تعريف النفضة النومية
النفضة النومية عبارة عن حركة لا إرادية على شكل قفزة مفاجئة يقوم بها الجسم في بداية الغفوة أثناء النوم، و النفضة النومية حالة شائعة بين أكثر من 70% من سكان العالم، إلّا أنها تختلف في شدتها وتكرار حدوثها من شخص لآخر؛ حيث تتراواح من حركة القفزة المفاجئة إلى الشعور بالسقوط من مكان مرتفع. وتسمى النفضة النومية أيضًا اهتزازات بداية النوم أو النفضة التنويمية. ويذكر أن النفضة التنويمية لا تشكل خطرًا على صحة الإنسان عدا الشعور بالفزع وصعوبة معاودة النوم والشعور بالأرق وتغير حالة المزاج.
أسبابها
تتنوع الأسباب المؤدية إلى حدوث ظاهرة النّفضة النومية، ومن هذه الأسباب:
- الإفراط بتناول مادة الكافيين الموجودة في القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، المنشطات.
- الإجهاد البدني نتيجة القيام بأنشطة بدنية شاقة خلال النهار.
- اضطراب موعد الخلود للنوم وتغيره.
- الانفعالات النفسية مثل القلق، التوتر، الاكتئاب.
- انهاك الدماغ بعمليات التفكير العميقة.
- الحرمان من النوم لساعات طويلة أو عدة أيام.
- الإدمان على الأدوية المساعدة على النوم.
- تناول بعض الأنواع من الأدوية وخاصة أدوية الأعصاب والأدوية المسكنة لآلام العضلات.
آلية النفضة النومية
في بداية مرحلة النوم العميق تبدأ العضلات بالاسترخاء والانتقال إلى الثبات النسبي وعدم الحركة، فيدرك الدماغ إشارات الاسترخاء السابقة ويسيء تفسيرها على أنها مؤشرات سقوط أو فقدان وعي أو خلل بعض الأعضاء؛ الأمر الذي يُجبر الدماغ على إرسال إشارات سريعة إلى عضلات الجسم مثل عضلات الساقين أو الذراع للتحرك في محاولة لاستعادة التوازن؛ الأمر الذي يدفع تلك العضلات للحركات السريعة مما يعطي شعور النفضة والاستيقاظ المفاجئ مع تغير مستويات التنفس ونبضات القلب.
طرق التخلص من النفضة النومية
يمكن التخلص من النّفضة النومية من خلال اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- تجنب المبالغة في تناول مادة الكافيين.
- الحرص على تناول كميات كافية من الماء يوميًا.
- اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن.
- تهيئة الجسم للنوم، وعدم الخلود المباشر للاستلقاء، ويكون ذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الجلوس على السرير لمدة دقيقتان.
- الاستلقاء على السرير مع رفع الظهر على واجهة السرير لمدة دقيقتين.
- الاستلقاء على الظهر بشكل كامل.
- تحريك بعض العضلات حركة خفيفة مثل هز القدمين بشكل خفيف.
- التوقف التدريجي عن الحركة لحين الغفوة والنوم.
- الحرص على عدم النوم في حالة الجوع؛ حيث يمكن تناول وجبة خفيفة تحد من الشعور بالجوع لتجنب النفضة النومية .
- الحرص على عدم تناول الأغذية الدسمة قبل النوم.
- تجنب الإكثار من السوائل قبل النوم؛ تجنبًا للذهاب إلى الحمام.
- أخذ حمام فاتر قبل الخلود إلى النوم، وتجنب الحمام الساخن.
- تهيئة أدوات النوم المناسبة والمريحة.
- التأكد من مناسبة درجة حرارة غرفة النوم.
- المحافظة على انتظام مواعيد النوم.
- تجنب السهر الطويل أو حرمان الجسم من النوم، وخاصة أثناء الدراسة أو العمل.
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل النوم، وتجنب القيام ببعض الأنشطة المجهدة.