الرياضة

ما فوائد تمرين الضغط

تمرين الضغط وفوائده

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها للحفاظ على لياقة الجسم وشده، و تمرين الضغط يعد أحد هذه التمارين، الذي يفيد في تقوية عضلات الجسم.

تمرين الضّغط

هو تمرين يقوم بحرق دهون الجسم، و يقوي العضلات، و يتلخص عمله في بناء عضلات في المناطق التي تكثر فيها الدهون كأسفل البطن و الفخذين، و أيضاً فهو يقوي عضلات الصدر، و يتم الارتكاز في هذا التمرين على اليدين. و يُقال بأن هذا التمرين إذا تم ممارسته بطريقة خاطئة من الممكن أن يؤدي إلى تمزق في عضلات الجسم.

فوائد تمرين الضغط

فوائد تمرين الضغط للمبتدئين

  • يعد من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية العضلات في منطقة الصدر
  • يعتبر أحد التمارين المهمة  للاعبي كمال الأجسام
  • يقوم بتقوية عضلات اليدين
  • يجعل بنية الجسم قوية
  • يعمل على تقوية عضلات الكتفين
  • يعمل على شد أوتار الركبة
  • يقوي وينشط عضلات القلب

فوائد تمرين الضغط لدى الرياضيين

  • من الممكن أن يتم ممارسته في أي مكان، لكنه يحتاج إلى مكان واسع و مستوي
  • هو عبارة عن تمرين بسيط لا يحتاج تركيز أو القيام بجهد كبير
  • لا يحتاج تمرين الضغط إلى أجهزة ذات تكلفة عالية
  • ليس له وقت محدد  لممارسته، و لكن ينصح الأطباء بعدم ممارسة الرياضة بعد الطعام مباشرة، و من الأفضل الانتظار 3 ساعات
  • يعطي الجسم الطاقة
  • يقوم بتغيير شكل الجسم
  • يعمل على حرق الدهون، فإن الجهد المبذول أثناء التمرين يعمل على حرق السعرات الحرارية و الدهون المتراكمة في الجسم، و يعمل على بناء عضلات مكان هذه الدهون
إقرا أيضا:  معلومات عن نادي ليفربول

كيفية أداء تمرين الضغط

  1. القيام بالإحماء قبل البدء به و قبل القيام بأي رياضة بشكل عام، حيث أنه يعمل على تقليل الشعور بالتعب و الإصابة في أثناء القيام بأي تمرين، و يقوم بتهيأة العضلة للتمرين، و يعطي الجسم النشاط والحيوية
  2. قم بالاستلقاء على أرضية مغطاة بالسجاد، ثم قم بوضع كفيك على الأرض بشكل مسطح وأكتافك متوازية
  3. اجعل قدميك بوضعية مستقيمة و في نفس مستوى الكتفين، قم برفع جسدك عن الأرض باستخدام الذراعين لتكون على شكل خط مستقيم من الرأس إلى القدم
  4. قم بخفض الجذع حتى تقوم بتشكيل زاوية 90 درجة مع مرفقيك
  5. قرب مرفقيك من جسدك، و احرص على أن يكون رأسك متجهاً إلى الأمام
  6. تنفس في وضع طبيعي و بانتظام
  7. خلال تمرين الضغط عليك مقاومة جسدك بالضغط ولكن دون أن تلمس الأرض
  8. تتركز قوة الضغط في منطقة الصدر
  9. استمر بالضغط إلى الوضع المستقيم
إقرا أيضا:  مفهوم ونشأة التعصب الرياضي

 

المراجع

مصدر1

روان مروان صبحي مدققة محتوى وكاتبة في موقع ويكي عرب، حاصلة على البكالوريوس في العلوم السياسية والعلاقات الدولية، لنا أهداف وتطلعات مستقبلية لإثراء المحتوى العربي على شبكة الانترنت، وجعل موقع ويكي عرب من أكبر المواقع العربية على مستوى العالم بإذن الله تعالى.

السابق
ما هي أمراض الكلى
التالي
انجازات الملك فاروق