كثير من الناس يشغلهم البحث عن حلول للتغلب على مشكلة محاربة الشيخوخه وكبر السن على البشرة ويكمن السر في محاربة الشيخوخه والحفاظ على شباب البشرة لفترة أطول في الحفاظ على الصحة والنشاط وممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على نظام صحي بإستمرار ومراقبة الغذاء الذي يتم تناوله والتركيز على فيتامينات معينة تفيد في اخفاء علامات تقدم السن والشيخوخة.
أهم فيتامينات لمكافحة الشيخوخة
فيتامين ج
- مفيد جدا حيث أنه يدخل في تصنيع الكولاجين الذي هو اساسي في تكوين البشرة والحفاظ على نضارتها ومحاربة الشيخوخة.
- نقصانه أحد أخطر الأضرار المترتبة على التعرض للملوثات والتدخين وأشعة الشمس.
- يقي من الأمراض التي تصيب كبار السن مع تقدم السن مثل الضمور الشبكي وفقدان البصر.
- يجنب خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- يساعد في خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي.
- يقلل احتمالية الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان المعدة.
- يتم الحصول عليه من الفاكهة والخضروات وخاصه الفواكه الحمضية مثل الفراولة وأيضا من البطيخ والبندورة والبروكلي والفلفل الحلو والكيوي والكرنب.
فيتامين ه
- يعمل كمضاد للأكسدة ويكون في حالة ذائبة في الدهن في جسم الانسان.
- يساعد على حماية اغشية الخلايا الحساسة من التلف.
- يمنع ظهور أثار تقدم السن على البشرة.
- يمنع ظهور التجاعيد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
- يقلل احتمال الوفاه بسبب سرطان المثانة.
- يقي من الاصابة بمرض الخرف.
- يقي من الإصابة بمرض السكري.
- يقلل من ارتفاع الكوليسترول الضار بالدم.
- يقلل كثيرا احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
أغذية أخرى ل محاربة الشيخوخه
- الخضروات الورقية الخضراء.
- البندورة التي يقوم بها اللون الاحمر شديد.
- الجزر.
- التوت الازرق.
- العنب الاحمر يساعد كثيرا في محاربة الشيخوخة.
- الحبوب الكاملة مثل الارز البني والقمح الكامل و الشوفان الكامل التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
- الأوميجا 3 التي يتم الحصول عليه من الأسماك والذي له عدة فوائد مثل الحفاظ على القلب من الأمراض وتجنب السكتة الدماغية والوقاية من الزهايمر.
- الحليب قليل الدسم حيث أنه يكون غني بفيتامين د المفيد للعظام بالإضافة إلى مساعدته في التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم ووقاية القلب من الامراض.
- المكسرات تساهم في محاربة الشيخوخة وتأخير علامات تقدم السن مثل اللوز والجوز.
نصائح محاربة الشيخوخه
- تجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة لفترة طويلة واستخدام واقي الشمس للحماية من اثار الأشعة فوق البنفسجية.
- تجنب التعرض للسموم الملوثات.
- تناول مكملات غذائية مفيدة للبشرة.
- المداومة على تناول مضادات الأكسدة.