تعتبر رياضة اليوغا من الرياضات الهامة التي يجب أن يحرص عليها الجميع، فهي رياضة روحية أكثر من كونها رياضة بدنية، ولا تحتوي رِياضة اليْوغا على حركات صعبة بحيث لا يمكن ممارستها، لذلك فإن رِياضة اليْوغا متاحة للجميع في كل مكان وفي أي وقت، وهناك بعض القواعد التي تساعدك على ممارسة رياضة اليوغا في البيت.
قواعد ممارسة رياضة اليوغا في المنزل
اخلق جواً مناسباً لممارسة اليوغا
أهم شيء في رياضة اليوغا هو الاهتمام بالجانب النفسي والروحي، لذلك من الضروري حين تمارس اليوغا أن تقوم بتهيئة المكان الذي يمكنك ممارسة رياضة اليوغا فيه، من الأفضل أن يحتوي هذا المكان على طاقة عالية بطبعه، كأن يكون مكان جيد التهوية وتدخله الشمس بشكل صحي، وكذلك ان يكون مكاناً ذو ألوان رائعة مريحة للعين وخالياً من الفوضى والكركبة ويفضل أن تكون الغرفة هادئة بحيث يمكنك أن تفصل نفسك عن الصخب والضجيج.
جهز مكانك الخاص
خصص لنفسك بقعة معينة من الغرفة ذات مساحة مربعة أو مستطيلة، يمكنك فرد سجادة الألعاب الرياضية المخصصة وتركها في هذا المكان لمعاودة ممارسة التمرينات عليها فيما بعد، السبب في ذلك هو أن تجد مكان التمرين مجهزاً بدلاً من تجهيزه في كل مرة وبالتالي قد يجعلك ذلك تتكاسل عن التمرين وهو المشكلة الرئيسية في ممارسة تمرينات اليوجا في البيت.
اجمع أفراد أسرتك
ممارسة نشاط اليوجا في جماعة أفضل من ممارسته فردياً، ورغم ذلك فإن الممارسة الفردية ناجحة أيضاً وتحقق نتائج مبهرة ولكن في البداية ستحتاج إلى من يشجعك، فبدلاً من الذهاب إلى مراكز اليوجا عليك أن تجمع أفراد أسرتك لممارسة اليوجا سوياً.
البدء في تعلم مبادئ اليوغا
حين تبدأ في ممارسة اليوغا، لا تبدأ مباشرة في تعلم الحركات الصعبة، فتلك الحركات سوف تجعلك تتكاسل عن أداء تمارين اليوجا، ولكن أبدأ أولاً بتعلم أسهل الحركات، يمكنك أيضاً شراء بعض الكتب عن اليوجا لتعلم المزيد منها، أبدأ بتمرينات السكون والتنفس في وضع الجلوس أو في وضع النوم أو حتى في وضع الوقوف، ولا تزيد مدة التمرين الواحد عن دقيقة واحدة، كما لا تزيد إجمالي عدد التمرينات اليومية عن 5 تمرينات، وبالتالي فأنت تبدأ بخمس دقائق في اليوم وهذا مقدار كافي، يمكنك زيادة الوقت إدخال بعض التمرينات الأصعب في المرحلة التالية.
اجعل اليوغا جزء من يومك
حين تعتاد على ممارسة رياضة اليوغا، سوف تشعر أنها أصبحت جزءاً رئيسياً من يومك وبالتالي سوف تتعلم أكثر عنها وتنتظم في أدائها.
فوائد ممارسة اليوغّا
- تعمل بعض تمارين اليوغا على حرق الدّهون، وبالتّالي خسارة الوزن.
- لليوغا دور كبير في التخلّص من القلق والتوتّر، كما تزيد من الشّعور بالاسترخاء؛ لأنها تُعلِّم الإنسان كيفيّة التأمّل.
- تزيد من مرونة الجسم، بما فيها الظّهر والأكتاف.
- تُخفّف من آلام الظّهر بشكل كبير.
- بحسب الدّراسات العلميّة الحديثة، فقد تمّ إثبات أنّ اليوغا تُقلِّل الإصابة بالاكتئاب.
- تُساعد على النّوم بشكل أفضل؛ لأنّها تُحسِّن المزاج وتُحارب الأرق.
- تجديد طاقة الجسم والشّعور بالانتعاش والحيويّة.
- تنشيط أجهزة الجسم والدورة الدمويّة، وتُحسّن من حالة الجسم الداخليّة.
- لها دور كبير في شدّ الجسم وعضلاته بالكامل.
- تمدّ الجسم بطاقة كبيرة وتجعله أكثر اتّزاناً.
- شدّ العضلات وزيادة ليونة الجسم.
- تزيد من كفاءة عمليّة التنفّس.
- تُخفِّف من آلام الطّمث وأعراض ما قبل الطّمث.
- تعمل على رفع مستوى الهيموغلوبين في الدم، ممّا يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.
- تُساعد في العلاج من التهاب المفاصل.
المصادر والمراجع