السمنة مرض خطير يؤدي الى أمراض مثل التهاب المفاصل و ضيق النفس لذا يجب محاولة التخفيف من الوزن عبر الطرق التي تقلل من الوزن باتباع الرجيم .
وجبات خفيفة للرجيم
سلطة الخيار و الحمص
و هي وجبة خفيفة يتم اعدادها في اي وقت لانها تحتوي على عدد من السعرات الحرارية القليلة و لا تقوم بزيادة الوزن و تعمل على خسارة الوزن.
المكونات
- خمس حبات من الخيار
- ½ كأس من حبوب الحمص المسلوق
- 1 حبة من اللفت الاحمر يتم تقطيعه الى شرائح
- اوراق البقدونسة المفرومة
- 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون
طريقة التحضير
قم بتقطيع الخيار و ضع الشرائح في وعاء كبير و اضيف الحمص و زيت الزيتون و رشة ملح و رشة فلفل اسود و قم باضافة شرائح اللفت و ضع البقدونس المفروم على الوجه بعد تحريك المكونات مع بعضها البعض.
وجبة الدجاج بالفلفل الاحمر الفليفلة
يمكنك تناولها كغداء او كوجبة عشاء تفيد الرجيم و هي تقوم بالمساعدة على الشعور بالشبع لفترة طويلة و ايضا تعد مفيدة جدا و مغذية و تتكون من سعرات حرارية منخفضة.
المكونات
- 1 صدر دجاج مسلوق ومقطع مكعبات
- ثلاث حبات من الفلفل الاحمر الحلو او الفليفلة
- معلقة واحدة مقدارها كبير من الزبادي الخالي من الدسم او اللبن قليل الدسم
- معلقة خردل و رشة ملح و رشة فلفل
طريقة التحضير
نقوم بشوي مكعبات الدجاج او سلقها و نقوم بشوي الفلفل الاحمر ة نضعه في وعاء و نضيف قطع الدجاج الى الفلفل الاحمر و نقوم بوضع كوب اللبن قليل الدسم او الزبادي الخالي من الدسم و في وعاء و نضيف اليه الملح و الفلفل الاسود و الخردل و نقوم بخلطه معا و من ثم نضيفه فوق الدجاج و الفلفل و يتم تحريك الخليط حتى يتجانس و يمكنك اضافة قطع التوست التي تكون مخصصة للدايت.
الشوفان و الحليب او اللبن من الوجبات التي تفيد الرجيم
الشوفان من المكونات الرائعة التي تفيد الصحة.
المكونات
- خمس معالق شوفان
- كوب حليب خالي الدسم
- معلقة من سكر الفاكهة او عسل النحل
- ذرة فانيليا
- مقدار قبضة يد من المكسرات
- ¼ كأس كرز او توت ازرق
طريقة التحضير
قومي بوضع الحليب على النار و اتركيه يغلي ثم اضيفي الشوفان اليه و من ثم اضيفي باقي المكونات وتمتعي بالطعم اللذيذ و المفيد.
السلطة مع البيض و الافوكادو
تصلح هذه الوصفة كوجبة افطار و عشاء او كوجبة خفيفة تفيد الرجيم لأنها تُشعر بالجوع.
المكونات
- قطعة خيار
- طماطم كرزية او ما يعرف باسم التشيري توميتو
- خس بقدونس و كزبرة خضرا
- عصرة ليمون
- 2 عدد من البيض المسلوق
- 1 حبة افوكادو
طريقة التحضير
قومي بتقطيع الخضار الى قطع يتم سلق البيض و يقطع الى قطع او يمكن قلي البيض بالقليل من الزبدة و يتم تقطيع الافوكادو، و يتم اضافة كل المكونات الى الطبق و تمليح الطبق و تبهيره و اضافة عصير الليمون اليه.
المصادر و المراجع