التغذية

مصادر فيتامين د وأهميته للجسم

مصادر فيتامين د وأهميته للجسم

فيتامين د

تعد مصادر فيتامين د كثيرة ومتعددة، وتتركز أهمية تناول مصادر فيتامين د في قدرة هذا الفيتامين على تنظيم الكالسيوم و الفسفور والفوسفات كما أنه يلعب دورا مهما في انقسام الخلايا وانفصالها ويعمل على تحسين قدرة الجهاز المناعي كما أنه يعمل على توازن الكالسيوم في الجسم بشكل كبير، وقد أطلق عليه العلماء فيتامين للشمس لان عند تعرض الإنسان للشمس فانه سوف ينتج تلقائيا كما أن لهذا الفيتامين العديد من الفوائد المختلفة للصحة والجسم.

مصادر فيتامين د

  • الكافيار بمختلف أنواعه.
  • منتجات الألبان العامة ومشتقاته.
  • الكثير من الحبوب المدعمة مثل السبانخ والعدس والفاصوليا البيضاء وبذور اليقطين وفول الصويا.
  • تشمل العديد من اللحوم المختلفة والأسماك والمحار ولحم البقر العديد من فيتامين د.
  • حليب الام لايوجد فيه فيتامين د على الإطلاق لذلك يجب وضع الأشخاص في أشعة الشمس يكتسبوا فيتامين د ولكن اللبن المدعم فانه يحتوى على هذا الفيتامين اللازم في بناء العظام والأسنان.
  • يحتوى العديد من العصائر والحليب على كمية كبيره من فيتامين د.
  • كما أن صفار البيض والزبدة يحتوى على كمية كبيره من من فيتامين د وكذلك الكبده والقشطة.
  • من المصادر الغنية بفيتامين د هو زيت كبد الحوت.

أهميه تناول مصادر فيتامين د لعلاج تساقط الشعر

  • يجب الإكثار من تناول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د وذلك من أجل الحصول على شعر صحي وكثيف وكذلك الجلوس في أشعة الشمس المختلفة.
  • أن الأشخاص الذي يتساقط شعرهم باستمرار فإن الدراسات الحديثة أثبت نقص فيتامين د لديهم.
  • يحافظ على صحة الشعر ويعمل على تنشيطه من أجل تفعيل خلايا الشعر.
  • كما أن فيتامين د يعمل على التقليل من تساقط الشعر وذلك من خلال تغذية البصيلات.

أعراض نقص فيتامين د

  • قد يؤدى قلة فيتامين د إلى تعرض الإنسان لكساح الشديد وخاصه عند الأطفال.
  • يعمل على هشاشة العظام وقلة ليونتها.
  • يعمل على تعرض الإنسان للكثير من المشاكل المعوية.
  • كثرة تعرق الرأس.
  • يؤدى إلى حدوث شحوب في الوجه كما يعمل على تصبغ البشرة.
  • يعمل على الزيادة المفرطة في الجسم.
مصادر فيتامين د وأهميته للجسم
مصادر فيتامين د وأهميته للجسم
  • العمل على الانخفاض من إنتاج الكلى.
  • يزيد من الشيخوخة المبكرة.
  • يعمل على التقدم السريع في السن.
  • يجعل الإنسان يشعر بالاكتئاب الزائد.
  • يعمل على تصلب المفاصل.
  • حدوث الكثير من الام العظام والعضلات.

المصادر والمراجع

مقالات ذات صلة

إقرأ أيضا:ما هي فوائد البطيخ للرجيم
إقرا أيضا:  أهمية فيتامين A
السابق
طريقة عمل الديك الرومي المحشي
التالي
طريقة عمل الكفتة بدبس الرمان