نبذة عامة
يحتوي الكرياتين على العديد من الفوائد والأضرار، حيث يعمل الكرياتين على إنتاج الطاقة اللازمة للجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض المنتجات مثل: الأسماك، واللحوم، ومنتجات الألبان، وأيضا للكرياتين إفادة في زيادة الخصوبة وفقدان الوزن للرجل والمرأة، ولماذا الكرتين العديد من الفوائد الصحية المحتملة، من خلال اللياقة وإدارة وزن الجسم، وتعددت أضراره أيضا بكثرة تناوله عند الكمية المعتادة.
مصادر الحصول على الكرياتين
تعددت مصادر الحصول على الكرياتين في ضوء ما يلي:
- اللحوم الحمراء مثل لحم الأبقار لاحتوائه على كمية وفيرة من الكارتين.
- الأسماك.
- كميات قليلة من الخضراوات.
- كميات من لحوم الدجاج.
- كميات من منتجات الألبان.
فوائد الكرياتين
هناك العديد من الفوائد للكرياتين تفيد جسم الإنسان:
- يقوم الكارتين بنقل أمراض الميتوكوندريا إلى الجسم لحرق الدهون الموجودة به وتحويلها لطاقة يستفيد منها جسم الإنسان.
- يعمل الكيراتين على زيادة مستقبلات الأندروجين التي تقوم بنمو عضلات الجسم.
- للكراتين دور في القدرة الجنسية المتعلقة بالانتصاب.
- يستخدم الكيراتين في علاج مرضى الزهايمر وفقدان الذاكرة.
- يقلل الكارتين من علامات الشيخوخة.
- يقضي الكارتين على الاكتئاب ويقوم بتحسين المزاج.
- يقلل الكارتين من إصابة الأشخاص بنوبات القلب التي تسبب الوفاة.
أضرار الكرياتين
عند تناول 3000 ملي جرام أي أكثر من المعتاد من الكرياتين يوميا هذا يسبب أثار جانبية وأضرار لجسم الإنسان ومن أهمها ما يلي:
- الغثيان وآلام المعدة.
- يؤدي الكراتين إلى حدوث مشاكل في النوم ولا بدّ من عدم تناوله ليلا.
- يعمل الكيراتين على إصابة الإنسان بأمراض عديدة منها القلب.
- يؤدي الكارتين إلى عدة أمراض منها: الصداع الحاد، ارتفاع ضغط الدم، وسرعة نبضات القلب.
- عند تناول أكثر من المعتاد للكراتين لمرضى السكر هذا يسبب لهم انخفاض السكر في الدم.
محاذير استخدام الكِرياتين
- عدم تناوله للأشخاص الذين يعانون من حساسية مادة الكِرياتين.
- عدم تناوله للأشخاص الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم وبعض أمراض الأوعية الدموية.
- عدم تناوله للأشخاص المصابين بأمراض الكبد والفشل الكلوي ومرضى السكر.
- عدم تناوله للأشخاص الذين لديهم مشاكل في التنفس وخلل في الغدة الدرقية.
- على الحامل الحذر من تناول الكِرياتين في أثناء فترة الرضاعة.
- الجرعة المناسبة لتناول الكِرياتين يوميا هي 2 جرام فقط أما أقصي من ذلك يسبب أضرار جانبية لجسم الإنسان.
نقص الكرياتين الموجود في الجسم
- أحيانا لا تحتاج أجسام البالغين والأطفال لتناول الكِرياتين لأنه يكفي ما يتوفر في تناول أطعمتهم اليومية لأن الكبد والكليتين تقوم بإنتاج الأحماض الأمينية التي تلبي احتياجاتهم اليومية ولكن غالبا يحدث نقص في المعدل الطبيعي للجسم، وهناك نوعين من حالات انخفاض الكِرياتين في الجسم
- الأولى: تحدث نتيجة الاضطرابات خاصة في سن 5 سنوات الذي تؤدي لظهور بعض الأعراض مثل ضعف العضلات وضعف عضلة القلب وانخفاض السكر في الدم.
- الثانية: الثانية: تحدث نتيجة عدة اضطرابات كثرة تناول المضادات الحيوية وعدة وأمراض مثل الإصابة بالفشل الكلوي هذا يؤدي إلى قصور ثانوي لمادة الكراتين.