كيفية التخلص من التوتر

كتابة: روان مروان - آخر تحديث: 29 سبتمبر 2019
كيفية التخلص من التوتر

هناك نسبة كبيرة مِن سكان العالم تواجهها ضغوطات ومشاكل مختلفة، و التخلص من التوتر الناتج عن هذه المشاكل ليس أمراً سهلاً، و قد يوصلك إلى حالة الاكتئاب.

طرق التّخلص من التوتر

  • احرص على شرب الشاي الأخضر لما يحتويه من عناصر مفيدة تساعد في تهدئة الأعصاب و تخلصك من التوتر
  • 28 غرام من الشوكولاتة قادرة على تخليصك من التوتر، خاصة الشوكولاتة ذات النوع الداكن
  • تناول ملعقة كبيرة من العسل لتحارب التوتر
  • تحتوي فاكهة المانجا على مركب (لينالول) الذي يعمل على إنقاص نسبة التوتر
  • امضغ علكة بالنكهة المفضلة لديك، سترى بعد وقت قصير بأنك تشعر بالراحة نوعاً ما
  • قم بتناول الحلويات المقرمشة
  • خصص بضع دقائق مِن يومك للتأمل، فهذا سيساعدك على التخلص من التوتر
  • أحضر وسادة إسفنجية إلى مكان عملك، لتسند رأسك إليها كلّما شعرت بالتوتر
  • قم بإجراء تمارين التنفس التي تساعدك على الاسترخاء و بالتالي تخلصك من التوتر
  • استخدم الكرة المطاطية التي تقوم بالضغط عليها كلما شعرت بالتوتر
  • قم بإجرا عملية العد العكسي من 10-1 تنازلياً
  • مارس أحلام اليقظة، أي قم بتخيّل أشياء تجعلك سعيداً لتتخلص من التوتر
  • أغمض عينك قليلاً ثم افتحهمها ستجد بأنك استعدت قدرتك على التركيز و تخلصت من التوتر
  • قم بتدليك بعض مناطق الجسم خاصة تلك التي تجهد في أوقات العمل
  • فرك القدمين باستخدام كرة الجولف مما يساعد على استرخائك و تخلصك من التوتر
  • قم بوضع الماء البارد على المعصمين و على المنطقة الموجودة خلف شحمة الأذن عندما تشعر بالتوتر
  • قم بتمشيط شعرك فذلك يساعدك على الاسترخاء
  • لازم الوحدة و الانعزال قليلاً حيث أن ذلك يساعدك على التخلص من التوتر
  • تعرّض لأشعة الشمس لتستعيد طاقتك و حيويتك
  • افتح النافذة و قف أمامها لمدة 5 دقائق و استنشق هواءً نقياً لتتخلص من التوتر
  • قم بترتيب المكتب تنظيمه حيث أن العمل في مكان مليء بالفوضى قد يسبب لك التوتر
  • مارس تمارين اليوجا التي تساعدك على الاسترخاء
  • استمع للقرآن الكريم فهو يساعد على تهدئة الأعصاب و يخلصك من التوتر
  • قم بلعب ألعاب منشطة للدماغ العقل كألعاب البزل
  • قم برش الروائح العطرية في مكتبك أو على راحة يدك و استنشقها فذلك يحسّن مزاجك و يخلصك من التوتر
  • قم بسماع القصص المضحكة أو تحدث بها مع زملائك، فالضحك يقوّي جهاز المناعة و يساعدك على القضاء من التوتر
إقرا أيضا :  كيفية تنظيف الهاتف الذكي

أطعمة تساعد على التخلص من التوتر

  • الأفوكادو
  • الشوفان
  • السبانخ
  • الحليب
  • التفاح
  • الأسماك و السالمون
  • الزعتر و القرنفل
  • اللوز
  • الزبادي

المصادر والمراجع

مصدر1

مصدر2

مصدر3

17 مشاهدة