الصحة

كيفية النوم بسرعة

كيفية النوم بسرعة

النوم الجيد مهم للغاية، يساعدك على الشعور بالراحة و يجعل جسمك و عملك جيدان، و يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة شديدة في النوم و الاستمرار فيه خلال الليل.

كيفية النوم بسرعة 

  • التفكير و الهدوء التام قبل اللجوء الى النَوم و لكن هذه الطريقة تحتاج إلى وقت طويل و قد لا تحتاج، و يعود السبب في ذلك، إلى طبيعة الشخص و شخصيته .
  • تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم، بل تبديلها بوجبات صغيرة سهلة في الهضم .
  • شرب الحليب الدافئ يساهم بشكل كبير في تهدئة الأعصاب و يساعد  العقل على التخلص من الطاقات السلبية الممزوجة بالأفكار عند الخلود إلى النَوم .
  • ممارشة الانشطة الرياضية يقضي على التوتر .
  • جعل الجسد يشعر بالاسترخاء الذي يساعد في الحصول على كمية كافية من النَوم العميق الفارغ من التفكير.
إقرا أيضا:  ما هي أمراض المناعه الذاتيه

كيف يمكن أن أصل إلى مرحلة النوم بسرعة 

  • استنشاق عطر الياسمين يوميا قبل الخلود إلى النوم بشكل مستمر .
  • شد عضلات الجسم خمس مرات يوميا قبل النوم، للتغلب على التعب  والإرهاق و جعل الجسم يشعر بالراحة و الاسترخاء .
  • عدم التنفس لمدة عشر ثوان لعدة مرات متكررة، يقلل من نسبة الموجات المعيقة للنوم، التي يصدرها الدماغ.
  • مساج القدمين يعطي الجسم الشعور بالهدوء و الاسترخاء، و ذلك عن طريق الضغط
    على النقاط المرتبطة بالمخ، كأصابع القدمين، و باطن القدم.
إقرا أيضا:  ما هي البيلة الدموية وما أعراضها

طرق تساهم في الوصول للنوم بسرعة

  • تجنب مشاهدة برامج التلفاز أياً كان نوعها لأنها سوف تترك أثرا قبل النوم ،
    لأن الدماغ يعمل على تسجيل أخر ما قد شاهدته اليوم، و يبدأ قي تحليلها
    و إعادة رؤيتها و التفكير بها.
  • الإستحمام بالماء الدافئ يخلص الجسم من القلق و التوتر و يعمل على استرخائه،
    و بالتالي يمكن الحصول على نوم عميق جداً.
إقرا أيضا:  علامات تسبق حدوث السكتة الدماغيه

أطعمة تساعد على النوم

  1. الخس، و هو يقوم بالمساعدة على النوم العميق و يمنع أي إضطرابات خلال النوم.
  2. الأناناس، و يعد الأناناس فاكهة جيدة و ممتازة لعلاج آلام العضلات و إسترخاء الجسم.
  3. البابونج، و يعد مهدأ و مسكن عام للجسم، و هو مفيد جدا في تهدئة و معالجة الأرق و علاج القلق و التوتر.
  4. الليمون، و هو معروف بخواصه المهدأة و معالجة الأرق و التوتر.

المصادر و المراجع

-

مصدر1

إسمي صابرين صبحي كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
نقص نشاط الغدة الدرقية
التالي
كيفية التعامل مع الزوج العنيد