وجبات خفيفة صديقة الرجيم

كتابة: صابرين صبحي - آخر تحديث: 8 أكتوبر 2019
وجبات خفيفة صديقة الرجيم

السمنة مرض خطير يؤدي الى أمراض مثل التهاب المفاصل و ضيق النفس لذا يجب محاولة التخفيف من الوزن عبر الطرق التي تقلل من الوزن باتباع الرجيم .

وجبات خفيفة للرجيم

سلطة الخيار و الحمص

و هي وجبة خفيفة يتم اعدادها في اي وقت لانها تحتوي على عدد من السعرات الحرارية القليلة و لا تقوم بزيادة الوزن و تعمل على خسارة الوزن.

المكونات

  • خمس حبات من الخيار
  • ½ كأس من حبوب الحمص المسلوق
  • 1 حبة من اللفت الاحمر يتم تقطيعه الى شرائح
  • اوراق البقدونسة المفرومة
  • 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون
إقرا أيضا :  فاكهة الموز: فوائد الموز للصحة

طريقة التحضير 

قم بتقطيع الخيار و ضع الشرائح في وعاء كبير و اضيف الحمص و زيت الزيتون و رشة ملح و رشة فلفل اسود و قم باضافة شرائح اللفت و ضع البقدونس المفروم على الوجه بعد تحريك المكونات مع بعضها البعض.

وجبة الدجاج بالفلفل الاحمر الفليفلة

يمكنك تناولها كغداء او كوجبة عشاء تفيد الرجيم و هي تقوم بالمساعدة على الشعور بالشبع لفترة طويلة و ايضا تعد مفيدة جدا و مغذية و تتكون من سعرات حرارية منخفضة.

المكونات

  • 1 صدر دجاج مسلوق ومقطع مكعبات
  • ثلاث حبات من الفلفل الاحمر الحلو او الفليفلة
  • معلقة واحدة مقدارها كبير من الزبادي الخالي من الدسم او اللبن قليل الدسم
  • معلقة خردل و رشة ملح و رشة فلفل

طريقة التحضير 

إقرا أيضا :  أسباب الكحة والبلغم وطرق العلاج

نقوم بشوي مكعبات الدجاج او سلقها و نقوم بشوي الفلفل الاحمر ة نضعه في وعاء و نضيف قطع الدجاج الى الفلفل الاحمر و نقوم بوضع كوب اللبن قليل الدسم او الزبادي الخالي من الدسم و في وعاء و نضيف اليه الملح و الفلفل الاسود و الخردل و نقوم بخلطه معا و من ثم نضيفه فوق الدجاج و الفلفل و يتم تحريك الخليط حتى يتجانس و يمكنك اضافة قطع التوست التي تكون مخصصة للدايت.

الشوفان و الحليب او اللبن من الوجبات التي تفيد الرجيم 

الشوفان من المكونات الرائعة التي تفيد الصحة.

المكونات

  • خمس معالق شوفان
  • كوب حليب خالي الدسم
  • معلقة من سكر الفاكهة او عسل النحل
  • ذرة فانيليا
  • مقدار قبضة يد من المكسرات
  • ¼ كأس كرز او توت ازرق
إقرا أيضا :  اللبن كامل الدسم أم قليل الدسم

طريقة التحضير

قومي بوضع الحليب على النار و اتركيه يغلي ثم اضيفي الشوفان اليه و من ثم اضيفي باقي المكونات وتمتعي بالطعم اللذيذ و المفيد.

السلطة مع البيض و الافوكادو

تصلح هذه الوصفة كوجبة افطار و عشاء او كوجبة خفيفة تفيد الرجيم لأنها تُشعر بالجوع.

المكونات

  • قطعة خيار
  • طماطم كرزية او ما يعرف باسم التشيري توميتو
  • خس بقدونس و كزبرة خضرا
  • عصرة ليمون
  • 2 عدد من البيض المسلوق
  • 1 حبة افوكادو

طريقة التحضير

قومي بتقطيع الخضار الى قطع يتم سلق البيض و يقطع الى قطع او يمكن قلي البيض بالقليل من الزبدة و يتم تقطيع الافوكادو، و يتم اضافة كل المكونات الى الطبق و تمليح الطبق و تبهيره و اضافة عصير الليمون اليه.

المصادر و المراجع

مصدر

19 مشاهدة