أهم أطعمة تحارب الاكتئاب

كتابة: إسراء أحمد - آخر تحديث: 23 يناير 2020
أهم أطعمة تحارب الاكتئاب

أطعمة تحارب الاكتئاب

يوجد علاقة بين أطعمة تحارب الاكتئاب ، ويعتبر نظام الحياة عاملًا مهمًّا في مسببات التقلبات المزاجية وخاصة النمط الحديث من الحياة، كالجلوس وراء الحاسوب واستخدام الهواتف النقالة بشكل مبالغ فيه مع قلة الحركة أو ممارسة الرياضة، فهذا أدى إلى تقلبات مزاجية وشعور بالملل وإحباط متكرر دون مبرر لذلك وتختلف الأعراض بين الضجر وقلة النوم وغياب الشهية أو زيادتها وعدم الرغبة بالقيام بالأمور التي تعجبنا. وقد أثبتت الدراسات وجود علاقة بين أطعمة تحارب الاكتئاب ، إذ أن الغذاء واختيار نظام غذائي صحي يساعد على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة النفسية.

اهم 8 أطعمة تحارب الاكتئاب

تحتوي الأطعمة على عدة عناصر تؤثر على الحالة النفسية، ومنها:

  • الأطعمة التي تحتوي على مادة السيروتونين هي: الموز والأناناس والكيوي والبندورة، والأطعمة التي تحتوي على مادة الميلاتونين هي: بذور الخردل. وهذه المركبات مهمة جدًّا في تحسين الحالة المزاجية والهدوء والراحة النفسية.
  • كما أن فيتامين c يُعتبر منشطًا ومضاد للكآبة وهو يوجد في الحمضيات.
  • والمعادن كالزنك والمغنيسيوم وبعض الفيتامينات ك B12 وحمض الفوليك كلها مواد تُخفف من أعراض الاكتئاب وتُشكل النواقل العصبية.
  • الأحماض الدهنية غير المشبعة الأوميجا 3 التي تتواجد في الأسماك وزيوتها وبعض المكملات الغذائية عامل مؤثر في تحسين الحالة المزاجية والراحة النفسية.
  • وقد أثبتت الدراسات أن نسبة تركيز هذه الأحماض في الدم كلما كان منخفض كلما زادت نسبة الاكتئاب.
  • العسل يتمتع بنظام علاجي ووقائي لأنه يحتوي على فيتامينات وأحماض أمينية متعددة.
  • الإكثار من شرب الماء، فالماء من العوامل المهمة للتحكم بحالة المزاج وتحسينه.
  • أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يكثرون من شرب الماء يتمتعون بحالة مزاجية أفضل.
  • الشوكولاتة لها قدرة خاصة على إدخال السعادة إلى القلوب.
إقرا أيضا:  شرب الماء على الريق وفوائده

فقد أكدت الدراسات أن للشوكولاتة تأثير جيد على تحسين الحالة المزاجية، ولكن أثبتت الدراسات أن الفواكه أفضل؛ لأنها تحتوي على سكريات طبيعية.

علاقة ارتفاع نسبة السكر في الأطعمة والاكتئاب

علاقة ارتفاع نسبة السكر في الطعام والاكتئاب
علاقة ارتفاع نسبة السكر في الطعام والاكتئاب

ولأن هناك علاقة سلبية بين ارتفاع نسبة السكر في أطعمة تحارب الاكتئاب ، لذلك كان لا بدَّ من تجنب بعض الأطعمة، ومنها:

  • العصائر من الأفضل تناول الفواكه الكاملة بدلًا من عصرها؛ لأن ذلك يجعل الاستفادة من الألياف التي بها أفضل ويُقلل من استهلاك السكر.
  • المشروبات الغازية؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. ويجب التنويه أن المشروبات الغازية الخالية من السكر ليست أفضل من غيرها العادية؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يزيد من الشعور بالتوتر.
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأنها تُسبب الكثير من الأعراض المزعجة، مثل: الأرق واضطرابات النوم مما يزيد من حالة الاكتئاب.
  • الصلصات الخالية من السكر لأنها تحتوي على مواد تزيد من الاكتئاب.
  • الخبز الأبيض لأنه يحتوي على السكر والطحين الأبيض.
  • الكيك والبسكويت والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
إقرا أيضا:  كيفية تنظيم الاكل والغذاء

المصادر والمراجع

7 مشاهدة