؤدي إلى تقلصات عضلية
- حدوث خلل في الغدة الدرقية أو الكبد أو الأعصاب قد يؤدي إلى التقلص العضلي
- مع التقدم في السن تزداد فرص الإصابة بالتقلصات العضلية
علاج التقلصات العضلية
- تعد الرعاية الصحية أفضل طرق علاج التقلصات العضلية
- يقوم الطبيب بوصف أدوية مهدئة للعضلات
- العلاج عن طريق ممارسة تمارين الإطالة والتدليك لمساعدة العضلات على الاسترخاء
- العلاج عن طريق استخدام منشفة دافئة على العضلات المشدودة، واستخدام الماء الدافئ عند الاستحمام في استرخاء العضلات المشدودة وتفادي حدوث تقلصات عضلية
الوقاية من التقلصات العضلية
- الابتعاد عن الجفاف، وذلك بتناول كميات كبيرة من السوائل يومياً، والتي تتوقف على كمية الطعام الذي يتناوله الشخص والجنس والطقس والصحة والعمر وكذلك الأدوية التي يتم أخذها، فالسوائل تساهم في استرخاء العضلات، كما أنها تحافظ على رطوبة الخلايا العضلية وتمنع تهييجها، كما يجب شرب المياه والسوائل بانتظام أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتفادي الإصابة بالتقلصات العضلية.
- الانتظام في ممارسة تمارين تمديد العضلات، فيجب ممارسة هذه التمارين عند استخدام العضلات لفترة طويلة، كما يمكن ممارسة تمارين الإطالة قبل الذهاب للنوم لتفادي حدوث تشنجات عضلية في الساق أثناء الليل.
- عدم بذل مجهود كبير على العضلات لكي لا يتم إجهادها
- تناول المكملات الغذائية وبالأخص التي تكون غنية بالكالسيوم والتي تساهم في تجنب حدوث تقلصات عضلية في الساق
- عدم ثبات الجسم على وضعية معينة لفترة طويلة
- عدم الإفراط في ممارسة الرياضة وخصوصاً عندما يكون الطقس حار