كيفية النوم بسرعة

كتابة: صابرين صبحي - آخر تحديث: 26 سبتمبر 2019
كيفية النوم بسرعة

النوم الجيد مهم للغاية، يساعدك على الشعور بالراحة و يجعل جسمك و عملك جيدان، و يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة شديدة في النوم و الاستمرار فيه خلال الليل.

كيفية النوم بسرعة 

  • التفكير و الهدوء التام قبل اللجوء الى النَوم و لكن هذه الطريقة تحتاج إلى وقت طويل و قد لا تحتاج، و يعود السبب في ذلك، إلى طبيعة الشخص و شخصيته .
  • تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم، بل تبديلها بوجبات صغيرة سهلة في الهضم .
  • شرب الحليب الدافئ يساهم بشكل كبير في تهدئة الأعصاب و يساعد  العقل على التخلص من الطاقات السلبية الممزوجة بالأفكار عند الخلود إلى النَوم .
  • ممارشة الانشطة الرياضية يقضي على التوتر .
  • جعل الجسد يشعر بالاسترخاء الذي يساعد في الحصول على كمية كافية من النَوم العميق الفارغ من التفكير.
إقرا أيضا:  أعراض تشمع المرارة الأولي

كيف يمكن أن أصل إلى مرحلة النوم بسرعة 

  • استنشاق عطر الياسمين يوميا قبل الخلود إلى النوم بشكل مستمر .
  • شد عضلات الجسم خمس مرات يوميا قبل النوم، للتغلب على التعب  والإرهاق و جعل الجسم يشعر بالراحة و الاسترخاء .
  • عدم التنفس لمدة عشر ثوان لعدة مرات متكررة، يقلل من نسبة الموجات المعيقة للنوم، التي يصدرها الدماغ.
  • مساج القدمين يعطي الجسم الشعور بالهدوء و الاسترخاء، و ذلك عن طريق الضغط
    على النقاط المرتبطة بالمخ، كأصابع القدمين، و باطن القدم.
إقرا أيضا:  علاج عسر الهضم الوظيفي وأهم أسبابه

طرق تساهم في الوصول للنوم بسرعة

  • تجنب مشاهدة برامج التلفاز أياً كان نوعها لأنها سوف تترك أثرا قبل النوم ،
    لأن الدماغ يعمل على تسجيل أخر ما قد شاهدته اليوم، و يبدأ قي تحليلها
    و إعادة رؤيتها و التفكير بها.
  • الإستحمام بالماء الدافئ يخلص الجسم من القلق و التوتر و يعمل على استرخائه،
    و بالتالي يمكن الحصول على نوم عميق جداً.
إقرا أيضا:  أهم المعلومات حول ضعف عنق الرحم

أطعمة تساعد على النوم

  1. الخس، و هو يقوم بالمساعدة على النوم العميق و يمنع أي إضطرابات خلال النوم.
  2. الأناناس، و يعد الأناناس فاكهة جيدة و ممتازة لعلاج آلام العضلات و إسترخاء الجسم.
  3. البابونج، و يعد مهدأ و مسكن عام للجسم، و هو مفيد جدا في تهدئة و معالجة الأرق و علاج القلق و التوتر.
  4. الليمون، و هو معروف بخواصه المهدأة و معالجة الأرق و التوتر.

المصادر و المراجع

مصدر1

12 مشاهدة