الأطعمة المفيدة للحامل
إن الأطعمة المفيدة للحامل كثيرة و متعددة، حيث أن الأطعمة المفيدة للحامل يجب أن تكون غنية بكافة العناصر الغذائية الضرورية لصحة الحامل و الجنين
- الأسماك مفيدة للحامل في فترة حملها لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات مثل الكالسيوم، الفسفور، الزنك واليود فكل تلك الفيتامينات مهمة جدا لنمو الجنين وتكوينه بصورة سليمة كما تساعد الأم على تحمل إجهاد الحامل لما تحتويه على أحماض أمينية مهمة للجسم.
- يحتوي السمك أيضا على الاوميغا ثري مثل سمك السلمون وهو مهم جدا لبناء وتطوير مخ الجنين بصورة سليمة ولكن هناك بعض الأسماك يجب الامتناع عنها طوال فترة الحمل وهي الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل سمك القرش وسمك القاروص لأن الزئبق خطير على الجنين
- يعتبر البيض مصدر غني جدا بالبروتين والبروتينات المهمة جدا ولازم نمو الجنين بصورة صحية وسليمة
- تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الألياف وهي مصدر عالي للبروتين النباتي والتي تساعد على نمو الجنين وصحة الأم مثل العدس، الفاصوليا، اللوبيا والفول كما تتميز بانتشارها وسهولة الحصول عليها ولكن بعض الأشخاص لديهم حساسية من تناول بعض أنواع البقوليات فيجب استشارة الطبيب المختص بحالتك لضمان سلامتك.
- منتجات الألبان كنز للكالسيوم وهو مهم جدا لبناء عظام الجنين كما مهم لوقاية الأم من مرض هشاشة العظام لتعويض الفاقد الذي يسببه الجنين من عظام الأم وليس اللبن هو الصورة الوحيدة لمنتجات الألبان ولكن تناول الجبن الأبيض والزبادي فالزبادي تحتوي على بكتيريا لتسهيل عملية الهضم عند الحامل.
نظام غذائي للحامل من الممكن متابعته طوال فترة الحمل
- وجبة الإفطار بيضة مسلوقة أو فول مدمس أو قطعة جبن قريش + كوب لبن محلى بملعقة عسل نحل +نص رغيف
- وجبة الغداء 10 ملاعق أرز أبيض أو رغيف عيش أو 10 ملاعق مكرونة + ربع فرخه أو نصف كيلو سمك مشوي أو قطعتين من اللحم + طبق من السلطة أو طبق من الخضار المطهي.
- وجبة العشاء طبق من البليلة أو طبق شوربة خضار أو كوب من الزبادي معه ثمرتان من الفاكهة.
نصائح للحامل يجب إتباع الحامل لها في نظامها الغذائي
- يؤخذ بين الوجبات كوب عصير فرش أو تناول ثمرة فاكهة طازجة.
- يجب تناول المكسرات على الأقل مرة أسبوعيا أو تناول حبات الفول السوداني.
- البعد عن الأطعمة المشبعة بالدهون.
- استخدام السمن البلدي في الطهي والبعد عن السمن المهدرج.
- تناول الأطعمة النظيفة والبعد عن أكل الشارع الملوث.
- البعد عن تناول اللحوم النيئة مثل الهامبورجر أو عملهم في المنزل.
المصادر والمراجع
13 Foods to Eat When You’re Pregnant