نبذة عن مرض الأرق
يتمثل مرض الأرق في عدم القدرة على البدء بالنوم بسهولة أو صعوبة الاستمرار فيه، كما ويمكن ان تعبر حالة الارق عن عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل.
ويعد الاستيقاظ بشكل مبكر عن المواعيد المعتادة صورة أخرى من صور الأرق التي قد تؤثر سلبا على نشاط الشخص في نهاره
التعريف بالمرض
يحتاج جسم الانسان في متوسط المعدل الى ما يقارب 5-7 ساعات من النوم يوميا، ويختلف الامر من البالغين للاطفال ، ويطلق على الاشخاص الذين ينامون اقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، واصحاب النوم الطويل هم من ينامون أكثر من 9 ساعات، أما من يعانون من اضطراب النوم او تقطعه بشكل مزمن فيطلق عليهم مرضى الارق
أنواع مرض الأرق
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الارق وهي:
- الأرق العرضي أو المؤقت:
وهو الارق الذي يمتد لمدة لا تقل ليلة ولا تزيد عن عدة أسابيع، وهو أكثر الانواع شيوعا ويعاني منه غالبية الناس وعادة ما تكون أسبابه نتيجة للضغوط المختلفة او القلق. - الأرق الحاد او قصير المدى:
هو الارق الذي تزيد مدته عن الارق المؤقت ، فيحدث نتيجة لعدم انتظام فترات النوم لمدة متواصلة تتراوح بين ثلاثة أسابيع الى ستة أشهر. - الارق المزمن:
ويعد النوع الاكثر خطورة، وهو نتيجة لاستمرار الارق فترة طويلة تصل الى سنوات.
تصنيفات مرض الأرق
- صعوبة البدء في النوم وعادة ما يكون سببه التوتر النفسي.
- الاستيقاظ المتكرر ويعني تقطع فترات النوم.
- الاستيقاظ المبكر: وعادة ما يكون عاملا للاصابة بالاكتئاب.
أسبابه
وتقسم أسباب مرض الأرق الى ثلاثة أقسام بحسب تفسيرات الاطباء النفسيين:
- الاسباب النفسية، وهي:
1. تناول المنومات والمهدئات.
2. الاسباب والاضطرابات النفسية، مثل التوتر والقلق او الاكتئاب وهو اكثر أسباب الارق شيوعا.
- الاسباب العضوية
ونحتاج هنا للذهاب الى طبيب مختص بدراسات النوم لتشخيص الحالة ومن هذه الاسباب:
الالم وبكافة انواعه يؤدي الى مرض الأرق.
(نوم الالفا دلتا) وهي تعبر عن حالات النوم غير المريح، ودخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق.
اضطراب الغدة السكرية وامراض الكلى والشلل والرعاش.
متلازمة حركة الساقين غير المستقرة.
احد الاسباب المعروفة في تسببها ل مرض الارق وهي ارتداد الحمض الى المريء - الأسباب السلوكية والبيئية والاجواء المحيطة، وهي:
1. شرب الكحول.
2. عدم بذل المجهود الجسمي الطلوب بشكل اعتيادي، فنجد ان من يعملون في المكاتب اكثر عرضة للارق من غيرهم.
3. مسافات الطيران البعيدة
4. قد تشكل الادوية المضادة للاكتئاب وادوية ضد الحساسية عاملا رئيسيا للارق عند البعض.
طرق علاج مرض الأرق
- هناك بعض حالات مرض الأرق التي تتطلب العلاج الطبي والذهاب للطبيب لاجراء الفحوصات ومعرفة التشخيص ، والعلاج الحقيقي يكون بوصف الادوية المناسبة.
واذا لم تكن حالة تستدعي العلاج الطبي ، فهذه بعض الخطوات المساعدة في علاج الارق:
- تنظيم مواعيد النوم والالتزام بها ، وجعلها ثابتة.
- جعل غرفة النوم للنوم فقط وعدم ممارسة كافة الاعمال اليومية فيها.
- الابتعاد عن كل المشروبات التي تحتوي على الكحول.
- عدم تناول الطعام باوقات متاخرة ، وجعل وجبة العشاء سابقة لموعد النوم ببضع ساعات.
- في حالة عدم القدرة على النوم ، لا تبق في السرير بل انهض ومارس اي نشاط تريد، فهذا من شانه ان يجعلك تشعر بالاجهاد والرغبة في النوم.