فقدان الوزن و حرق الدهون في الجسم هو أكثر بكثير من مجرد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل لتحقيق انخفاض في مقياس الوزن، ولكن أهم من حرق الدهون في الجسم هو البعد عن تناول الأطعمة الدهنية ومحاولة إتباع نظام غذائي صحي، وإليك بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.
5 أطعمة تساعد على حرق الدهون في الجسم
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على حرِق الدّهون في الجِسم وهي تتميز بأنها
- غنية بالبروتينات، والألياف والمواد المضادة للاكسدة.
- لديها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم.
- تساعد في تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم والحفاظ على مستويات الأنسولين منخفة، فالمستويات المنخفضة من الأنسولين تسمح بإطلاق الأحماض الدهنية التي تساعد في فقدان الدهون.
وفيما يلي قائمة تضم خمسة أطعمة بعضها يساعد على حرق السعرات الحرارية، بينما يحتوي البعض الآخر على مركبات ومواد كيميائية تحرق الدهون بشكل فعال. - الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم
البروتينات ذات طبيعة حرارية مما يعني أنها تنتج حرارة عندما تخضع لعملية الهضم، وتستخدم البروتينات 30 ٪ من السعرات الحرارية في الجسم ليتم هضمها، ومن بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتينات - الأسماك، إنها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتينات الخالية من الدهون التي تساعد على حرق الدهون.
- الفاصوليا، غنية بالبروتينات، منخفضة الدهون وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، وذلك المزيج يساعد في فقدان الدهون.
- المكسرات،غنية بالدهون والألياف والبروتينات الأساسية، وهي تساعد في تكسير الدهون.
- البيض، البيض رائع أيضًا لحرق الدهون بشكل طبيعي لأنه محمل بالبروتين.
- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة تساعد في تقليل الدهون في الجسم، ويجب أن يتم تناولها بشكل يومي، فهي غنية بفيتامينB وفيتامين E والماغنيسيوم والألياف التي تساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وتنظيم التمثيل الغذائي لديك
ومنها الشوفان الذي يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُسمى بيتا جلوكان والمعروفة أنها تمتص الدهون، ويتم هضمها ببطء وبالتالي يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول.
- التفاح
يمتلئ التفاح بالبكتين، وهي مادة كيميائية تجمع مع الماء وتحد من كمية الدهون التي تمتصها خلايا الجسم، ويتم تحميل التفاح أيضًا بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. - القرفة
القرفة في الواقع هي واحدة من أكثر التوابل التي تساعد على حرق الدهون بفعالية، فهي تساعد
في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقلل من مستويات الكوليسترول المرتفعة.
قم بإضافة حوالي ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب من الماء المغلي، ثم قم بتحليته بالعسل ثم تناوله. - الخضراوات الورقية الخضراء
الخضراوات الورقية الخضراء منخفضة في السعرات الحرارية، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف
وتحتوي على الكالسيوم، وهي تساعد في تطهير الجسم، وزيادة معدل الأيض وتساعد في فقدان الدهون.