يُعرف التدخين بأنه العملية التي يتم فيها حرق مادة كيميائيّة معيّنة، وتذوّقها واستنشاقها من قبل الإنسان الذي أشعلها بعد أن يتمّ إحراقها، وتتعدّد أسباب التّدخين بتعدّد الأهداف التي يرجوها الشّخص من مُمارسة هذه العادة، لكنّ النسبة الأكبر من المُدخّنين يفعلون ذلك لكون التّدخين سبباً في الترويح عن أنفسهم وإسعادها، وذلك لوجود المخدِّر فيها، إضافةً لبعض الأسباب التي تعمل على إضفاء أجواء معينة.
طرق الإقلاع عن التدّخين
الانقطاع المباشر عن التدّخين
- هي من اكثر الطرق المفضلة المتبعة للإقلاع عن التدّخين وذلك يكون بانقطاع التدخين بشكل نهائي فورا ويتخلص الجسم من المواد السامة مثل النيكوتين خلال 48 ساعة.
- تلاحظ اعراض الانسحاب في الظهور لتصل الى قمتها بعد الـ 72ساعة الأولى من الانقطاع.
- تنتهي هذه الاعراض بعد أسبوعين.
الانقطاع الغير مباشر عن التدخين
- ان كان من الصعب على المدخن ان يتبع الطريقة الأولى.
- فعليه بتجربة هذه الطريقة التي تقوم على التخفيف والتقليل من كمية الدخان التي يستهلكها الشخص.
- مثلا ان كان يدخن مغلفا واحدا في اليوم فانه يستطيع ان يقلل من عدد السجائر التي يدخنها و بالتدريج حتى ينقطع عن التدّخين بشكل تام.
ممارسة الرياضة
عليك بالذهاب الى النادي الرياضي مع اصدقائك المقربين او لوحدك لان النادي ومن فيه يقومون بتقديم الدعم اللازم، من خلال القيام بالتمارين الرياضية التي ستخلص الجسم من المواد السامة الموجودة في الدم، وهذا طبعا يحصل عن طريق تحريك الدورة الدموية وتنشيط الرئتين حتى يصل الشخص الى اللياقة البدنية الممتازة وتتحسن صحته ويتم تحفيزه للابتعاد عن التدّخين، لان الرياضة تعاكس وتحارب التدخين.
الإطلاع على مضار التدخين
فعندما يعلم المدخّن بمضار الدخان والأمراض النّاتجة عنه تبدأ لديه الرّغبة بالابتعاد عنه.
أضرار التدخين
- ازدياد خطر الإصابة بسرطان الرئة بشكل كبير.
- ازدياد خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المُزمن.
- ازدياد حدة نوبات الربو.
- ارتفاع فرص إصابة أبناء المُدخنين بعدد من الأمراض، مثل: التهاب الرئة، والتهاب الشعب الهوائية، وازدياد السعال ونوبات الربو لديهم.
- الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقليل الخصوبة.
- تثبيط جهاز المناعة.
- التأثير في الجهاز العصبي المركزي.
- يؤثر التدخين سلباً في صحة الأم الحامل والجنين.
- ارتفاع فرصة الإصابة بمرض بالسكري من النوع الثاني.
المصادر