التغذية

ما هي فوائد وأضرار الرجيم الكيتوني

الرجيم الكيتوني

يعد الرجيم الكيتوني من احدث انظمة الرجيم والتي لقيت استحسانا عند الناس لان هذا الرجيم فعال في خسارة الوزن بشكل سريع ، حيث يعتمد هذا الرجيم على الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، حيث ان خفض الكربوهيدات يدخل الجسم في حالة تسمى الكيتوزية والتي تعني حرق الدهون للحصول على الطاقة في الجسم كما يحولها الى كيتونات في الكبد والتي بدورها تعزز الدماغ وتوفر له الطاقة.

أنواع الرجيم الكيتوني

  1. الرجيم الكيتوني المستهدف: والذي يسمح باضافة الكربوهيدرات مع التدريبات .
  2. الرجيم الكيتوني المعياري: وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين وعالي الدهون .
  3. الرجيم الدوري: وهو نظام عالي الكربوهيدرات بعد فترة من الحرمان .
  4. الرجيم الكيتوني عالي البروتين: وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين والدهون .

فوائد الرجيم الكيتوني

يساهم في علاج كل من الامراض التالية :

  • يعالج مرض السكري من النوع الثاني.
  • الصرع.
  • اصابات الدماغ.
  • الزهايمر .
  • السرطان .
  • باركنسون .
  • امراض القلب .
  • تكيس المبايض .
  • حب الشباب .

أضرار الرجيم الكيتوني

هناك اعراض قد تصيب بعض الاشخاص عند البدء في الرجيم الكيتوني وهي :

  • الاعياء العام .
  • فتح الشهية .
  • اضطرابات في النوم .
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي .
  • ضعف القدرة على اداء التمارين الرياضية .
  • ظهور الكدمات ورائحة الفم الكريهة نتيجة تكسر الدهون في الجسم

الأطعمة المسموحة بالرجيم الكيتوني

  1. اللحوم بأنواعها .
  2. الاسماك والمأكولات البحرية الدهنية مثل السلمون
  3. البيض المقلي أو المسلوق بالزبدة او الزيوت الطبيعية
  4. الخضراوات الغير نشوية
  5. مشتقات الالبان كاملة الدسم
  6. المكسرات والبذور
  7. المشروبات بجميع انواعها دون اضافة السكر حيث يجب شرب كميات كبيرة من الماء واضافة النكهات الطبيعية لها مثل شرائح الخيار او الليمون .
  8. التوت
  9. الشوربات العالية الدهون
إقرا أيضا:  فوائد الخروب الصحية

الاطعمة الممنوعة بالرجيم الكيتوني

  1. الحبوب والنشويات .
  2. مشتقات الالبان قليلة الدسم .
  3. الاطعمة التي تحتوي على السكر .
  4. الدهون الغير صحية .
  5. الخضراوات النشوية .
  6. البقوليات .
  7. الفواكه بانواعها .
  8. بعض التوابل والصلصات .
  9. الكحول .
السابق
ما هي فوائد البامية
التالي
فوائد وأضرار زيت الخروع