نصائح للتخلص من توتر الامتحانات
الكثير من الطلاب يصابون بـ توتر الامتحانات والقلق من عدم تذكر المعلومات التي ذاكرها، ومن علامات توتر الامتحانات أن الطالب يخشى أن يكون الاختبار صعب وغيرها من المخاوف، ولكن لا داعي للقلق فهذا الاختبار ليس نهاية العالم، وهناك العديد من النصائح للتخلص من هذا التوتر:
- لا تترك المذاكرة إلى آخر وقت قبل الاختبار مباشرةً لأن بهذه الطريقة سوف تزيد من نسبة توترك قبل الاختبار وقد لا تستطيع مذاكرة جميع المناهج في خلال وقت قصير، ولهذا يجب أن يتم تخصيص جدول للمذاكرة منذ بدء العام الدراسي.
- لابد أن يتم تجهيز مكان المذاكرة بشكل جيد أي لابد من ترتيبه واحتوائه على كرسي مريح، ويمكنك أن تذاكر في هدوء تام أو تذاكر وإلى جانبك بعض الأصوات وهذا يختلف من فرد لآخر فهناك من يحب الهدوء التام حتى يركز وهناك من لا يحب الهدوء التام.
- تعتبر وسيلة حل اختبارات السنوات السابقة من أفضل الوسائل التي تعمل على تقليل التوتر قبل الاختبار لأنك تعلم شكله ولن تتفاجأ به.
- يمكنك اللجوء إلى اخوتك أو والديك للمساعدة في المذاكرة، مثل أن تشرح لهم ما تفهم من المادة وبهذه الطريقة سوف يمكنك ترتيب أفكارك بشكل أفضل.
- لابد من الحصول على فترة استراحة بعد مرور نصف ساعة على المذاكرة وهذه الاستراحة خمس أو عشر دقائق، حتى يمكنك العودة مرة أخرى إلى المذاكرة والتركيز بشكل أفضل.
نصائح ليوم الاختبار
- لابد أن تنام جيداً في ليلة الاختبار حتى تستيقظ يوم الاختبار وأنت نشيط وقادر على التركيز.
- تناول وجبة الإفطار قبل ذهابك إلى الاختبار ولكن ناول أكل خفيف ويمكنك تناول عصير طازج حتى يعطيك طاقة وتركيز في الاختبار.
- تجنب تناول أي منبهات قبل ذهابك إلى الاختبار، ويمكنك ممارسة الرياضة بشكل سريع لأنها تخف من حدة التوتر لديك.
- قبل الدخول إلى الاختبار يمكنك مراجعة النقاط الرئيسية للمادة بشكل سريع.
- عند استلامك ورقة الاختبار قم بتقسيم الوقت على الأسئلة حتى لا تتفاجأ في نهاية الاختبار من عدم وجود وقت للإجابة على أسئلة في نهاية الورقة.
- عند حل الأسئلة ابدأ بالأسئلة السهلة في البداية حتى تضمن عدد من الدرجات، ولأن هذه الإجابات سوف تعطيك ثقة في نفسك أثناء حل باقي الأسئلة.
المصادر والمراجع