طرق بناء العضلات

كتابة: روان مروان - آخر تحديث: 7 أكتوبر 2019
طرق بناء العضلات

يسعى الكثير من الرجال إلى بناء العضلات في أجسامهم و الحصول على جسم مثالي، و ذلك لا يتم فقط عن طريق ممارسة الرياضة،
بل يجب الحفاظ على نظامهم الغذائي.

ما هو بناء العضلات

هو تغيير شكل العضلات الظاهرة الموجودة في الجسم و تكبيرها أو تضخيمها، مثل عضلات الصدر و عضلات الذراعين.

طرق بناء العضلات

تعد البروتينات هي العنصر الأساسي في بِناء العضلات، حيث أنها تحتوي على كمية من الأحماض الأمينية المهمة لتضخيم العَضلات و
بناءها، و إذا انخفضت كمية البروتينات في الجسم سيتغير شكل العَضلات و يتوقف عن النمو، لذلك يجب تناول الكمية المناسبة من
البروتينات في الوجبات اليومية، و هي موجودة بشكل رئيسي في اللحوم و البيض و منتجات الحليب

إقرا أيضا:  ما هي تمارين شد الارداف والمؤخرة

يجب أخذ قسط كافي من النوم و محاولة زيادة عدد الساعات النوم، حيث أن الجسم يبدأ ببناء العضلات أثناء النوم

يجب تجنب بعض العادات السيئة التي تعمل على توقف نمو العضلات و تؤثر على الصحة أيضاً بشكل عام، مثل : الإكثار من التدخين،
الإكثار من شرب المشروبات الغازية، الإكثار من تناول الوجبات السريعة و الأطعمة المقلية بشكل عام، تعاطي المواد المخدرة، و
تناول المواد المنشطة

تحديد العضلة المراد بناءها أو تضخيمها للقيام بالتمارين الرياضية الخاصة بها، و يفضل التسجيل في نادي رياضي للقيام بالتمارين
الرياضية المخصصة لبناء العضلات، و ذلك عن طريق بعض الإرشادات و التعليمات من قبل مختص

حمل الأوزان الثقيلة و رفعها لما لها من دور كبير و فعال في بناء العضلات

إقرا أيضا:  ما هي رياضة هوكي الجليد المحجنية

القيام بعمل تمارين القرفصاء، و تعد هذه التمارين من الطرق الفعالة لبناء العضلات، و تؤثر بشكل إيجابي على قوة الجسم

القيام بتمارين الضغط التي تعمل على زيادة قوم الجسم في جزئه العلوي

النظر في النصائح الخاصة بأصحاب كمال الأجسام كستيف ريفز، و بيل بيرل، حيث أنهم اعتادوا على تقوية أجسامهم و بناء
العضلات فيها دون استخدام المواد المنشطة و باعتمادهم فقط على التمارين الرياضية و التغذية المناسبة لهذا النوع من الرياضة

القيام بتمارين الكارديو التي تعمل على زيادة قوة العضلات الخاصة بالرئتين و الساقين و الذراعين، إلى جانب حرق السعرات
الحرارية و منع تراكم الدهون في الجسم

إقرا أيضا:  أنواع رياضة الجمباز وقوانينها

القيام بما يسمى بتمارين السحق التي تساعد في بناء عضلات الجسم بسرعة كبيرة، لكن يجب الانتباه أثناء عمل هذا
التمرين بالنوم على الأرض و عدم تحريك الساقين

كم يحتاج الجسم من الوقع لبناء العضلات

إن بناء العضلات في الجسم يحتاج لفترة زمنية لا تقل عن ستة شهور و لا تزيد عن سنة، و إذا انتهت السنة و لم تكن
العضلات مبنية و ظاهرة بشكل واضح فعليك أن تعلم بأن هناك خلل في قيامك ببعض التمارين و عليك تعديله و تكثيف التمارين.

المصادر والمراجع

مصدر

6 مشاهدة