نظام صحي متوازن
الغذاء ليس فقط هو وقود الجسم ليبقى على قيد الحياة، ولكن أيضا يعتبر الغذاء هو المصدر الطبيعي للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي لا يمكن الحصول عليها سوى ببعض الأغذية، لذلك يجب الحرص على الحصول على نظام صحي متوازن و تناول كميات مناسبة من الطعام الغني بتلك العناصر والابتعاد عن الوجبات السريعة والطعام الذي لا يفيد.
كيفية الحصول على نظام صحي متوازن
فوائد الخضروات و الفاكهة
- عنصر هام جدا لجسم الإنسان حيث أنها تحتوي على مختلف الفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية الهامة المفيدة للجسم.
- يجب الإكثار من تناول الخضروات والفواكه تقسيمها على عدة وجبات على مدار اليوم، حيث أنها ضرورية لكافة الفئات العمرية.
- غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذلك تعد هامة جدا للحصول على وزن مثالي واتباع أنظمة غذائية مختلفة.
- الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم في الحفاظ على حيويته ومرونته، كما أنها تعمل على مقاومة الشيخوخة.
- تمد الجسم بالكالسيوم اللازم لتقوية العظام وحمايتها.
فوائد الماء
- يعتبر من أهم العناصر الغذائية اللازمة للجسم، حيث أن جسم الإنسان يتكون معظمه من الماء.
- يعمل الماء على تحسين الوظائف الدماغية.
- يساعد الجسم في التخلص من السموم.
- يحافظ على رطوبة الجسم وحيويته ونضارته.
- يحسن الحالة المزاجية والنفسية.
- محفز قوى لجميع أعضاء الجسم لأداء وظائفها الحيوية بطريقة سليمة.
- يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم واتباع نظام غذائي مفيد.
فوائد المعادن و مصادر الحصول عليها
- يحتاج الجسم لعدة عناصر من المعادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم والحديد والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والزنك.
- الكالسيوم يساعد على بناء العظام وتقويتها، وتقوية الأسنان، كما يساعد الكالسيوم على تنظيم ضغط الدم، ويمنع الدم من التجلط.
- يساعد النحاس على تكوين خلايا الدم الحمراء، وتنظيم الناقلات العصبية، والحفاظ على الخلايا العصبية.
- الحديد يساعد الجسم فى إفراز الأنزيمات اللازمة لتقوية الجسم، وتكوين الكولاجين والأحماض الأمينية والحفاظ على صحة الناقلات العصبية.
- البوتاسيوم يساعد على تنظيم ضربات القلب، وتوازن السوائل في الجسم، وانقباض العضلات.
- يساعد الزنك على تعزيز الجهاز المناعي وحماية الجسم من العدوى ومقاومة الأمراض كما يمنع الدم من التجلط.
فوائد الحبوب و البقوليات و مصادرها
- الحبوب والبقوليات مثل الشعير والقمح والشوفان والفول والمكسرات بأنواعها والعدس والحمص والترمس.
- تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة الغنية بالألياف والفيتامينات النادرة، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية، لذلك فإنها تعتبر مناسبة جدا للحصول على جسم صحي وسليم مع الاحتفاظ برشاقته.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وأوعية الدم، وتحافظ على نسبة الدهون في الدم.
- تقلل خطر الإصابة بالسرطان.
- تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.