كيف أتخلص من ضعف الذاكرة

كتابة: رنا خضر - آخر تحديث: 7 أكتوبر 2019
كيف أتخلص من ضعف الذاكرة

يعتبر ضعف الذاكرة من أهم المشاكل المنتشرة في وقتنا الحاضر، حيث تتعدد الأسباب التي تسبب هذه المشكلة والطرق التي تقوي الذاكرة.

أسباب ضعف الذاكرة

للضعف الذاكرة أسباب كثيرة وعديدة، ومنها ما يلي:

  • قد يمكن ان يكون السبب انك تعاني من مشاكل النوم العديدة، او أنك لا تصل الى مرحلة النوم العميق، وذلك ما يؤدي الى أرهاق الجسم، وشعوره بالتعب
  • الإدمان على الكحول والمخدارت او حتى التدخين، لان التدخين يقوم على تقليل مستوى الأوكسجين الواصل الى المخ
  • أتباع النظام غذائي غير صحي، لا يحتوي على العناصر والمعادن الغذائية الضرورية للجسم الأنسان مثل البروتينات والفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على ذاكرة الانسان
  • التعرض الدماغ الى ضربة قوية في الرأس، قد تكون نتيجة التعرض الى حادث سيارة
  • توقف قدرة تدفق الدم الى الدماغ، والتي ينتج عنها إصابة بالسكتة الدماغية
  • من أهم الاسباب التي تؤدي الى ضعف الذاكرة، الاجهاد المستمر، والاصابة بالكتئاب، الذي يؤدي الى اجهاد العقل
  • قد يكون ضعف الذاكرة، واحد من التاثيرات الجانبية لبعض الأدوية التي يتناولها الأشخاص المصابين بالاكتئاب مثل الأدوية المضادة لاكتئاب
إقرا أيضا :  الغيرة: كيف أتعامل مع الشخص الذي يغار مني

كيف أقوي ذاكرتي

من أهم الأمور التي تساعدك في التخلص من ضعف الذاكرة ما يلي:

  • الممارسة الدائمة لرياضة، أهمها السباحة، والعديد من أنواع الرياضة :مثل المشي والركض، وتمارين اللياقة المختلفة
  • ممارسة ألعاب مختلفة مثل الشطرنج، التي من شأنها تحسين الذاكرة، وتساعد على تقويتها ايضاً
  • يمكنك أستخدام فن الاستذكار، فهو يقوم على وصل شيء نريد أن تذكره، مع كلمة أو فكرة لا يستطيع العقل نسيانها
  • المحاولة الدائمة بتعلم أشياء جديدة ومختلفة، لأن الأمور المعتاد عليها، تؤدي الى الكسل والشعور بالخمول
  • خد قسط كافي من النوم، لأن النوم الكافي يساعد على التركيز القوي، كما يجعل النوم الخلايا العصبية تستمر بنشاطها
  • تناول الطعام والوجبات التي تحتوي على العديد من المعادن والعناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم الأنسان
إقرا أيضا :  العودة للمدرسة: كيف أجعل الدراسة ممتعة

أطعمة تقوي الذاكرة

هناك الكثير من الأطعمة الغذائية التي تحمل العناصر الغذائية التي تعمل على تنشيط الدماغ وتخلص من ضعف الذاكرة ومن هذه الأطعمة ما يلي:

  • الأسماك
  • التوت
  • الأوراق الخضراء الداكنة
  • الطماطم
  • الشاي الأخضر
  • الأفوكادو
  • الجزر
  • الماء
  • الجوز
إقرا أيضا :  الجنابة: كيف أغتسل من الجنابة

المصادر والمراجع

المصدر

14 مشاهدة