مقالات عامة

كثرة النوم و أبرز أضراره المتعددة و أهم قواعد النوم السليم

كثرة النوم و أبرز أضراره المتعددة و أهم قواعد النوم السليم

كثرة النوم

كثرة النوم هي إحدى الموضوعات الهامة التي لابد على الكثير من الأشخاص المحبين للنوم بكثرة التعرف عليها من أجل حماية أنفسهم من القدر الهائل من الأضرار والأخطاء التي يمكن أن تواجه حالته الصحية إن نام لفترات طويلة دون العلم بتلك الأضرار.

أضرار كثرة النوم

هناك الكثير من الأضرار التي يتعرض إليها الإنسان من كثرة النوم والتي تمثل فيما يأتي:

  • الشعور بالكثير من الآلام بالرأس أثناء فترة النهار.
  • الشعور المستمر بالإرهاق والتعب الشديد.
  • فقد الإنسان مقدار هائل من الطاقة التي يحتاج إليها في تأدية وظائف يومه.
  • أضرار كثرة النوم يمكن أن تتسبب في إصابة الفرد بمرض السكر.
  • الإصابة بالكثير من المشكلات المتعلقة بالقلب.
  • حدوث للمفاصل والظهر بالارتخاء ويمكن أن تصاحبها الكثير من الآلام.
  • يمكن الإصابة بتغيير ملحوظ في هرمونات الجسد.
  • حدوث مشكلة الخمول للغدة الدرقية.
  • إصابة الكبد بالكثير من المشكلات مثل الالتهاب بجميع أنواعه.
  • يمكن أن يكون سبب في إصابة الشخص بالسكتة الدماغية.
  • النوم الكثير يمكن أن يكون سبب في ظهور نوبات القلب لدى الشخص والتي يمكن أن تؤدي به إلى الموت.

"أضرار

قواعد النوم السليم

بما قد تعرفنا عليه من أضرار كثرة النوم فلابد أن يكون الجميع على علم تام بالنوم السليم الصحي الذي لا بد على الجميع إتباع قواعده وهو المتمثل فيما يلي:

  • النوم في وقت مبكر

بعد أن تم العمل على بعض الدراسات المختلفة قد تم التأكد أنه من أفضل الأوقات التي لا بد أن يكون الشخص حريص على النوم بها هو من الساعة العاشرة مساءا وحتى الثانية.

  • تجنب النوم بعد تناول الطعام

عليك تجنب النوم بعد أن تتناول الطعام بشكل مباشر ولكن عليه البقاء مستيقظًا فترة لا تقل عن ساعتين حتى تتمكن من هضم الطعام الموجود بالمعدة.

  • الرياضة
إقرا أيضا:  كيفية تنظيف سخان الماء من الكلس

من أهم النقاط التي لا بد الحرص عليها بشكل يومي هي ممارسة الرياضة سواء كانت مشي أو جري أو غير ذلك، فهي من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على قسط مميز من الراحة والنوم مساء بشكل عميق.

  • التدخين والمنبهات

يعتبر التدخين والمنبهات من أكثر العوامل التي تصعب على الشخص النوم مساء وذلك إن كان الشخص يتناول الكثير منها أثناء اليوم، ولذلك عليك محاولة الابتعاد عن تلك المنبهات والتقليل من عادة التدخين حتى إيقافها بشكل كامل.

المصادر و المراجع

Sleep

السابق
ما أسباب ميلان الرحم و أعراضه و طرق علاجه
التالي
ما هي قصة نجاح خبز الريف الصحي