نقص د الفيتامين الأهم في الجسم

كتابة: فريق التحرير - آخر تحديث: 3 مايو 2020
نقص د الفيتامين الأهم في الجسم

نقص فيتامين د

يعد نقص د وهو الفيتامين الأهم في الجسم أحد المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير، ويتسبب نقص د الكثير من الأضرار والمضاعفات في الجسم، كونه أحد الفيتامينات المسؤولة عن قدرة الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والفسفور،  ويعد فيتامين د أحد الهرمونات الستيرويدية التي تنتج عن الكوليسترول عند التعرض للشمس، ولهذا سمي فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس.

معدلات فيتامين د في الجسم

  • المعدل المناسب لفيتامين د: يتراوح المعدل المناسب من فيتامين د ما بين 50 إلى 125 نانومول/ لتر.
  • نقص فيتامين د: إذا كانت نسبته تتراوح ما بين 30 إلى 49 نانومول/ لتر فإنه يدل على عدم حصول الجسم على المستويات الكافية من فيتامين د.
  • نقص فيتامين د الشديد : إذا كانت نسبة فيتامين د أقل من 30 نانومول/ لتر.
  • ارتفاع نسبة فيتامين د : إذا كانت نسبة فيتامين د في الدم أعلى من 125 نانومول/ لتر، فان الشخص يعاني من ارتفاع حاد في الفيتامين.
إقرا أيضا:  أسباب صعوبة التنفس عند النوم

أعراض نقص د في الجسم

  • الاصابة بالكثير من أمراض الجهاز التنفسي كنزلات البرد والأنفلونزا الموسمية والربو والنفاخ الرئوي والانسداد الرئوي المزمن وذلك بسبب نقص فيتامين د الذي يعمل على اضعاف الجهاز المناعي في الجسم.
  • تفاقم آلام الظهر والعمود الفقري حيث أن نقص فيتامين دال يعمل على التضيق الشوكي في الفقرات القطنية في العمود الفقري.
  • يتسبب نقص الفيتامين على هشاشة العظام وتلينها وكسرها بسهولة، حيث يرتبط فيتامين د بنمو العظام بشكل كبير ومهم حيث يتسبب نقصه بقصر القامة والشعور بالألم عند المشي والركض كما يتسبب بمشاكل بالأسنان وذلك نتيجة ترقق العظام.
  • يتسبب نقص الفيتامين بضعف التئام الجروح بعد الاصابات أو الخضوع الى العمليات الجراحية، حيث ينتج فيتامين د على انتاج بروتين الكولاجين وتشكيل خلايا جديدة في الجسم مما يساعد على التئام الجروح بسرعة.
  • يتسبب نقص الفيتامين على الاكتئاب والاضطرابات النفسية لعلاقة فيتامين د بافراز الهرمونات المسؤولة من الدماغ للجسم وذلك لتفادي الاصابة بالاكتئاب والحالة المزاجية وغيرها.
  • يتسبب نقص الفيتامين بفرط التعرق في الرأس بشكل خاص الجسم بشكل عام، وبالرغم من أهمية التعرق في تخليص الجسم من السموم المتراكمة في الخلايا إلا أن التعرق الشديد يتسبب في الكثير من المشاكل الجلدية.
إقرا أيضا:  أسباب وأعراض قصور الغدة الدرقية

أعراص نقص د في الأطفال

هناك الكثير من الأعراض التي تشير الى احتمالية نَقص فيتامين د في جسم الأطفال ومنها ما يلي :

  • يعاني من الأطفال من آلام العظام وخاصة في الساقين، كما يمكن أن يعانوا من الوهن العضلي والكساح نتيجة نقص فيتامين دال.
  • يؤثر نقص الفيتامين في طول الأطفال وقدرتهم على المشي.
  • يتأخر الأطفال الذين يعانون من نقص الفيتامين بنمو الأسنان أو ما يعرف بالتسنين.
  • يمكن أن يرثر هذا النقص على القفص الصدري وعضلات الصدر الأمر الذي يتسبب لهم بكثير من المشاكل التنفسية.
  • العصبية والانفعال الشديد عند الأطفال.

طرق علاج نقص فيتامين د

يمكن تعويض نقص الفيتامين عن طريق ثلاثة طرق هي ما يلي :

  • المصادر الطبيعية

يعد النظام الغذائي الصحي المتوازن أحد الخيارات العلاجية التي تساعد في علاج نقصه، حيث يمكن تناول المصادر الطبيعية التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامين ومنها اللحوم الحمراء، الحليب ومشتقاته، الأسماك والمأكولات البحرية مثل التونة والسلمون الأحمر والسردين والرنجة، فطر شيتاكي المجفف وفطردجاجة الغابة والفطر الأبيض، كما يحتوي البيض على نسب عالية من فيتامين د.

  • المكملات الغذائية
إقرا أيضا:  كيفية علاج الفطريات في الفم

يوجد فيتامين د على شكل مكملات غذائية منفردة أو مضاف لها فيتامينات ومعادن أخرى كالكالسيوم والفسفور، ويتم تناوله وفق التعليمات التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية كالطبيب أو الصيدلي.

نقص د الفيتامين الأهم في الجسم
نقص د الفيتامين الأهم في الجسم
  • التعرض الى الشمس

يصنع فيتامين د في الجسم وذلك عند التعرض للشمس، ويعتمد امتصاص الجسم على ما يلي :

  • التعرض للشمس في الفترة ما بين العاشرة صباحا والثالثة مساءا.
  • يؤثر الطقس على نسبة امتصاص الجسم للفيتامين حيث تقلل السحب وتلوث الهواء من الامتصاص.
  • تعد المناطق الاستوائية أكثر عرضة لأشعة الشمس من المناطق الأخرى.
  • يعتبر أصحاب البشرة الداكنة ذات قدرة أكبر على امتصاص أكبر لفيتامين د، بعكس أصحاب البشرة الفاتحة التي تقل قدرتها على امتصاص الفيتامين، وذلك بسبب مادة الميلانين الموجودة في الجلد والمسؤولة عن امتصاصه.

المصادر والمراجع

0 مشاهدة