التحكم بالذات

كيف أتخلص من العصبية

كيف أتخلص من العصبية

العصبية

اغلب ما تعرف به العصبية انها هي حالة فقدان النفس للسيطرة، ويرافقها هجوم حاد على الآخرين، والصراخ الشديد، وعدم القدرة على الاستماع، ومحاولة إثبات الرأي والهيمنة بالقوة وعدم تقبل الرأي الآخر، التلفظ بالكلمات الجارحة، بالإضافة إلى عدم الاعتراف بالخطأ.

بالإضافة إلى ذلك قد يرافق حالة العصبية بعض المظاهر الجسدية مثل احمرار الوجه، ضيق التنفس، ارتعاش الجسم، ارتفاع درجة الحرارة، ارتفاع الضغط، ارتفاع مستوى السكر في الدم، ويمكن أن تصل إلى مرحلة الإغماء وفقدان الوعي.

أسباب العصبية

تحدث حالة العصبية نتيجة عدد من الأسباب المتباينة، ومن هذه الأسباب:

  1. أسباب صحية، مثل الإصابة ببعض الأمراض وما يرافقها من آلام وأوجاع جسدية، وخاصة الصداع.
  2. إدمان المخدرات أو الكحول أوالتدخين.
  3. أسباب نفسية، مثل الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية مثل الإكتئاب، القلق، الوسواس القهري، وغيرها.
  4. المشكلات العائلية والزوجية.
  5. الفشل المتكرر، وفقدان فرص النجاح.
  6. الظروف الاقتصادية المتعسرة.
  7. عدم وضوح الأهداف في الحياة.
  8. خسارة شخص أو شيء ثمين وغالٍ.
  9. مشكلات العمل.
  10. العلاقات الاجتماعية غير السوية، وغياب الأصدقاء.
  11. الضغوط اليومية مثل العمل، أعمال المنزل، تربية الأبناء، تلبية حاجات البيت، وغيرها.
  12. الحرمان وعدم تلبة الحاجات النفسية الأساسية مثل العمل، الزواج، الأبناء.
إقرا أيضا:  قيمة العمل في المجتمع والحياة

كيفية التخلص من العصبية

يمكن التخلص منها المفرطة باتباع النصائح والإرشادات الآتية:

إقرأ أيضا:ايجابيات وسلبيات عمل المرأة
  • التعرف إلى الأسباب المؤدية إلى العصبية.
  • محاولة تجنب مثيراتها .
  • ممارسة التمارين الرياضية، حيث أنها تعمل على تخليص الجسم من أعراتض القلق والتوتر المؤديان لإثارة العصبية.
  • الابتعاد عن أماكن الفوضى والضجيج.
  • أخذ قسط كافي من النوم؛ حيث يعد النوم أحد الأسباب الرئيسية لإثارتها لدى الفرد.
  • محاولة التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
  • الإقلاع عن التدخين، حيث يسبب التدخين إصابة الفرد بنوبات العصبية.
  • تهذيب النفس من خلال أداء العبادات مثل الصوم والصلاة، حيث أنها تزيد من مستوى الرحمة ورحمة القلب.
  • ممارسة رياضة اليوجا، والتي تعمل على إدارة وضبط الذات.
  • ممارسة تمارين التنفس العميق.
  • ممارسة بعض حركات الاسترخاء.
  • الابتعاد عن الأشخاص أصحاب الأمزجة المتقلبة.
  • ممارسة رياضة المشي، والتي تعمل على إراحة الأعصاب وتهدئة النفس.
  • أخذ حمام دافئ.
  • تنفس الهواء النقي، والذي يعمل على إراحة النفس وضبطها.
  • محاولة تفريغ الطاقة بالتحدث إلى النفس أمام المرآة.
  • تعويد النفس على العد قبل اتخاذ القرار؛ الأمر الذي يساعد على التأني وعدم التعجل.
  • التعرف إلى عواقب العصبية، والتي تعمل على نفور الآخرين وفقدان الثقة والاحترام.
  • حل المشكلات أولا بأول وعدم انتظار لحظة الإنفجار.
  • تغيير بعض الامور الروتينة مثل أثاث البيت، مكان النوم، وغيرها.
  • الاستعانة ببعض الأقارب أو الأصدقاء.
  • التفكير بأسوأ الاحتمالات الأخرى مثل المرض، الموت، فقدان النعم، الأمر الذي يجعلك ترى أن سبب العصبية لا يستحق.
  • معالجتها بالألوان، حيث أكدت الدراسات أن بعض الألوان يعمل تزويد النفس بالهدوء والحد من العصبية مثل اللون الأخضر، الأزرق، الأبيض، وتجنب الألوان الحادة مثل الأحمر، البرتقالي.
  • العمل على تناول المشروبات التي تعمل على تهدئة الأعصاب مثل اليانسون، النعناع.
  • زيارة الأخصائي النفسي، وطلب المساعدة.
إقرا أيضا:  طرق التحكم في النفس

نتائج العصبية

تؤدي العصبية إلى جملة من النتائج السلبية، ومنها:

إقرأ أيضا:أضرار المخدرات وآثارها السلبية
  1. الإصابة بالأمراض الجسدية المزمنة.
  2. الإصابة بالاضطرابات النفسية.
  3. فقدان شعور السعادة.
  4. نفور الآخرين، والإصابة بالوحدة.
  5. الحزن الشديد.
  6. الفشل أو فقدان الكفاءة في كثير من مجالات الحياة مثل العمل، العائلة، الأولاد.
إقرا أيضا:  معلومات عن الزواج التقليدي

المصادر والمراجع

 

 

مقالات ذات صلة

إقرأ أيضا:مشكلة البطالة وأسبابها
السابق
كيف أعود أبنائي على الصلاة
التالي
الشك: كيف أتخلص من شكوك زوجتي بي