التغذية

أطعمة لتجنب تشنجات عضلات الساق

تشنج عضلات الساق

يعاني الكثير من الناس من تشنج عضلات الساق بطريقة مؤلمة و مفاجئة تسبب أحيانا استيقاظهم من نومهم و يتكرر هذا الشئ مرات كثيرة يعود ذلك الى قلة الفيتامينات.

أهم الأطعمة المساهمة في تجنب تشنج عضلات الساق

المغنيسيوم

  • يجب استهلاك من 320 الى 400 ملي غرام بشكل يومي من البالغين لتجنب حدوث أعراض النقص التي تتمثل في تشنج عضَلات الساق و تقلصاتها وذلك من خلال إضافة بعض الأطعمة المفيدة الى النظام الغذائي المتبع و الذي سوف يمنع من إصابة الشخص بالتشجنات في الليل و نذكر من هذه الأطعمة ما يلي:
  • نخالة القمح
  • الأرز البني
  • اللوز
  • السبانخ
  • السلق
  • البامية
إقرا أيضا:  دور عصير الطماطم في تقوية جهاز المناعة

الكالسيوم

  • الكالسيوم هو عنصر من أهم العناصر التي تساهم في تنسيق و تنظيم مستويات الصوديوم و السوائل في الجسم بالإضافة الى دورها الكبير في تقوية بناء العظام و تحفيزها و عدم تشنج عضلات الساق  لهذا السبب ينصح باستهلاك تقريبا من 1000 لى 1300 ملي غرام منها للبالغين و ذلك عن طريق تناول بعض الأطعمة الضرورية و نذكر منها ما يلي:
  • الحليب
  • الجبن
  • القرنبيط
  • الفاصوليا الحمراء
  • السبانخ
إقرا أيضا:  أضرار الشاي الأخضر على الريق

البوتاسيوم

  • اذا تم تعرض الجسم للجفاف أو قلة نسبة المغنيسيوم فيه فهذا الأمر من شأنه أن يؤدي الى انخفاض البوتاسيوم في جسم الانسان وإصابة الشخص في تشنج عَضلات الساق لأن البوتاسيوم هو العنصر الذي يقوم بتنظيم مستويات السوائل داخل أغشية الخلايا  لهذا السبب يجب استهلاك تقريبا من 4700 إلى 5100 ملي غرام من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم و نذكر منها ما يلي:
  • البرتقال
  • الخوخ
  • البرقوق
  • السبانخ
  • الطماطم
  • اللوز
  • الخرشوف
  • الموز
  • البطاطا
  • الزبيب
إقرا أيضا:  أفضل أنواع الكاكاو الخام

الترطيب

  • يتعرض الإنسان خلال يومه إلى الإسهال أو التعرق أو القئ بسبب فقدانه لبعض من المعادن المهمة مثل المغنيسيوم و الكالسيوم و البوتاسيوم مما يؤدي الى الإصابة في تشنج عضلات الساق في الليل و لهذا ينصح بشرب الماء و السوائل أثناء فترة النهار و ذلك للحفاظ على رطوبة الجسم .

أسباب تشنج عضلات الساق

  • طريقة النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • الجفاف هو من أسباب تشنج عَضلات الساق .
  • حدوث مشاكل التمثيل الغذائي.
  • الإصابة ببعض الأمراض و المشاكل الصحية، مثل مرض الشلل الرعاشي و أمراض الأوعية الدموية.

المصادر و المراجع

-

مصدر1

السابق
طريقة تحضير الكروسون
التالي
أضرار شرب الشاي الأخضر