الرياضة

طرق بناء العضلات

طرق بناء العضلات

يسعى الكثير من الرجال إلى بناء العضلات في أجسامهم و الحصول على جسم مثالي، و ذلك لا يتم فقط عن طريق ممارسة الرياضة،
بل يجب الحفاظ على نظامهم الغذائي.

ما هو بناء العضلات

هو تغيير شكل العضلات الظاهرة الموجودة في الجسم و تكبيرها أو تضخيمها، مثل عضلات الصدر و عضلات الذراعين.

-

طرق بناء العضلات

تعد البروتينات هي العنصر الأساسي في بِناء العضلات، حيث أنها تحتوي على كمية من الأحماض الأمينية المهمة لتضخيم العَضلات و
بناءها، و إذا انخفضت كمية البروتينات في الجسم سيتغير شكل العَضلات و يتوقف عن النمو، لذلك يجب تناول الكمية المناسبة من
البروتينات في الوجبات اليومية، و هي موجودة بشكل رئيسي في اللحوم و البيض و منتجات الحليب

إقرا أيضا:  ما هي تمارين شد الارداف والمؤخرة

يجب أخذ قسط كافي من النوم و محاولة زيادة عدد الساعات النوم، حيث أن الجسم يبدأ ببناء العضلات أثناء النوم

يجب تجنب بعض العادات السيئة التي تعمل على توقف نمو العضلات و تؤثر على الصحة أيضاً بشكل عام، مثل : الإكثار من التدخين،
الإكثار من شرب المشروبات الغازية، الإكثار من تناول الوجبات السريعة و الأطعمة المقلية بشكل عام، تعاطي المواد المخدرة، و
تناول المواد المنشطة

تحديد العضلة المراد بناءها أو تضخيمها للقيام بالتمارين الرياضية الخاصة بها، و يفضل التسجيل في نادي رياضي للقيام بالتمارين
الرياضية المخصصة لبناء العضلات، و ذلك عن طريق بعض الإرشادات و التعليمات من قبل مختص

إقرا أيضا:  بالصور تمارين لتخفيف الام الظهر

حمل الأوزان الثقيلة و رفعها لما لها من دور كبير و فعال في بناء العضلات

القيام بعمل تمارين القرفصاء، و تعد هذه التمارين من الطرق الفعالة لبناء العضلات، و تؤثر بشكل إيجابي على قوة الجسم

القيام بتمارين الضغط التي تعمل على زيادة قوم الجسم في جزئه العلوي

النظر في النصائح الخاصة بأصحاب كمال الأجسام كستيف ريفز، و بيل بيرل، حيث أنهم اعتادوا على تقوية أجسامهم و بناء
العضلات فيها دون استخدام المواد المنشطة و باعتمادهم فقط على التمارين الرياضية و التغذية المناسبة لهذا النوع من الرياضة

القيام بتمارين الكارديو التي تعمل على زيادة قوة العضلات الخاصة بالرئتين و الساقين و الذراعين، إلى جانب حرق السعرات
الحرارية و منع تراكم الدهون في الجسم

إقرا أيضا:  كل ما تريد أن تعرفه عن رياضة نط الحبل

القيام بما يسمى بتمارين السحق التي تساعد في بناء عضلات الجسم بسرعة كبيرة، لكن يجب الانتباه أثناء عمل هذا
التمرين بالنوم على الأرض و عدم تحريك الساقين

كم يحتاج الجسم من الوقع لبناء العضلات

إن بناء العضلات في الجسم يحتاج لفترة زمنية لا تقل عن ستة شهور و لا تزيد عن سنة، و إذا انتهت السنة و لم تكن
العضلات مبنية و ظاهرة بشكل واضح فعليك أن تعلم بأن هناك خلل في قيامك ببعض التمارين و عليك تعديله و تكثيف التمارين.

المصادر والمراجع

مصدر

روان مروان صبحي مدققة محتوى وكاتبة في موقع ويكي عرب، حاصلة على البكالوريوس في العلوم السياسية والعلاقات الدولية، لنا أهداف وتطلعات مستقبلية لإثراء المحتوى العربي على شبكة الانترنت، وجعل موقع ويكي عرب من أكبر المواقع العربية على مستوى العالم بإذن الله تعالى.

السابق
ما هي رياضة تسلق الجبال
التالي
طرق ممارسة تمارين الحديد وفوائدها