فوائد فيتامين د للجسم
فوائد فيتامين د للجسم عديدة، فمما لا شك فيه أن جسم الإنسان يحتاج إلى الفيتامينات لتؤدي دورها في إتمام الوظائف الحيوية للخلايا ومساعدة الجسم على النمو وتنقسم الفيتامينات بشكل عام إلى قسمين الأول هو الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الماء يضم هذا القسم مجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج والثاني الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الدهون ويضم هذا القسم فيتامين أ، فيتامين ھ، وفيتامين ك، وأيضا فيتامين د، خلال مقالنا هذا سنتعرف على فوائد فيتامين د للجسم.
فيتامين د
- يصنع فيتامين د في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس وذلك يفسر لنا إن البعض يطلق عليه اسم فيتامين الشمس،يؤدي دور الهرمونات الستيرويدية في جسم الإنسان.
- يتوفر في الغذاء على هيئتين أساسيتين الأولى فيتامين د2 نحصل عليه من خلال تناول بعض أنواع الفطر والثانيه فيتامين د3 وهذا متوفر في بعض أصناف الغذاء الاخرى مثل الأسماك كما أن فيتامين د3 يقوم بدور فعال في رفع مستوى فيتامين د في الدم أكثر من فيتامين د2.
فوائد فيتامين د للجسم
يعمل بشكل عام على توفير استقرار الحالة الصحية لجسم الإنسان ومنها:
- إنه يحد من خطورة الإصابة بمشاكل العظام، مثل ترقق العظام والكساح وهشاشه العظام.
- يحد من خطورة الإصابة بالتصلب المتعدد، الذي يتعرض إليه العديد من النساء.
- يحد من خطورة الإصابة بمرض السرطان، وذلك عن طريق تناول فيتامين د مع الكالسيوم.
- يحد من خطورة الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل نوبات الربو وعدوى الانفلونزا.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
قلة نسبة مستوى فيتامين د عند الحوامل يمكن أن يكون له علاقة بزيادة خطورة الإصابة ببعض المضاعفات منها:
- ولادة أطفال بحجم منخفض عن الحجم الطبيعي للمواليد.
- يزيد من خطورة تعرض المرأة الحامل بمرض السكري.
- يكثر وجود نقص فيتامين د عند اتباع نظام غذائي نباتي أو عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي ليمتص الجسم لفيتامين د.
مصادر فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس بدون استخدام واقي شمس حتى تمتص البشرة الفيتامين من الأشعة بنسبة كبيرة.
- المكملات الغذائية حيث تناول أطعمة غنية به مثل، الأسماك الغنية بالزيوت كالسلمون والتونا، صفار البيض، عصير البرتقال، الزبادي المدعم والحليب المدعم، لحم كبد البقر
كيفية إختبار مستوى فيتامين د في الدم
- عن طريق قياس مستوى الكالسيفيدول.
- يخزن فيتامين د في جسم الإنسان على هيئة كالسيفيديول.
ينقسم قياس مستوى الكالسيفيدول إلى ثلاثة أقسام :
- مستوى كافي عندما يكون مستوى الكالسيفيدول في الدم إلى زياده عن ٢٠ نانوغرام /مليلتر.
- مستوى غير كافي عندما يكون مستوى الكالسيفيدول أقل من ٢٠ نانوغرام /مليلتر.
- نقص فيتامين د عندما يكون مستوى الكرسي في دول أقل من ١٢ نانوغرام /مليلتر.