الصحة

حاجة الجسم اليومية من Vitamin D

حاجة الجسم اليومية من Vitamin D

نبذة عامة

يعتبر Vitamin D والمعروف بفيتامين الشمس بأنه الداعم الأول لصحة أجهزة الجسم بشكل عام، ويتم الحصول على Vitamin D من خلال تعرض الشخص للشمس في أوقات الصباح الأولى، وفيتامين د برغم أن من يقرأ عنه يرى أنه فيتامين يتواجد بشكل طبيعي داخل الجسم، ولكن هو مركب مساعد للهرمونات وليس بفيتامين ثابت أو حقيقي، والفيتامينات تعد مركبات لا يتم صنعها بواسطة الجسم، ولكن يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة والأغذية التي يتناولها الشخص في يومه.

حاجة الجسم لـ Vitamin D

  • ويتم عمل فيتامين د داخل الجسم عند تعرض الشخص لأشعة الشمس من خمس إلى عشر دقائق مرتين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع.
  • ويعتبر هذا الفيتامين نافذ بشكل سريع من الجسم وبالأخص في فصل الشتاء، لذا فإن أغلب سكان العالم يعانون من نقص فيتامين د كما أشارت الدراسات بذلك.
  • وهناك توصيات طبية تم وضعها كإفتراض أو كإقتراح بالكمية اللازمة والمطلوب من فيتامين د التي يتطلب من الفرد تناوله في اليوم.
إقرا أيضا:  ما هي فوائد الحجامة الصحية

وأكدت الأبحاث الطبية والعلمية بأن هناك فئات تحتاج نسب معينة من فيتامين د في اليوم بحسب العمر أو النظام الغذائي المفترض ومن تلك الفئات:

-
  1. فئة الأطفال الرضع من عمر يوم وحتى ستة أشهر بنسبة 400-1000 جم.
  2. ومن عمر ستة أشهر إلى أثنى عشر شهرا، بنسبة 400-1500 جم.
  3. والأطفال من عمر العام الأول إلى ثلاث سنوات، بنسبة 600-2500 جم.
  4. والفئة العمرية أربع سنوات إلى ثماني سنوات، بنسبة 600-3000 جم.
  5. والفئة العمرية من تسع سنوات وحتى السبعين عام، بنسبة 600-4000 جم.
إقرا أيضا:  الأخطاء الطبية الشائعة

أعراض نقص Vitamin D

الأعراض التي تحدث نتاج نقص فيتامين د تكون إلى حد ما غير ظاهرة بشكل كامل، حيث من الصعب تحديد عرض بعينه، ولكن توجد تأثيرات تحدث لمن يعانون من نقص الفيتامين المشار إليه قد يتشابه بعضها مع الكثيرين ومنها:
  • إصابات متكررة بعدوى قد تكون فيروسية، أو بكتيرية تؤدي إلى مشاكل في جهاز المناعة لدى الشخص وتسبب المرض نتيجة نقص فيتامين د.
  • الإحساس بالتعب العام.
  • التعرض لآلام الظهر والعظام.
  • الشعور بالاكتئاب.
  • تغير في المزاج.
  • عند حدوث جرح ونزف للدم يكون هناك بطء في التئامه.
  • التعرض للإصابة بهشاشة في عظام الجسم.
  • فقدان للشعر غير طبيعي.
  • ألم في عضلات الجسم.
إقرا أيضا:  متلازمة فايل ماركيساني: أعراض و أسباب المتلازمة

كيفية الحصول على Vitamin D

حاجة الجسم اليومية من Vitamin D
حاجة الجسم اليومية من Vitamin D
  • تعد أشعة الشمس أهم ما يمكن للشخص أن يحصل عليه لمد الجسم بفيتامين د الذي يكفي احتياجه اليومي، حيث أن تلك الأشعة تقوم باختراق الجلد ثم بعد ذلك يقوم الجسم بتحويل الأشعة إلى فيتامين د داخل الجلد، ثم يحدث امتصاص من خلال الكولسترول ويتحول إلى هرمون يقوم حينها بإعطاء الجسم ما يحتاجه.
  • يمكن الحصول على فيتامين د من الأغذية والتي تكون قليلة في احتوائها على هذا الفيتامين كالأسماك، وعيش الغراب، والكبد البقري.
  • وأيضا من العصائر المدعمة لفيتامين د عصير البرتقال.

المصادر والمراجع

How Much Vitamin D Should You Take For Optimal Health

فاطمة أحمد

إسمي فاطمة احمد كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
تفسير ودلالات رؤية السطح في المنام
التالي
وصفات طبيعية لتبييض الأسنان