الطريقة الصحيحة لأخذ فيتامين د
الطريقة الصحيحة لأخذ فيتامين د هي هوضوع مقالنا حيث أن فيتامين د والكالسيوم أمر مهم جدا حيث إن يعمل على بناء عظام قوية خاصة في عمر الشباب أوما يسمى مقتبل العمر ومهم جدا لإبقاء الجسم في صحة جيدة والكالسيوم واحد من أهم المعادن ومهم جدا للحياة عنصرا سياسيا للحفاظ على عظام جسم الإنسان في صحة جيدة، فما هي الطريقة الصحيحة لأخذ فيتامين د.
فيتامين د
- فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات وهو يلعب دورا هاما في بناء عظام جسم الإنسان وحمايتها أيضا.
- يحتاج الجسم إليه لكي لذيذ من امتصاص الكالسيوم ويحتاجه أكثر الأطفال.
- يحتاجه أيضا البالاين للحفاظ على العظام بصحة جيدة.
- فإن نقص فيتامين د مع مرور الوقت قد يسبب العديد من الكسور في العظام.
مصادر فيتامين د
- الشمس نت المصادر الأساسية حيث تعرض بشرة الإنسان للشمس يساعد على هذا الأمر حيث يصنع الجلد كمية من فيتامين د ويستخدمها في وقت لاحق.
- حيث إن نسبة فيتامين د تعتمد على مكان المعيشة هل في أماكن بها شمس أم لا.
- الطعام أيضا من المصادر الأساسية لفيتامين د مثل الأسماك والتونا ومنتجات الحليب وعصير البرتقال والفواكه.
- المكملات يجب أن تستمد من فيتامين د ويوجد نوعان من فيتامين د.
خطر نقص فيتامين د
- بعض الناس يتعرضون لاصابة خطيرة بسبب نقص فيتامين د خلال فترة زمنية.
- وهذا بسبب عدم التعرض الكافي لاشعة الشمس.
الطريقة الصحيحة لأخذ فيتامين د
معلومات عن الكالسيوم
- الكالسيوم من أهم العناصر المهمة خاصة عظام جسم الإنسان ويساعد في إبقاء العظام بصحة جيدة.
- يساعد الكالسيوم أيضا في تجلط الدم وهو المرسل الأساسي في الشرايين وفي الأعصاب.
- وموجود الكالسيوم في مناطق معينة في جسم الإنسان بنسبة كبيرة مثل الأسنان والعظام.
- كل يوم الإنسان يخسر كمية من هذا الكالسيوم ويحدث هذا من خلال الجلد والأظافر والشعر وأيضا البراز.
- يجب أن نحصل على الكالسيوم الذي نخسره من خلال الغذاء.
مصادر الكالسيوم
- الطعام هو أفضل مصدر للحصول على الكالسيوم مثل منتجات الألبان وأنواع الجبن الغنية بالكالسيوم والفواكه والخضراوات والعصائر والرقاق والمياه والخبز.
- النساء والرجال يحتاجون ما يقارب 1000 مليجرام يوميا على الأقل.
- ويحتاج أيضا كبار السن ما يقارب1200 مليجرام من الكالسيوم يوميا.
- كمية الكالسيوم التي يحتاجها الإنسان تعتمد على الكمية التي يحصل عليها من الطعام.
- الهدف الأساسي من أخذ الكالسيوم بشكل يومي هو تعويض النقص الموجود.
- إذا كان الإنسان بأخذ الكمية المناسبة من الكالسيوم خلال الطعام فهو ليس بحاجة إلى مكملات.
- لأن أخذ المكملات دون سبب قد تسبب خطر في بعض الأحيان.