جدول المحتويات
ما هو اكتئاب الشتاء
الاكتئاب الموسمي الشتوي هو حالة نفسية عاطفية مؤقتة يمر بها بعض الأشخاص، وغالبًا ما تبدأ مع بداية فصل الخريف، وتستمر لنهاية فصل الشتاء، وتحدث حالة الاكتئاب الموسمي الشتوي نتيجة عدة أسباب: بعضها بيولوجية تتعلق بمستوى إفراز بعض الهرمونات والفيتامينات والنواقل العصبي في الجسم، أما الأسباب الأخرى فتتلق بمظاهر الحياة والأنشطة والتي غالبًا ما تقل في فصل الشتاء؛ الأمر الذي يسبب الدخول بحالة حزن شديد خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى مثل: النوم المفرط، العزلة، الحساسية، وغيرها من الأعراض الأخرى. ويعتبر اكتئاب الشتاء من الحالات النفسية التي يمكن السيطرة عليها من خلال امتلاك الإرادة القوية وتعديل بعض أنماط الحياة؛ ليتكيف الفرد مع هذه الحالة.
أعراض اكتئاب الشتاء
يتمثل اكتئاب الشتاء بظهور الأعراض الآتية:
- تناوب حالات الحزن من وقتٍ لآخر.
- العزلة والوحدة.
- انخفاض مهارات وسائل التواصل مع الآخرين.
- الإصابة بالحساسية المفرطة إزاء المواقف والأحداث والأشخاص.
- الإفراط في النوم.
- الشعور بالألم وتنمل اليدين والقدمين.
- فرط الشهية نحو السكريات والكربوهيدرات.
- زيادة ملحوظة في الوزن.
- الإصابة بالصداع المتقطع.
- اخفاض مستويات الدافعية.
- تراجع مستويات القوة البدنية.
- فقدان القدرة على التركيز مع زيادة نسبة السرحان وشرود الذهن.
أسباب الاكتئاب الموسمي الشتوي
تتنوع أسباب الإصابة باكتئاب الشتاء، ومن هذه الأسباب:
- انخفاض مستوى السيروتونين، وهو عبارة عن ناقل عصبي له دور في ضبط الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تأثيره على مراكز الإحساس والمشاعر في الدملغ.
- نقص مستوى فيتامين D في الجسم، حيث يساعد هذا الفيتامين على حفظ مستويات السيروتونين ضمن الحد الطبيعي.
- خلل الساعة البيلوجية للنوم؛ حيث يتم تغيير موعد النوم والاستيقاظ؛ وذلك بسبب طول مدة الليل في فصل الشتاء.
- اضطراب درجة حرارة الجسم.
- انخفاض مستويات مظاهر الحياة الحيوية مثل التنزه، الخروج للأسواق، وغيرها.
- اضطراب الهرمونات في الجسم في فصل الشتاء.
- الخمول والكسل المصاحب لفصل الشتاء.
علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي
يمكن علاج اكتئاب الشتاء باتباع النصائح والأجراءات الآتية:
- الاستفادة من الأيام أو الأوقات التي تظهر فيها الشمس قدر الإمكان.
- الاستمتاع بمظاهر فصل الشتاء مثل مشاهدة نزول المطر أو الثلج.
- تفعيل الزيارات العائلية وزيارات الأصدقاء؛ لتجنب الشعور بالوحدة.
- الحرص على ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة؛ تجنبًا لزيادة الوزن.
- ممارسة الهوايات المفضلة والتي تعمل على إراحة النفس.
- تجنب التعرض للانفعالات النفسية والتي قد تزيد الاكتئاب الموسمي الشتوي .
- احرص على زيادة مستويات الضوء داخل المنزل، وتهتبر استراتيجية العلاج بالضوء من أكثر العلاجات المؤثرةفي حالة اكتئاب الشتاء.
- الحرص على اتباع نمط غذائي صحي يحتوي على المواد الغذائية الآتية:
- البقوليات الكاملة.
- الخضروات الورقية.
- الفواكه وخاصة الموز.
- المكسرات.
- الأسماك.
- حاول تحقيق المزيد من الأهداف خلال فصل الشتاء؛ الأمر الذي يرفع مستويات الدافعية،: ويحقق المزيد من السعادة.
