الرياضة

التمارين الرياضية لشد البطن

التمارين الرياضية لشد البطن

يعاني الكثير من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، إلا انه يوجد الكثير من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق
هذه الدهون وإذابتها، وفي هذا المقال سنلقي الضوء على على التمارين الرياضية لشد البطن .

تمارين لشد البطن

تمرين لمس القدم

يعد هذا التمرين أحد أهم التمارين الرياضية لشد البطن، حيث يعمل على شد العضلات الجانبية للبطن والتي
يمكن أن تتراكم فيها الدهون وذلك عن طريق مد الجسك مقابل الحائط ورفع القدمين بزاوية 90 ثم محاولة
لمس الكاحل الأيمن باليد اليسرى والعكس صحيح ، ويكرر هذا التمرين الى ما يقارب 25 مره .

تمرين العقلة

يعمل هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في أسفل البطن وذلك عن طريق مد الجسم على الظهر
ومحاولة رفع الظهر واتصالهم مع القدمين ، ويكرر هذا التمرين الى ما يقارب 15 مرة .

تمرير الكرة

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن وذلك عن طريق استخدام كرة تدريب كبيرة ومد الجسم على الأرض ورفع الجزء العلوي من الجسم وتمرير الكرة بين الأرجل ، ويكرر التمرين على حسب استطاعتك .

إقرا أيضا:  طرق بناء العضلات

الدراجة

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والفخدين وذلك عن طريق مد الجسم على الأرض ورفع القدمين وتحريكهما بشكل دائري لمدة دقيقة كاملة ، ويكرر التمرين الى ما يقارب 20 مره .

تمرين رفع الوسط

يمكن القيام بهذا التمرين عند وجود من يساعدك في آدائه حيث يجب مد الجسم على الأرض وتثبيت القدمين بواسطة أحد ما ثم محاولة رفع الوسط العلوي من الجسم ، ويكرر هذا التمرين الى ما يقارب 30 مرة .

تمرين الضغط

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والافخاد والكتفين وذلك عن طريق مد الجسم على الارض ومحاولة رفعه عن طريق اليدين وأطراف القدمين ثم غنزاله الى مستوى قريب من الارض ، ويكرر هذا التمرين الى ما يقارب 15 مره .

إقرا أيضا:  معلومات عامة عن رياضة كمال الأجسام

شد الذراعين

يعمل هذا التمرين على عضلات البطن العلوية وذلك عن طريق مد الجسم على الأرض وشد اليدين الى الأمام مع العد الى الرقم عشرة، ويكرر هذا التمرين الى ما يقارب 10 مرات .

نصائح غذائية لشد البطن

  • تخفيف الأغذية الغنية بالدهون والسكريات واستبدالها بنظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والالياف الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون والتخلص منها .
  • الالتزام بشرب كميات كبيرة من الماء بمعدل لا يقل عن الثمانية أكواب يوميا .
  • الالتزام بنظام رياضي منتظم يضمن شد الجسم وتخليصه من الدهون المتراكمة .

السابق
أهمية الرياضة للأطفال
التالي
جلسة الرتوش ودواعي استعمالها