كيف

كيف أتخلص من الخوف

كيف أتخلص من الخوف

الخوف

الخوف هو الشعور بالخطر والتهديد من مثير معين مثل بعض أنواع الحيوانات، الحشرات، بعض أفراد العائلة، رؤساء العمل، وغيرها من المثيرات ومسببات الخوف الاخرى، وغالبا ما ترتبط مشاعره بأوهام غير منطقية وغير مبررة، وتعود أسبابه لعدة عوامل منها التنشئة الاجتماعية الخاطئة، ضعف الشخصية، أسلوب التربية القاسي، استخدام العقاب، وغيرها من الأسباب الاخرى.

أضرار شعور الخوف

تسبب مشاعر الخوف الكثير من المشكلات الصحية والنفسية ومنها

-
  1. الشعور بالصداع.
  2. الشعور بآلام البطن والمغص.
  3. ارتفاع ضغط الدم.
  4. الإصابة بمرض السكري.
  5. الإصابة بأمراض القلب.
  6. ضيق التنفس.
  7. اصفرار الوجه.
  8. الغثيان والقيء.
  9. شرود الذهن وقلة التركيز.
  10. انخفاض كفاءة العمليات العقلية.
  11. العزلة والوحدة.
  12. الإكتئاب.
  13. الإصابة بالاضطرابات النفسية.
  14. الإصابة بالسمنة.
  15. الخمول والكسل وانخفاض النشاط البدني.

كيف أتخلص من الخوف

نظرا لتأثير الخوف على حياة الإنسان وأضراره النفسية البلغة، يمكن التخلص من الخوف باتباع النصائح والإرشادات الآتية:

  • التفكير بالجوانب الإيجابية في الشخصية: حيث ثيمتلك كل شخص العديد من القدرات الإيجابية مثل الذكاء، الفن، العلاقات الاجتماعية الحسنة، وغيرها من القدرات الاخرى، وتركيز التفكير على الجوانب الإيجابية يعمل على تعزيز ثقة الفرد بذاته والتغلب على الخوف.
  • وضع الاحتمالات الأسوء: يمكن للشخص التخلص من الخوف بوضع الاحتمالات الأسوء، مما يجعله يعيد النظر في أسباب مخاوفه، فيجدها بسيطة.
  • عدم المبالغة في الكمال والمثالية: حيث تشكل محاولة الوصول إلى المثالية خوف الإنسان من الفشل، ويتطلب هذا الأمر أن يتقبل الفرد الواقع كما هو.
  • تجنب التفكير بأخطاء الماضي.
  • تجنب التفكير بخبايا المستقبل المجهول.
  • تجنب مسببات الخوف والابتعاد عنها.
  • مخالطة الأفراد الإيجابيين، والابتعاد عن مثيري الطاقة السلبية.
  • تكوين صداقات وعلاقات اجتماعية جديدة.
  • ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، حيث تعمل الرياضة على التخلص من القلق والتوتر، واللذان عادة ما يرتبطان بمشاعر القلق.
  • مواجهة الذات: ويكون ذلك عن طريق الحديث الداخلي عن مسببات الخوف، وكيفية التخلص منها.
  • الحديث الذاتي أمام المرآة: حيث تساعد هذه الطريقة على تدريب الفرد على المواجهة وعدم الانسحاب.
  • مواجهة المخاوف التدريجي: ويكون ذلك بالتدرج في التعامل مع تلك المخاوف، ومثال ذلك: مواجهته من القطط بالتدريج، حيث يمكن أولا الاستماع إلى صوت القطط وتقبله، ثم مشاهدة القطط عبر التلفاز أو الفيديو، ثم المواجهة المباشرة مع القطط عن بعد في حديقة الحيوان، ثم الاقتراب من القطط أكثر ، وهكذا، حتي يتم التخلص من مشاعر الخوف المرتبطة بالقطط.
إقرا أيضا:  الوقت: كيف أنظم وقتي
كيف أتخلص من الخوف
كيف أتخلص من الخوف
  • التخيل والتخطيط: حيث يمكن رسم صورة خيالية للوقائع والأحداث التي يخشاها الفرد قبل حدوثها، وتخيل ردة الفعل المرغوب بها، والتخطيط لحدوثها، حيث سيعمل هذا الامر على تطبيق ردة الفعل المتخيلة في الواقع.
  • استشارة  الأشخاص المقربين وأصحاب الحكمة أو الأخصائيين النفسيين وطلب مساعدتهم.
  • التعزيز الذاتي: حيث أن مكافأة الذات بعد مواجهة الخَوف في موقف ما يعمل على تحفيزها لمواجة مخاوف أخرى أكثر صعوبة.
  • الثقة بالنفس: تعمل الثقة بالنفس على منح الفرد القوة لمواجته.
  • القناعة: إن اقتناع الفرد بذاته وبواقعه يجعله يغيير أفكاره نحو مخاوفه، وتجعله ينظر إليها باستخفاف، ليتخلص من الخَوف بشكل نهائي.
  • تقوية الإيمان بالله: حيث تعمل على تغيير افكار الفرد، فيدرك أنه لن يضره شيء أبدا.
  • إتمام الواجبات وتجنب التقصير في العبادات والدراسة والعمل والعلاقات الاجتماعية.
إقرا أيضا:  الجنابة: كيف أغتسل من الجنابة

مقالات ذات صلة

الوصول إلى حب الذات

المصادر والمراجع

إقرا أيضا:  البلبل: كيف أصنع بلبل بأدوات بسيطة

السابق
كيف أعرف نوع البشرة
التالي
العلاقة الزوجيه كيف أجعل زوجي يهتم بي