الرياضة

كل ما يخص رياضة رفع الأثقال

كل ما يخص رياضة رفع الأثقال

رياضة رفع الأثقال

كان أول ظهور لـ رياضة رفع الأثقال في اثينا عام 1896 ميلادي، وفي عام 1904 شهدت تطور كبير، وفي عام 1920 للميلاد أصبحت رياضة معتمدة.

فوائد رياضة رفع الأثقال

فوائد رفِع الأوزان بالنسبة للرجل

-
  • زيادة المرونة والقوة العضلية  .
  • تحسن من عمل الهرمونات الداعمة للعضلات والمساعدة  لها .
  • حرق الدهون ونحت الجسم ( التقليل من الوزن )  .
  • التخلص من جميع الأمراض القلبية والتحكم في السكر في الدم .
  • مكافحة هشاشة العظام .
إقرا أيضا:  معلومات عن نادي ريال مدريد

فوائد رفع الأثقال بالنسبة للمرأة

  • مكافحة هشاشة العظام .
  • تقليل الوزن و التخلص من السمنة والحصول على كتلة عضلية ( حرق الدهون ) .
  • الحد من أعراض الإكتئاب و التوتر .
  • نتيجة عدم وجود هرمونات عند المراة تتعلق بالعضلات و حجمها فإن رياضة رفع الاوزان لن تزيد من حجم عضلات المرأة بشكل كبير كما عند الرجال .
  • الوقاية من مرض  السكري .

حركات خاطئة لرياضة رفع الأثقال

كل ما يخص رياضة رفع الأثقال
كل ما يخص رياضة رفع الأثقال
  • الامتداد الغير كافي للجسم عند رفع الثقل .
  • إنزال الثقل بعدم اعطاء الحكم الاشارة له .
  • عدم تساوي القدمين مع الظهر بعد انتهاء الرفعة .
  • التوقف خلال رفع الثقل و ملامسة البار للراس خلال عملية الخطف .
  • دفع الحديد للجرك و ثني الركبتين للدفع واعادته .
  • عدم الالتزام بالتوصيات و النصائح التي تعطى من قبل المدرب في الصالة الرياضية .
إقرا أيضا:  طرق الحصول على اللياقة البدنية

معلومات عن رياضة رفع الأثقال

  • تمرين رفع الأثقال لا يؤتي بنتائج فورية: لذلك لا تبدأ ممارسة التمرين بتوقعات مرتفعة، اعلم أن الأمر يستغرق بعض الوقت لتظهر نتائج التدريب على جسمك، و لكن الاستمرارية و المثابرة هي التحدي الحقيقي.
  • لا تشعر بالرهبة: بالتأكيد سوف تصادف في صالة الألعاب الرياضية أشخاصاً لديهم عضلات كبيرة بما يكفي ليجعلك ربما تتشكك في قدرتك على الوصول لهذا المستوى يوماً ما، إياك أن تلقي بالاً لهذه الأفكار.
  • احمل المنشفة دائماً لأنك سوف تتعرق بغزارة، و التزم بقواعد الصالة الرياضية وتعامل مع الجميع بلباقة.
  • استمع إلى مدربك: خلال الأسابيع الأولى من ممارسة تمرين رفع الأثقال حاول أن تعرف من مدربك كل شيء عن هذه الرياضة، و بالأخص الوضعيات الصحيحة للجسم أثناء التدريب لتجنب الإصابة على المدى الطويل، و مع مرور الوقت، سوف يزداد استيعابك للأمر.
إقرا أيضا:  لعبة كرة الماء

المصادر والمراجع

إسمي صابرين صبحي كاتبة ومنشئة محتوى في موقع ومنصة ويكي عرب .. نسعى للوصول إلى الهدف الأسمى بإثراء المحتوى العربي على شبكة الإنترنت وجعل موقع ويكي عرب من كبرى المواقع العربية بعون الله تعالى .

السابق
أسباب الكسور العظمية وأنواعها
التالي
فوائد زيت الزيتون للبشرة