تمارين رياضية تزيد من الوزن

كتابة: أحمد الشخشير - آخر تحديث: 18 سبتمبر 2019
تمارين رياضية تزيد من الوزن

يرغب الكثير من الناس في زيادة وزنهم الا انهم لا يعرفون ان هناك تمارين رياضية تختص بذلك ، وفي هذا المقال سنلقي الشوء على 8 تماريين رياضية تزيد من الوزن .

تمارين رياضية لزيادة الوزن

تمرين البش أب

يعمل هذا التمرين على تنشيط العضلات العلوية والزيادة في حجمها حيث يرتكز البش أب على قوة الجزء العلوي من
جسم الانسان .

إقرا أيضا :  معلومات عن نادي ايه سي ميلان

تمارين الأيروبكس

يعتمد الأيروبكس على عملية استنشاق الاوكسجين واخراج ثاني اكسيد الكربون اثناء أداء هذه التمرينات ، حيث أنها
تفتح الشهية وتقوي عمليات التمثيل الغذائي .

السباحة

تحرق السباحة الكثير من الطاقة وتعد من أقوى تمارين الكارديو التي تعمل فتح الشهية وتمد الجسم بالشعور بالجوع بعد
الانتهاء منها .

الجري

يعزز الجري من عملية التمثيل الغذائي التي ستعمل على حرق الوجبات الغذائية وتحويلها الى كميات عالية من البروتين
الذي يضمن اكتساب الانسان للوزن المطلوب .

تمارين السكوات

تعد تمارين السكوات من أهم التمارين التي تعمل على إكساب الوزن الزائد في منطقة المؤخرة والوركين والساقين .

تمارين bench press

يعمل هذا التمرين على زيادة الوزن في منطقة الصدر وذلك عن طريق تدريب هذه العضلات وتنشيطها .

إقرا أيضا :  أهم فوائد نط الحبل الصحية والنفسية

اليوجا

يعمل اليوجا على تهدئة العقل وتخلص الجسم من القلق والتوتر حيث يجب الحرص على اعتماد الوضعيات المناسبة التي
تعمل على زيادة الوزن وتحسين التنفس الذي يزيد من الشهية وبالتالي اكتساب الشهية .

يعمل هذا التمرين على اكتساب الوزن في منطقة الصدر العلوية من خلال الضغط على هذه العضلات وتنشيطها

إقرا أيضا :  ما هي رياضة الجمباز

نصائح :

  • الالتزام بنظام صحي غذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والتي من شأنها تقوية الجسم وزيادة وزنه، كما يجب
    تناول كميات مناسبة من البروتينات التي تعمل على بناء الجسم وتجديد خلاياه.
  • الالتزام بشرب كميات كافية من الماء وذلك في معدل ثمانية اكواب يوميا .
  • الالتزام بتمارين رياضية تزيد من الوزن .
  • ومن الاطعمة التي تزيد من الوزن : الخبز والأرز والعسل الطبيعي والبقوليات بأنواعها ومنتجات الالبان الكاملة الدسم والمنتجات الحيوانية التي نسبة مناسبة من الدهون

14 مشاهدة