مقالات عامة

اكتئاب الشتاء وطرق علاجه

هناك حالة مزاجية تصاحب العديد من الأشخاص تسمى اكتئاب الشتاء ، وتبدأ تأثيرها مع انتهاء فصل الصيف وحلول فصل الخريف، ويحدث هذا بسبب قصر ساعات النهار وتقلص الفترة المشمسة في اليوم.

أسباب اكتئاب الشتاء

  • يعزى العديد من الأطباء أن سبب الاكتئاب الموسمي هو نقص فيتامين د، الذي ينتج  بسبب قلة التعرض الى الشمس.
  • حيث يحدث عند عدم التعرض الى الشمس الى انخفاض في إفراز المخ لهرمون السيروتونسن وهو أحد الهرمونات المسؤولة عن المزاج.
  • وأيضا يرجع سبب اكتئاب الشتاء الى الاضطراب الذي يصاحب الإنسان بسبب الخلل في الساعة البيولوجية المسؤولة عن النوم.

من أعراض اكتئاب الشتاء

  • الشعور الدائم بالحزن، خاصة خلال ساعات الليل.
  • الشعور بانعدام الجدوى والإحباط وقلة التركيز والخمول، بالإضافة الى فقدان الشغف في انجاز المهمات.
  • تراجع كبير في حالة النشاط.
  • اضطراب في العاطفة تجاه الأشخاص
  • مهاجمة الأفكار السوداء لرأس الشخص، ورغبته الكبيرة في الموت خاصة في الليل
  • زيادة الحساسية تجاه أي كلام يوجه اليه
  • الرغبة الدائمة في البكاء بدون سبب.
  • الانسحاب من المجتمع، عدم القدرة على التواصل مع الناس مثل السابق
  • كثرة الانفعال وعدم القدرة على اتخاذ القرارات
  • الإفراط في تناول الطعام خاصة تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر
  • الشعور الدائم بالصداع
  • الرغبة الملحة في إيذاء النفس

طرق للتخلص من أعراض اكتئاب الشّتاء

ممارسة الرياضة

يدفع اكتئاب الشتاء الأشخاص الى حالة من الخمول وقلة النشاط، لذلك ممارسة الرياضة ستقضي على حالة الخمول التي يشعرون بها.

التعرض للشمس لأطول فترة ممكنة

إن التعرض لأشعة الشمس للاستفادة من بفيتامين د أمر مهم جدا للتخلص من اكتئاب الشتاء، حيث يمد اجسم بالنشاط والطاقة والحيوية.

القراءة ومشاهدة الأفلام ليلا

كما ذكرنا أن معظم حالات الاكتئاب تتفاقم في ساعات الليل، لذلك يمنك التخلص من هذه الحالة عن طريق مشاهدة الأفلام والقراءة.

الاستماع للموسيقى

تلعب الموسيقى دورا فعالا في القضاء على حالة المزاج السيئة، لذا يجب جعلها من الأمور التي يتم اللجوء اليها كلما شعر الشخص بالإحباط.

تناول الأطعمة المفيدة

يجب الاكثار من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والابتعاد عن الأطعمة المليئة بالسكريات والكربوهيدرات.

 

إقرا أيضا:  النشا لعلاج الشعر المجعد
السابق
ملخص رواية ذاكرة الجسد
التالي
أفضل روايات القصص الحقيقية