الرياضة

تمارين رياضية تزيد من الوزن

تمارين رياضية تزيد من الوزن

يرغب الكثير من الناس في زيادة وزنهم الا انهم لا يعرفون ان هناك تمارين رياضية تختص بذلك ، وفي هذا المقال سنلقي الشوء على 8 تماريين رياضية تزيد من الوزن .

تمارين رياضية لزيادة الوزن

تمرين البش أب

يعمل هذا التمرين على تنشيط العضلات العلوية والزيادة في حجمها حيث يرتكز البش أب على قوة الجزء العلوي من
جسم الانسان .

تمارين الأيروبكس

يعتمد الأيروبكس على عملية استنشاق الاوكسجين واخراج ثاني اكسيد الكربون اثناء أداء هذه التمرينات ، حيث أنها
تفتح الشهية وتقوي عمليات التمثيل الغذائي .

السباحة

تحرق السباحة الكثير من الطاقة وتعد من أقوى تمارين الكارديو التي تعمل فتح الشهية وتمد الجسم بالشعور بالجوع بعد
الانتهاء منها .

الجري

يعزز الجري من عملية التمثيل الغذائي التي ستعمل على حرق الوجبات الغذائية وتحويلها الى كميات عالية من البروتين
الذي يضمن اكتساب الانسان للوزن المطلوب .

إقرا أيضا:  رياضة الجري والأخطاء الشائعة

تمارين السكوات

تعد تمارين السكوات من أهم التمارين التي تعمل على إكساب الوزن الزائد في منطقة المؤخرة والوركين والساقين .

تمارين bench press

يعمل هذا التمرين على زيادة الوزن في منطقة الصدر وذلك عن طريق تدريب هذه العضلات وتنشيطها .

اليوجا

يعمل اليوجا على تهدئة العقل وتخلص الجسم من القلق والتوتر حيث يجب الحرص على اعتماد الوضعيات المناسبة التي
تعمل على زيادة الوزن وتحسين التنفس الذي يزيد من الشهية وبالتالي اكتساب الشهية .

يعمل هذا التمرين على اكتساب الوزن في منطقة الصدر العلوية من خلال الضغط على هذه العضلات وتنشيطها

إقرا أيضا:  خشونة الركبة: تمارين للتخفيف من خشونة الركبة

نصائح :

  • الالتزام بنظام صحي غذائي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والتي من شأنها تقوية الجسم وزيادة وزنه، كما يجب
    تناول كميات مناسبة من البروتينات التي تعمل على بناء الجسم وتجديد خلاياه.
  • الالتزام بشرب كميات كافية من الماء وذلك في معدل ثمانية اكواب يوميا .
  • الالتزام بتمارين رياضية تزيد من الوزن .
  • ومن الاطعمة التي تزيد من الوزن : الخبز والأرز والعسل الطبيعي والبقوليات بأنواعها ومنتجات الالبان الكاملة الدسم والمنتجات الحيوانية التي نسبة مناسبة من الدهون

السابق
مفهوم الطفرات الجينية
التالي
أسباب وأعراض ادمان التمارين الرياضية