جدول المحتويات
نبذة عامة
ينصح الكثير من الأطباء ممارسة الرياضة للحامل وذلك لضمان صحتها هي والجنين، والرياضة للحامل تساهم في ضخ الدم، وتحافظ على مرونة الجسم، وتقلل من زيادة الوزن خلال فترة الحمل، وتهيئ عضلات جسم المرأة للحمل جهد المخاض والولادة، ولا يسبب أي تعب بدني يرهق الأم والطفل، ويحدث الكثير من التغيرات لجسد المرأة خلال فترة الحمل نظرا التغيرات الهرمونية التي تحدث لها خلال هذه الفترة، ولذلك تنصح المرأة بممارسة الرياضة، وخاصة خلال هذه الفترة على عكس الاعتقاد المنتشر انه يجب ان تتوقف على أي نوع من الأنشطة الرياضية خلال فترة حملها، ولذا يجب على المرأة استشارة الطبيب قبل ان تبدأ ممارسة أي نشاط رياضي تضمن صحتها وصحة جنينها.
أهمية ممارسة الرياضة للحامل
ممارسة المشي
- تنصح المرأة الحامل ممارسة المشي سواء كان الهادئ أو المشي السريع، والذي يعتبر من الرياضات التي توفر للمرأة الحامل قدر كبير من الأمان طوال فترة حملها، ويعد من أهم الأنشطة التي يمكن ممارستها يوميا، ولكن يجب عليها أن تأخذ وقت للراحة إذا ما شعرت بأي نوع من الإرهاق.
ممارسة السباحة
- تعد ممارسة السباحة من أهم التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل، فهي تفيد القلب والأطراف والرئتين وتفيد حتى منطقة الحوض فيعطى الماء، الإحساس بالخفة والشعور بانعدام الوزن ويساهم في التخفيف من انتفاخ الرجلين.
ممارسة اليوغا وأنشطة التمدد
- تنصح المرأة الحامل أن تمارس التمارين القائمة على التمدد ومنها اليوغا، والتي تساعد على تصفية الذهن وتقوية العضلات والقضاء على التوتر وتزيد ليونة، ويفضل أن تقوم الأم باختيار الصفوف المخصصة للحوامل من اليوغا.
تمارين الأوزان
- يقال انه يجب على المرأة الحامل أن تتوقف عن تمارين الأوزان خلال فترة حملها، ولكن لا يوجد أي سبب لهذا التوقف وما يجب أن تقوم به المرأة الحامل هو تجنب الأوزان الثقيلة، وأن تتخذ ما يلزم من احتياطات، وان تخفف من قوة ما تمارس من تمارين بالتدريج خاصة مع تقدمها في شهور الحمل، وان لا تقوم بالتمارين بصوره شديدة حتى لا تتعرض للحرارة الزائدة.
أهمية ممارسة الرياضة للحامل
- تهيئ الرياضة الجسم لعملية الولادة وتسهيلها.
- تحافظ على لياقة الأم بصوره أمنه.
- تقوى عضلات البطن حتى تدعم الرحم في شهور الحمل الأخيرة.
- تزيد الثقة بالنفس وتقلل من نسب إصابة الأم بالاكتئاب والقلق.
- تساعد الأم في تجنب أعراض الحمل كآلام الظهر وحدوث الإمساك.
- تحسن الدورة الدموية في ساقين المرأة الحامل.
- تساعد الأم في الحصول على نوم هادئ.
