جدول المحتويات
اضطرابات النوم
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون بصفة مستمرة من مشكلة الأرق و اضطرابات النوم خاصة إذا كان الشخص يعاني من مشكلة ما أو تفكر في موضوع مُعين، مما يقل عدد ساعات النوم. ويشعر بمعاناته الحقيقية مع الأرق و اضطرابات النوم ولا يستطيع النوم بطريقة طبيعية. حيث أن قلة النوم يسبب أضرار بالجسم والدماغ بمرور الوقت ويؤثر على المخ ولذلك يجب التعرف على أسباب صعوبة النوم ليلاً وكيفية التغلب عليها ومقاومتها بحيث يحصل الجسم على أكبر قسط من الراحة
أسباب اضطرابات النوم
الإضاءة المرتفعة في الغرفة
إن استخدام إضاءات قوية في فترات الليل يمكن أن يؤثر سلبياً على النوم. ولذلك يفضل الجلوس في أضواء خافتة في فترة الليل. لتهيئة الجسم للنوم من خلال إفراز هرمون الميلاتونين.
القيام بالمهام اليومية في غرفة النوم
يفضل كثير من الأشخاص القيام بمختلف الأنشطة اليومية في غرفة النوم. مثل المذاكرة أو العمل أو القراءة ومشاهدة التلفاز. وهذا يؤدي إلى ربط غرفة النوم بالأنشطة المختلفة.
عسر الهضم
في حالة تناول أطعمة دسمة أو تسبب آثار جانبية في الجسم، فإنها تسبب الشعور بعدم الارتياح و الإصابة بالانتفاخ وكثرة الذهاب إلى الحمام، وهذا يعني صعوبة النوم ليلاً. كما أن بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء أو ارتداد الحمض يمكن أن يسبب الأرق. يفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم. وفي حالة الشعور بالجوع، يمكن تناول الزبادي والفاكهة كوجبة خفيفة ومشبعة.
الإجهاد الشديد من أسباب اضطرابات النوم
يعتبر الإجهاد هو المساهم الرئيسي في الأرق، حيث أن الضغط النفسي يسبب المشاعر السلبية والتي تعيق النوم بسهولة. ويزداد إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يسمى بهرمون التوتر عند الشعور بالإجهاد، مما يصعب الاستغراق في النوم.
ارتفاع درجة حرارة الغرفة
يتسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة في صعوبة النوم ليلاً، وخاصةً في موسم الصيف وقد يؤدي هذا إلى الإستيقاظ في منتصف الليل.
حيث تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل تلقائي في وقت النوم، وإذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية. فسوف تعيق الاستغراق في النوم.
كثرة الحاجة إلى التبول
عند تناول كوب من الحليب أو احتساء الشاي قبل النوم. فسوف تزداد الحاجة إلى التبول خلال هذه الفترة. ويمكن أن يتسبب هذا الشعور في الاستيقاظ مجدداً بعد الاستغراق في النوم. وكذلك المشكلات الصحية المتعلقة بالمثانة. سوف تؤدي إلى كثرة الحاجة إلى التبول وخاصةً في فترة الليل. و لتجنب هذه المشكلة، يفضل تجنب تناول أي مشروبات قبل النوم مباشرةً.
