هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها للحفاظ على لياقة الجسم وشده، و تمرين الضغط يعد أحد هذه التمارين، الذي يفيد في تقوية عضلات الجسم.
تمرين الضّغط
هو تمرين يقوم بحرق دهون الجسم، و يقوي العضلات، و يتلخص عمله في بناء عضلات في المناطق التي تكثر فيها الدهون كأسفل البطن و الفخذين، و أيضاً فهو يقوي عضلات الصدر، و يتم الارتكاز في هذا التمرين على اليدين. و يُقال بأن هذا التمرين إذا تم ممارسته بطريقة خاطئة من الممكن أن يؤدي إلى تمزق في عضلات الجسم.
فوائد تمرين الضغط
فوائد تمرين الضغط للمبتدئين
- يعد من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية العضلات في منطقة الصدر
- يعتبر أحد التمارين المهمة للاعبي كمال الأجسام
- يقوم بتقوية عضلات اليدين
- يجعل بنية الجسم قوية
- يعمل على تقوية عضلات الكتفين
- يعمل على شد أوتار الركبة
- يقوي وينشط عضلات القلب
فوائد تمرين الضغط لدى الرياضيين
- من الممكن أن يتم ممارسته في أي مكان، لكنه يحتاج إلى مكان واسع و مستوي
- هو عبارة عن تمرين بسيط لا يحتاج تركيز أو القيام بجهد كبير
- لا يحتاج تمرين الضغط إلى أجهزة ذات تكلفة عالية
- ليس له وقت محدد لممارسته، و لكن ينصح الأطباء بعدم ممارسة الرياضة بعد الطعام مباشرة، و من الأفضل الانتظار 3 ساعات
- يعطي الجسم الطاقة
- يقوم بتغيير شكل الجسم
- يعمل على حرق الدهون، فإن الجهد المبذول أثناء التمرين يعمل على حرق السعرات الحرارية و الدهون المتراكمة في الجسم، و يعمل على بناء عضلات مكان هذه الدهون
كيفية أداء تمرين الضغط
- القيام بالإحماء قبل البدء به و قبل القيام بأي رياضة بشكل عام، حيث أنه يعمل على تقليل الشعور بالتعب و الإصابة في أثناء القيام بأي تمرين، و يقوم بتهيأة العضلة للتمرين، و يعطي الجسم النشاط والحيوية
- قم بالاستلقاء على أرضية مغطاة بالسجاد، ثم قم بوضع كفيك على الأرض بشكل مسطح وأكتافك متوازية
- اجعل قدميك بوضعية مستقيمة و في نفس مستوى الكتفين، قم برفع جسدك عن الأرض باستخدام الذراعين لتكون على شكل خط مستقيم من الرأس إلى القدم
- قم بخفض الجذع حتى تقوم بتشكيل زاوية 90 درجة مع مرفقيك
- قرب مرفقيك من جسدك، و احرص على أن يكون رأسك متجهاً إلى الأمام
- تنفس في وضع طبيعي و بانتظام
- خلال تمرين الضغط عليك مقاومة جسدك بالضغط ولكن دون أن تلمس الأرض
- تتركز قوة الضغط في منطقة الصدر
- استمر بالضغط إلى الوضع المستقيم
المراجع