خطوات التخلص من الإعتقادات السلبية وتحويلها إلى ايجابية
في تجربة التخلص من الإعتقادات السلبية يجب عليك الحرص على أن تكون بمنفرداً بذاتك فى مكانٍ هادئ لا يزعجك فيه أحد لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل، وإن أردت أن تنجح هذه الخطة عليك الإلتزام بإتباع خطوات التخلص من الإعتقادات السلبية بالترتيب وأن تكون مندمجاً إحساسك في كل خطوة.
خطوات التخلص من الإعتقادات السلبية
أولا : الاعتقاد السلبي
- أكتب اعتقادا سلبيا يجعلك لا تستخدم إمكانياتك الحقيقية.
- دوِّن خمسة أشياء سلبية تحدُث لك بسبب ذلك الاعتقاد.
- أغمض عينيك وقم وتخيل أنك انتقلت لمدة عام في المستقبل وما زلت على نفس اعتقادك السلبي، ولاحظ ذلك الألم الذي سوف تشعر به، ولاحظ أيضا كيف أنه يجعلك لا تستطيع أن تصل إلى القمة فى حياتك العملية وحياتك الصحية وحياتك العائلية.
- استمر على ذلك المنوال وتخيل أنك وصلت إلى خمس سنوات فى المستقبل ومازال بداخلك نفس الإعتقادات السلبية ولاحظ ذلك الألم الذى يقيد تقدمك ونجاحك.
- لقد وصلت الآن إلى عشر سنوات فى المستقبل، ومازال نفس الاعتقاد السلبي يلازمك، ولاحظ أن الألم يزيد ويمنعك أن تتقدم.
- ارجع إلى الوقت الحالى وافتح عينيك وتنفس بعمق ثلاث مرات.
ثانياً : الاعتقاد المرغوب فيه
- أكتب اعتقاداً ايجابياً ترغب فيه.
- دوَّن خمسة فوائد لهذا الاعتقاد الجديد، واشعر بالسعادة التى ستأتيك من الاعتقاد الإيجابي.
- أغمض عينيك وتخيل نفسك مع اعتقادك الجديد قد انتقلت عاماً للمستقبل.
- أشعر بالسعادة ولاحظ الفوائد التي تحصدها من ذلك الاعتقاد الجديد من ناحية حياتك الشخصية والعملية والصحية والعائلية.
- لقد وصلت الآن إلى خمس سنوات فى المستقبل، لاحظ كيف أن حياتك تتحسن بإستمرار بسبب اعتقادك القوي الجديد.
- أنت الآن فى السنة العاشرة فى المستقبل، اشعر بالسعادة تغمرك وتسرى فى جسدك.
- أرجع للوقت الحاضر وافتح عينيك وتنفس ثلاث مرات بعمق.
ثالثاً : عملية تغيير الاعتقاد نفسها
- أكتب خمسة مصادر على الأقل يمكنها أن تساعدك على إحداث التغيير والاحتفاظ باعتقادك الجديد مثل: ما هي قدراتك، ما هي إمكانياتك، إلى آخره.
- اكتب مشاكل من المحتمل أن تواجهك وأنت تقوم بالتغيير.
- أكتب ثلاثة حلول لكل مشكلة على الأقل.
- بعد أن تغمض عينيك تخيل نفسك في المستقبل باعتقادك الجديد لاحظ سلوكك والاحساسات التي تشعر بها.
- ردد خمس مرات (أنا قادر على التغيير) بعد أن تتنفس بعمق، أنا واثق بنفسى وفى قدرتي على النجاح).
- الفعل: ابدأ فورا وقم بتنفيذ كل هذا الآن .. من اليوم ستقوم ببناء إيمانك وثقتك بنفسك وبقدراتك، كُن على يقين بأنك قادرٌ على تغيير الضعف وتحويله إلى قوة.
وتذكر دائماً أن عندك حياة واحدة تعيشها فاجعلها رائعة