نظام الرجيم الكيتوني

بواسطة: آخر تحديث : 08-08-2019
نظام الرجيم الكيتوني

يقصد بالرجيم الكيتوني هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع الدهون ، حيث تقلل نسب تناول الاطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون، حيث يجعل الجسم أكثر قدرة على تكسير جزيئات الدهون وتحويلها الى كيتونات لتوفير الطاقة للجسم وبالتالي فقدان الوزن السريع، ونظرا لفعالية هذا الرجيم، سنقدم لكم قائمة الاطعمة المسموحة والممنوعة والاطعمة الخفيفة وذلك للبدء في خسارة الوزن .


الاطعمة المسموحة في الرجيم الكيتوني

  1. البيض العضوي ان أمكن .
  2. سمك السلمون والماكريل والرنجة .
  3. الزبادي واللبن ، الزبدة والقشطة كاملة الدسم .
  4. نظام-الرجيم-الكيتوني.jpg
    لحم البقر والغزال .
  5. الجوز، اللوز، بذور اليقطين، الفول السوداني،بذور الكتان .
  6. زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الافوكادو، زيت السمسم ، زبدة جوز الهند .
  7. الدجاج والديك الرومي .
  8. جبنة الشيدر والموزاريلا والماعز .
  9. زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعي .
  10. القرنبيط والبندورة والفليفلة والفطر وأي خضراوات غير نشوية .
  11. ملح ، الفلفل ، الخل ، عصير الليمون ، والأعشاب الطازجة .


الأطعمة الممنوعة في الرجيم الكيتوني

  1. الخبز الابيض ، خبز القمح الكامل ، البسكويت ، والكعك .
  2. السكر، البوظة، شراب القيقب، سكر جوز الهند والحلويات بأنواعها .
  3. المعكرونة بأنواعها .
  4. الفواكه الحمضية والعنب ، الموز والأناناس .
  5. البطاطا المالحة والحلوة والقرع والبازيلاء واليقطين .
  6. صلصات الشواء والغمس والصلصات السكرية .
  7. البقوليات بأنواعها كالعدس والحمص والفاصوليا السوداء .
  8. الشاي المحلى ومشروبات الطاقة والصودا والعصائر .
  9. حبوب الافطار ، الشوفان ، الارز والقمح .


نصائح في رجيم الكيتوني
  • الابتعاد عن الدهون الغير صحية مثل الزيت النباتي .
  • الوجبات الجاهزة والسريعه واللحوم المصنعة والمعلبة .
  • الابتعاد عن المحليات والملونات الصناعية والمواد الحافظة


المشروبات المسموحة في رجيم الكيتوني
  1. يجب استهلاك الماء بكميات كبير خلال هذا الرجيم .
  2. المياه الغازية .
  3. القهوة الغير محلاة .
  4. الشاي الاخضر الغير محلى .


الوجبات الخفيفة لنظام الرجيم الكيتوني .

  1. البيض المسلوق .
  2. الكرفس والفليفلة مع الجبن والكريمة .
  3. الزيتون وشرائح السلامي .
  4. التوت مع الكريمة .
  5. لفائف الجبنه والبارميزان.
  6. الافوكادو .
  7. اللوز وجبنة الشدر .
  8. الخضار الغير نشوية .
  9. المكسرات والبذور وجوز الهند الغير محلى .
  10. حليب جوز الهند والكاكاو .