الصحة والجمال

كيفية التخلص من الكَرش

السمنة

إن السمنة من المشكلات التي يتعرض لها العديد من الأشخاص في وقتنا الحاضر ،فيتعرض الجسم إلى زيادة في الوزن فتصاب منطقة البطن بالزيادة أيضاً ،ويعد البطن الرشيق الخالي من الدهون من علامات الجمال ،ولذلك نلاحظ سعى بعض الأشخاص الذين يعانون من الزيادة في منطقة البطن للتخلص من هذه الزيادة، ولذلك سنتناول في هذ المقال بعض النصائح والارشادات التي تمكننا التخلص من الكرش ،لنظهر بأبهى صورة وجسم  رشيق خال من التراكمات الدهنية ، يسبب الكرش(زيادة الدهون في منطقة البطن ) أمراض كثيرة منها ،أمراض القلب ،عدم القدرة على الحركة، فلا بد من إتباع الارشادات التالية للتخلص منه والابتعاد عنه :

إرشادات للتخلص من الكرش 

  • احرص على تناول وجبة الإفطار فهي تعد من أهم الوجبات التي يتناولها الإنسان ،فهي مفيدة للجسم لأنه يقوم بحرق جميع السعرات الحرارية دون أي مشاكل.
  • احرص على شرب الماء الذي يعمل على تحسين عملية الأيض في الجسم ، بكمية تتراوح ما بين 6-8 أكواب.
  • مارس بعض التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون ،فمثلًا بإمكانك النوم على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك وتثبيت القدمين ،ومن ثم تقوم برفع رأسك للأعلى  ثم النزول ، يمكنك أيضاً الإمساك بشئ مرتفع بكلتا اليدين وقدميك غير ملامسة لسطح الأرض ومن ثم تقوم برفع قدمك للأعلى أكثر ما يمكن ومن ثم إنزالها  ،كرر القيام بهذه التمارين يومياً .
  •  تناول الكثير من الخضروات والفواكه فهي تساعد على تقليص حجم منطقة البطن  .
  • تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي تشبع حتى يستطيع جسمك حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن، لا بد من التقليل من السعرات الحرارية .
  • ابتعد عن الاطعمة التي تحتوى على الدهون والسكريات ،وتجنب تناول اللحوم والنشويات والوجبات السريعة ،وأكثر من الأطعمة التي تحتوى عل  ألياف كالخضروات والفواكه ،لأن نظام التخسيس يعتمد على الألياف.
  • التزم بالنظام الغذائي المتبع لعملية حرق الدهون في منطقة البطن حتى تحصل على نتائج مرضية .
إقرا أيضا:  أشهر العمليات التجميلية التي يقوم بها الرجال
السابق
طريقة تحضير المعكرونة بالبشاميل
التالي
ما هو سوء التغذية