النوم الجيد مهم للغاية، يساعدك على الشعور بالراحة و يجعل جسمك و عملك جيدان، و يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة شديدة في النوم و الاستمرار فيه خلال الليل.
كيفية النوم بسرعة
- التفكير و الهدوء التام قبل اللجوء الى النَوم و لكن هذه الطريقة تحتاج إلى وقت طويل و قد لا تحتاج، و يعود السبب في ذلك، إلى طبيعة الشخص و شخصيته .
- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم، بل تبديلها بوجبات صغيرة سهلة في الهضم .
- شرب الحليب الدافئ يساهم بشكل كبير في تهدئة الأعصاب و يساعد العقل على التخلص من الطاقات السلبية الممزوجة بالأفكار عند الخلود إلى النَوم .
- ممارشة الانشطة الرياضية يقضي على التوتر .
- جعل الجسد يشعر بالاسترخاء الذي يساعد في الحصول على كمية كافية من النَوم العميق الفارغ من التفكير.
كيف يمكن أن أصل إلى مرحلة النوم بسرعة
- استنشاق عطر الياسمين يوميا قبل الخلود إلى النوم بشكل مستمر .
- شد عضلات الجسم خمس مرات يوميا قبل النوم، للتغلب على التعب والإرهاق و جعل الجسم يشعر بالراحة و الاسترخاء .
- عدم التنفس لمدة عشر ثوان لعدة مرات متكررة، يقلل من نسبة الموجات المعيقة للنوم، التي يصدرها الدماغ.
- مساج القدمين يعطي الجسم الشعور بالهدوء و الاسترخاء، و ذلك عن طريق الضغط
على النقاط المرتبطة بالمخ، كأصابع القدمين، و باطن القدم.
طرق تساهم في الوصول للنوم بسرعة
- تجنب مشاهدة برامج التلفاز أياً كان نوعها لأنها سوف تترك أثرا قبل النوم ،
لأن الدماغ يعمل على تسجيل أخر ما قد شاهدته اليوم، و يبدأ قي تحليلها
و إعادة رؤيتها و التفكير بها. - الإستحمام بالماء الدافئ يخلص الجسم من القلق و التوتر و يعمل على استرخائه،
و بالتالي يمكن الحصول على نوم عميق جداً.
أطعمة تساعد على النوم
- الخس، و هو يقوم بالمساعدة على النوم العميق و يمنع أي إضطرابات خلال النوم.
- الأناناس، و يعد الأناناس فاكهة جيدة و ممتازة لعلاج آلام العضلات و إسترخاء الجسم.
- البابونج، و يعد مهدأ و مسكن عام للجسم، و هو مفيد جدا في تهدئة و معالجة الأرق و علاج القلق و التوتر.
- الليمون، و هو معروف بخواصه المهدأة و معالجة الأرق و التوتر.
المصادر و المراجع