الصحة

التخلص من الأرق بطرق فعالة وطبيعية

التخلص من الأرق بطرق فعالة وطبيعية

الأرق

التخلص من الأرق :تعرف ساعات النوم الطبيعية للأشخاص البالغين سبع ساعات على الاقل، وقد تختلف من شخص لآخر، إلا أنه يجد الكثيرين صعوبة في النوم؛ لمعاناتهم   من الأرق، واضطرابات النوم في مرحلة ما خلال العمر، مما يجد البعض صعوبة في الاستيقاظ صباحا باكرا، وقد يؤثر ذلك سلبا على نمط الحياة إلا أنه يمكن علاج الأرق ببعض الطرق الطبيعية الفعالة.

 

طرق التخلص من الأرق

التأمل الذهني لـ التخلص من الأرق

يكمن التأمل الذهني بالتنفس ببطء والاسترخاء في جلسات هادئة، مع تجسيد ، والمشاعر، والأفكار لترتقي وتسمو ليتم التخلص تلقائيا من التوتر، ولتقوية مناعة الجسم، وتحسين قدرات العقل ومستوى الذاكرة، وطرد الطاقة السلبية، والتحلي بالتفاؤل والطاقة الإيجابية، فوفق دراسة أجريت عام 2011 على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من الأرق وتجربتهم للتأمل الذهني لمدة بضعة أشهر بعد التدريب عليه، فقد تخلصوا من الأرق بشكل ملحوظ، وتحسنت لديهم أنماط النوم، يكفي ممارسة التأمل لمدة خمسة عشرة دقيقة يوميا صباحا أو مساءا، ويمكن زيادة الكمية في حال وجود متسع من الوقت.

التوكيدات الإيجابية

تفيد بتهدئة العقل وتساعد على التركيز، حيث يقال دائما بأن التغني بالشيء الإيجابي يولد مشاعر الاسترخاء، ويهدئ العقل البشري، ووفقا لما بينه مجموعة من الباحثين عام 2015 بإجراء ندوات تعليمية لمجموعة من النساء اللواتي لا يملكن مأوى، ولم يتوفر لهن حياة كريمة، فقد تبين أنه بتكرير التوكيدات الإيجابية على مدار اليوم بصمت تام وخاصة قبل النوم، فقد انخفض مستوى الأرق لديهن بعد مضي أسبوع، وهنا نطرح مثالا للتوضيح على التوكيدات الإيجابية مثلا سأصبح غنيا، لماذا السعادة تبحث عني، أستطيع ان أبقى هادئا، جميعها عبارات إيجابية تجلب الطاقة الكونية الإيجابية مع التكرار، يمكن اختيار التوكيدات بأي لغة مفضلة، ويمكن إنشائها من وحي الخيال، أو البحث عن المزيد عبر شبكة الإنترنت.

إقرا أيضا:  ملخص عن متلازمة النفق الرسغي

اليوغا لـ التخلص من الأرق

تخفف اليوغا من الإجهاد النفسي والجسدي، وتقلل مستويات التوتر، وتعزز الأداء الجسدي والتركيز الذهني، وينصح بممارسة اليوغا لمدة عشرين دقيقة على الأقل، وزيادة المدة أسبوعيا مع التدريب والتواصل المستمر، حيث تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، والتخلص من أسباب الأرق، وفي حال عدم استجابة الجسد والذهن لليوغا ينصح بالتوقف وتجربة خيار آخر.

التمارين الرياضية

تعزز التمارين صحة الجسد والعقل معا، وتزوده بالطاقة وتخفف الوزن، وتحارب الأرق، وتحسن أنماط النوم، وعليه ينصح بالتمرن ما يقارب مئة وخمسين دقيقة أسبوعيا، ولمدة ستة أشهر على التوالي، وينصح ببمارسة التمارين المعتدلة لعشرين دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش، مع التنويع بإضافة بعض تمارين القوة والمقاومة مرة أو مرتين خلال الاسبوع الواحد.

تجنب شرب المنشطات والمنبهاتلـ التخلص من القلق

واحدة من أكثر الأمور التي  يجب مراعاتها هي الابتعاد عن شرب الكحول، والمنشطات، قبل الذهاب للنوم بساعات حيث يستمر مفعولها لعدة ساعات، مما تسبب الأرق والإزعاج والقلق، والتوتر، وقد تستمر آثارها لتصل إلى أربعة وعشرين ساعة، ينصح باستبدالها بالمشروبات الطبيعية المهدئة كمنقوع البابونج، أو زهرة الذهب، أو الروند، أو اليانسون.

تخفيف الأنشطة أثناء النوم بالسرير

قد يجد البعض فرصة الاستلقاء بالسرير فترة مهمة لإنجاز بعض المهام كالدراسة، أو إجراء مكالمات هاتفية، أو مشاهدة التلفاز،أو إتمام بعض الأعمال المكتبية، فجميعها قد تبعد النوم وقد تجعله مستحيلا، وينصح بالذهاب إلى النوم من أجل النوم فقط، وتجريد الذهن من أي مهام قد تشكل عبئا وثقلا على الجسد والذهن معا.

قائمة المصادر والمراجعل لمقالة التخلص من القلق

webmd

healthline

السابق
طرق طبيعية للتخلص من خطوط الجبين
التالي
طريقة صنع مربى الفراولة